原标题：食愈力｜美容保健品：吃回那些被时光偷走的青春

时间真是神奇又可怕，它让我们的知识和人生阅历变得富有，却也偷偷从我们身上掠夺宝贵的东西，比如单纯，青春。尤其是女人，一旦过了20岁，胶原蛋白，玻尿酸，辅酶Q10等美丽元素都开始流逝……

既然无法阻止时间“偷”，我们就源源不断地补充，曲线救美～

日本童颜美魔女——33岁的深田恭子

有很多人质疑，吃美容保健品是否有用？即使是科学实验也很难完美验证。

不过那些三四十岁依旧美艳动人的冻龄女明星就是最好的证明！内外兼修地保养，就能多一些对抗老化的筹码，让时间过得慢一点。文轩酱也相信，目前的人类科技无法逆转自然规律，却可以改变它，哪怕只有10%的可能性，也不能放弃！

中国冻龄优雅美魔女——42岁的志玲姐姐

我是拖慢老化进程的时间线

1、胶原蛋白

2、玻尿酸

胶原蛋白＋玻尿酸就是青春的骨架和源泉，也是非常强的保湿剂。因为它们的存在，肌肤才会有水嫩饱满的青春模样。补充有3种形式：

1）外用护肤品 2）真皮层注射 3）口服保健品。

现在大多数护肤品都含有这2种成分，敷面膜也可以快速有效地补充，但因为分子量较大，难以渗透进真皮层，所以保湿效果也有时效性。

在真皮层注射胶原蛋白或玻尿酸，可以立竿见影地去除泪沟，法令纹等已经形成的凹陷和皱纹。但价格稍贵，是女明星“离开会死”的保养方式（大S说）。

只有口服胶原蛋白和玻尿酸，可以全身性地补充和改善。虽然没有实验数据能够告诉我们，吃多少才能最大程度地补充到皮肤里，但增加总是好于减少。

但食物中的胶原蛋白和玻尿酸分子量较大，吸收率低，如果过分调理加工，又失去了美容活性，补充高科技提取的美容保健品，可能是更好的选择。

3、神经酰胺

神经酰胺是角质层中重要的保湿成分。它与玻尿酸默契搭档，守卫着皮肤中表皮和真皮层的水分含量。含有神经酰胺的护肤品，还有助于调理敏感肌。

通常黑色食物含有较多的神经酰胺，黑豆，魔芋，海带，羊栖菜，牛蒡，红茶，咖啡等。都是日本人常吃的食物，怪不得日本女孩皮肤普遍好……

文轩酱目前吃的是明治家这款金色胶原蛋白粉（提取自海洋鱼），还含有玻尿酸，神经酰胺，辅酶Q10，VC等多种美肌必备成分，放在牛奶或酸奶里喝，口感非常好！

他家还有同款的美容饮料，有效成分含量更高些，适合熬夜后，约会前急救时补充。▼

资生堂在胶原蛋白和美白的研发上真的让人感动。他家副牌The Collagen专注做胶原蛋白的美容保健品，而且针对20代／30代／40-50代等不同年龄阶段开发，但大多都是饮料型，价格相对较贵，对旅游采购的妹子来说，携带不太方便。▼

这款是片剂型，含有胶原蛋白（鱼提取），玻尿酸，神经酰胺，辅酶Q10，VC，VE，VB2，VB6等美容成分。价格比明治家贵些，但服用起来更方便。▼

4、维生素 C

文轩酱从小就被灌输，多吃维生素C，可以提高抵抗力，预防感冒。它的确是个物美价廉的健康卫士。除了自己具有抗氧化的功效，还可以保护胶原蛋白和维生素E等营养成分免受氧化，所以很多护肤品，营养品，食品都添加VC用于保鲜。

最受妹子们欢迎的，当属VC的美白功效。大部分美白丸和美白产品都含有VC。因为是水溶性维生素，即使长期补充摄入，也不必担心，多余的会被人体自行排出。

VC保健品本身不贵，但一定要选择天然食物提取的保健品，因为化学合成的VC功效相差甚远。

日本的水果蔬菜相对较贵，再加上上班族非常忙碌，服用维生素保健品，已经成为日本人非常普遍的保养方式。但天然食物的吸收率和功效都优于保健品。所以富含VC的食物一定要多吃！不能偷懒哦！

