原标题：今日推荐 | 父母必学的“3分钟情绪调整术”

很多家长都有过“濒临崩溃”的体验——早上时间紧张，孩子却赖在床上，磨磨蹭蹭不肯起来：该写作业了，孩子却一会儿看漫画，一会儿看电视，偏偏不肯坐下来学习；家里一堆玩具，孩子还要买新的，不给买就大吵大闹……家长此时往往怒火中烧，恨不得立刻把眼前的小“恶魔”制服。但大发雷霆不仅无法解决问题，反而会伤害孩子，使亲子关系陷入僵局。那么，家长在陷入抓狂之前，能否迅速地控制和有效地调整情绪，然后冷静地处理问题呢？劳拉博士在《父母平和，孩子快乐》一书中提供的“3分钟情绪调整术”肯定会对家长们有所启发。

三分钟帮助你从波动恢复平静

劳拉博士……你说，避免吼叫的方式是首先镇定下来，然后再与孩子讨论问题。但是，当我感到愤怒时，无法尽快镇定下来。我需要一个小时左右的时间才能分散注意力。与此同时，我的孩子还在做错事，我需要“将他摆平”。——珍，一岁孩子的母亲

“停止、放弃、深呼吸”过程的前提是，无论面对何种刺激，你都能迅速镇定下来，尝试重新处理。但是，如果你的身体进入“战或逃”模式，你的内心便会充满“神经性化学物质”，不断催促你进行攻击。孩子似乎成了你的敌人，你强烈地感受到，“要将他摆平”。

除非你遇到了一只猛虎，否则你的身体不会需要一个小时才能镇定下来。真的。无论孩子做了什么错事，都不属于紧急事件。如果你需要几分钟才能镇定下来，那是因为你没有告诉自己的身体，这是一次虚假警报。你的身体还处于“战或逃”的状态。你的思想还走在战争之路上，所以才需要一个小时的时间“分散”注意力。

无论孩子做了什么，你都能以更加平静和积极的方式做出反应。下面，我们讲述三分钟情绪调整策略，帮助你从崭新视角看待事物，稳定“战或逃”的心态。

第一分钟：到底什么想法让你情绪波动？

●默默思考这一问题。答案或许是，“他不尊重我的权威……我需要将其消灭在萌芽状态”，或者“他在故意捣乱！”

●想一想，让你情绪波动的想法几乎肯定源自恐惧。也就是说，你对当时情况的理解并非真正源自对孩子的爱。

第二分钟：要明白任何事物都有两面性

●要知道，你父母对你肯定也曾有过一两次类似想法，但是你长大成人后照样很好。你的孩子也一样。

●试着从孩子的角度看待这一问题。例如，“他在告诉我，他的心情很糟糕。他有权利拥有自己的情感。”

●考虑情绪波动对你教育孩子的影响。如果你放弃这种想法，你将如何对孩子做出反应？

第三分钟：帮助你的身体释放情感

●按压手掌，同时深呼吸。

●按压手掌时，告诉自己：“虽然我心情不佳，我仍然很安全。我可以镇定下来，控制这一局面。”

●如果你发现自己在打哈欠，太棒了，说明你的身体正在放松。这种练习越多，你身体的放松速度也就越快。

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