原标题：饮酒不伤身不伤肝必备攻略。饮酒必看

马上就过年了，欢欢喜喜的节日大家相聚在一起必不可免的便是喝酒，过年聚会喝酒是再正常不过的事情，不过酒喝多了不仅伤心、伤肝、还伤身。喝酒要怎样才能减少伤心伤肝还伤身呢？请看以下的饮酒必备攻略。

一、饮酒有度

酒喝多了才会伤身，所以建议大家适度饮酒，这点也是最重要的一点，所以放在首要第一位。中国营养学会建议成年男性每日饮酒不超过25g酒精，换成酒的量就是不超过啤酒750Ml,葡萄酒250ml,38度白酒75ml,50度白酒50ml。建议成年女性每日饮酒不超过15g酒精，换成酒的量就是不超过啤酒450Ml,或葡萄酒150ml,38度白酒50ml,50度白酒30ml的量。在这个酒量范围之内是肝脏可代谢的，超过这个范围便会超过肝脏的代谢，伤肝又伤身。所以建议过年饮酒一定要“限量”。

二、选择低度酒

白酒的度数高，其所含的酒精量也高，为了喝酒给肝脏减轻负担，建议过年喝酒时选择低度酒来喝。比如红酒、啤酒或者客家米酒、黄酒等酒类的酒精度数较低。

三、饮酒前先吃饱

酒是有刺激性的，空腹饮酒会让胃肠道吸收更快，另外接触胃肠道粘膜的面积更多，从而造成胃肠道粘膜伤害更多。研究发现饮酒不仅会增加肝癌的发病率，还会增加胃癌、肠癌等的发病率其实很大一原因就是会对胃肠道粘膜造成刺激。所以不建议空腹饮酒，饮酒之前先吃点饭菜。

四、避免喝混酒

很多人白酒混着雪碧喝，或者几种酒混着喝，其实混着喝更容易醉，更让人难受。所以建议避免喝混酒。

五、酒后帮代谢

饮酒之后要想办法帮肝脏尽快把酒精给代谢排出体外。建议多喝白开水，增加尿量，促进酒精代谢。另外也可以选择蜂蜜水或者蔬果汁帮助肝脏代谢。不过切记喝醋及茶水来解酒，因为是不科学的。

六、适当补充营养素

肝脏在代谢过程中是需要一些营养素的，而且有一些营养素是可以增强肝脏的代谢解毒功能的，所以在过年期间如果不得不每天喝酒，建议可以适当的补充促进肝脏代谢的营养素，比如维生素B族，水飞蓟素，卵磷脂，还原型谷胱甘肽等这些营养素可以适当食用，增强肝脏解毒功能，保护自身肝脏。

以上六大攻略就是建议你春节期间的饮酒不伤身不伤肝的攻略，希望大家牢记。避免伤心时间，让大家健康过大年。

参考资料：

叶卫江等.喝酒前你必知的几个问题.肝病论坛[J].2017

中国营养学会.中国居民膳食指南2016.人民卫生出版社[M].2016

王旭峰.只有营养师知道.江苏凤凰科学技术出版社[M].2015.04

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