文轩酱最常吃的是FANCL家的VC，一天3粒1050g，相当于53个柠檬的VC含量。其中含有的维生素P，协同VC共同发挥美肌功效。另外还含有促进新陈代谢的VB2。

5、复合维生素 B

维生素B族，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等，他们共同维护着皮肤的新陈代谢和健康。因为人体不能自己合成，又是水溶性易流失，必须依靠外界补充。

尤其是痘痘肌，天生就比普通人更容易缺乏维生素B。还有经常喝酒，喝咖啡的人也要多补充。

国外的医学研究还认为，复合维生素B有助于治疗抑郁症，让你的心情也“美”起来。

经常服用VB，尿液一般呈黄色，都属正常，未必是上火哦！

文轩酱推荐FANCL家的这款复合维生素B，含有8种VB，基本满足一天需要，价格很便宜。▼

痘痘族，比较推荐狮王家的Pair A锭，不仅含有痘痘肌所需要的复合VB，还含有薏仁精华，对痘痘和皮肤炎症有辅助治疗效果。另外含有的葡醛内酯和L-半胱氨酸，有助于肝脏排毒，促进新陈代谢，淡化痘印，让皮肤更有亮白感～▼

6、维生素 E

维生素 E在对抗自由基，延缓衰老方面有着强大的作用，但因为属于脂溶性维生素，补充过多反而有害，以食补形式补充是最安全，也足够。坚果，牛油果，橄榄油，都是非常好的补充来源。▼

7、维生素 A

小时候老爸经常让我吃猪肝，说维生素A有明目的作用。长大后知道，原来它还有抗老祛皱，预防肥胖，防治脱发等多种作用。

日本很多主打抗老的眼霜中，必含的成分就是维生素A。但同属脂溶性维生素，不适合长期服用保健品。可以多吃富含维生素A和β- 胡萝卜素的食物补充，尤其是β- 胡萝卜素，它可以在人体内转化成维生素A，却不会因为摄入过多产生毒性。

富含维生素 A的美容食物：鱼肝油，动物肝脏，鸡蛋，全脂牛奶。

富含β- 胡萝卜素的美容食物：胡萝卜，黄南瓜，橘子等黄绿色蔬菜水果。

另外一种补充方法，就是选择服用综合营养素，VE和VA含量会低些，长期吃也比较安全。

文轩酱推荐FANCL最近新推出的这款复合营养素，针对20代／30代／40代／50代等不同人群，重点补充的营养种类和含量略有差别，而且细化到男女的不同需求。几乎包含人体所需要的所有维生素，锌，铜等矿物质，针对女性还特别添加了抗衰老的辅酶Q10，胶原蛋白，还有因为大姨妈流失较多的铁。▼

面向30代的营养素，大体与20代一样，另外增加了DHA鱼肝油和乳酸菌。面向50代的营养素，又增加了还原型辅酶Q10，大豆异黄酮，玻尿酸等，很适合买给妈妈做礼物～▼

8、辅酶Q10

辅酶Q10，它是人体的活化剂，不仅本身有延缓衰老的作用，还可以提高维生素E的活力，保护胶原蛋白不被降解，提高人体免疫力。美国的Priestly Medal，是辅酶Q10的研究之父，他坚持服用辅酶Q10四十多年，直到91岁逝世。

日本的辅酶Q10保健品有2种，一种是氧化型，另一种是还原型Q10。氧化型需要在人体内转化成还原型Q10，才能发挥作用。随着年龄增长，这种转换能力也会减弱。所以，钱包允许的话，还是尽量买还原型辅酶Q10。

富含辅酶Q10的食物有牛肉，鸡肉，鱼肉等各种肉！另外圆白菜，菠菜，西兰花，马铃薯，大豆及加工食品，坚果中也都含有。

精神压力过大，吸烟和二手烟时，都会消耗人体的辅酶Q10，所以大家尽量远离坏人坏事吧……

父母那个年纪，辅酶Q10已经流失多一半，记得买给他们多补补。老年人一定要选择还原型辅酶Q10哦！

FANCL还原型辅酶Q10，1天3粒含量是100mg。

DHC家还原型辅酶Q10，1天2粒含量是110mg，还含有维生素B族，这2家在日本保健品市场中竞争最激烈，DHC靠价格优势占领着更多市场。

资生堂家副牌BENEFIQUE推出的辅酶Q10，1天2粒含量60mg，还有高丽人参精华，价格也比FANCL和DHC贵不少。▼

9、虾青素

最近文轩酱早餐也开始吃煎鲑鱼，就是为了补充自然界最强的抗氧化元素——虾青素。它的抗氧化功效是维生素C的6000倍；是维生素E的1000倍；是辅酶Q10的800倍；是纳豆的3100倍；是花青素的700倍；是β-胡萝卜素的100倍；是番茄红素的10倍；是茶多酚的320倍！

