原标题：学会这个不仅可以减小受伤几率，还可以塑形修身

大家好，我是米创公司的杜一恒，今天为大家介绍一个新的概念“核心区、核心肌肉、核心力量”。核心区训练不仅可以提高民众在体育运动中的运动质量、运动心情、减小受伤几率，还在日常生活的诸多方面大有益处，比如放松身心、塑形修身、病患康复的方面，简单一句话，只选一个部位做运动训练的话，就选核心区。

核心区的相关概念

核心区：我们一般认为，核心是腰椎、骨盆、髋关节形成的整体，包括骨盆在内的区域

核心肌肉：肌肉的起止点（或起点或止点）位于核心区的肌肉称为核心肌肉，核心肌肉群位于身体的中部，涵盖腹部、背部和骨盆部位。

核心力量：核心力量不仅是人体核心稳定性形成的主要能力，而且在运动中能够传递力量和主动发力，是人体运动的一个主要发力源。

核心区稳定性：核心稳定性是指在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化。

核心区力量训练在日常生活中意义

提高身体的控制力和平衡性

在运动过程当中，异侧上下肢的协调运动，才能保持平衡，而核心区，连接我们身体四肢的纽带。由于躯干由多块骨骼组成，关节较多且结构复杂，要充分发挥躯干在生物运动链中的作用,躯干的平衡稳定性尤为关键。人体在运动期间，重心起伏不定，姿势不断变化，躯干始终处于一种平衡稳定—失衡不稳定—平衡稳定的动态变化中,在这个变化过程中人体依靠核心力量来调整姿势和维持躯干的平衡稳定。核心力量训练中可以明显提高躯干的平衡稳定性从而提高平衡能力。

提高运动时由核心向四周的能量输出

如果把我们的身体比作一辆汽车，我们的四肢是轮胎，那么核心区无疑是发动机。在这个过程中，我们不能发现，如果核心力量差，那么力量传递过程中，力量损失就大，导致发球质量不高；反之，核心力量强，那么力量输出就能明显提高，从而提高发球质量。

预防运动损伤

运动员在进行快速发力动作时，核心力量能确保肢体在运动过程中保持正确的姿态，此时深层小肌群的稳定功能起到重要作用，大大预防了急性损伤的发生。

核心区力量训练在康复医学中的作用

近年来腰背痛的发病率不断呈上升趋，久坐、长时间看电视、家族性腰痛史等诸多因素均可引发腰背痛。当患有腰背痛时，核心区部分肌肉会产生萎缩和功能障碍，从而引起疼痛，疼痛将进一步引发肌群的代偿性做功，导致无法正常做功的肌群继续萎缩，形成恶性循环。

核心区力量训练通过加强其区域范围内的肌群力量与稳定性,使核心区与四肢的力量发展趋近平衡,对因肌肉营养不良或不协调而引起的腰痛起到预防与治疗作用,可提高软组织本体感觉,加强膝关节和踝关节稳固性,促进主动肌与拮抗肌的协调收缩，从而缓解疼痛。

核心力量训练在腰椎间盘突出症康复中的作用

很多研究已证实在腰椎间盘突出症患者中，腰腹部屈伸肌力常出现明显下降，并以腰部伸肌的肌力下降更明显。腰腹肌力的下降可导致患者原有的肌肉出现废用性萎缩，痉挛加重，关节韧带僵硬，脊柱活动异常，进一步可能引起椎间盘及其周围组织结构的细微损伤，形成恶性循环，造成患者的迁延难愈和反复发作。因此，加强腰椎间盘突出症患者的核心力量训练是非常必要的。

核心肌力训练具有促进腹、腰背肌力，提高腰椎节段稳定性的作用，能显著改善腰椎间盘突出症患者的腰椎功能，对相关疾病具有康复治疗作用，这有利于减少疾病复发，对腰椎间盘突出症则具有康复和预防的双重效用。

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