虾青素还是天然强效的防晒成分。

FANCL家虾青素 一粒含量6mg，但强调吸收率是普通型的1.6倍。

DHC家的虾青素，一粒虾青素9mg、另外含有维生素E 2.7mg。

10、花青素

花青素在欧洲被称为“口服的皮肤化妆品”，它的抗氧化性能比维生素E高出50倍，比维生素C高出20倍，而且它对人体的生物有效性是100%，服用后20分钟就能在血液中检测到。所以被称为“花青素之王”的蓝莓也是很优秀的美容水果～不过后来又发现了黑枸杞，花青素含量更高！花青素不仅有抗衰老，抗辐射，防晒等功效，还可以保护眼部健康！

蓝莓提取的花青素属分子量小、水溶性，易被人体快速吸收。所以日本的花青素保健品基本都主打蓝莓提取精华。文轩酱也爱上喝蓝莓＋酸奶～

美国和中国都很流行的保健品——葡萄籽，主打成分也是花青素。适量喝葡萄酒也有美容抗衰老作用～

富含花青素美容食物：蓝莓／紫薯／紫甘蓝／紫洋葱／黑枸杞／黑豆／黑米／黑芝麻等蓝色和黑色食物。

FANCL家蓝莓精华160mg（花青素占36％），黑加仑20mg（花青素占10%），1日2粒 。

DHC家速攻型蓝莓精华180mg（花青素占36％），巴西莓精华，VB等营养成分，1日2粒。

11、α-硫辛酸

α-硫辛酸也属于维生素B族，是日本上班族的标配保健品之一。

它不仅具有缓解身体疲劳，辅助治疗糖尿病，还可以抗糖化，抗酸化，延缓衰老，有助于燃烧脂肪减肥，也常与左旋肉碱搭配作为减肥保健品！

日本一些医院增加抵抗力的美容点滴中也含有这种成分。

含有α-硫辛酸的美容食物：动物肝脏，菠菜，西兰花，西红柿，胡萝卜等。

FANCL家α-硫辛酸，1天3粒100mg，相当于摄入1000kg的西兰花或299kg菠菜。

DHC家 1日2粒含量210mg，相当于食用1400kg菠菜……光靠食物补充吃不起啊！

小林制药家这款也不错，同时含有辅酶Q10，α-硫辛酸，左旋肉碱，但单种成分含量比F和D家要低，1天2粒，辅酶Q10 30mg，α-硫辛酸30mg，左旋肉碱180mg，想同时减肥＋美容的妹子，可以考虑入这款。▼

12、番茄红素

番茄红素的抗氧化能力也是超人级别的，是维生素E的100倍！而且非常容易摄取！首推番茄和圣女果，番茄红素含量高，非常美味，长期吃也没有副作用。

番茄红素还是非常强的防晒剂，夏天很快要来了，出门前记得吃哦～

随便写写，主攻美容的保健品就有12种了，美容食物更加种类繁多。

文中推荐FANCL和DHC家的产品比较多，是因为这两家在美容保健品领域做得非常丰富，价格便宜，性价比也比较高。其实日本还有很多，资生堂，小林制药，大塚制药等也都有自己的专攻领域。

植物也是为了更好地活着，与紫外线，恶劣的自然环境做着殊死斗争，所以才会孕育出这么多强大的美容营养素啊！我们人类也跟着沾光受益啦～

所以我们更要身体力行，保护地球的自然环境啊！(・ω・)ノ

台上每一个耀眼的女明星，为了美和红都付出了不少精力和银子啊～

台下的我们，根据钱包量力而行吧～美容保健品再好，都只是健康的第二护卫，最最重要的还是要有健康乐观的心态，吃好，睡好，爱好。

也许被时间牵着手，优雅地老去，也是一种生活方式。

相由心生，看你了。

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