原标题：“坐月子”太闷了，和孩子一起来做专注力游戏吧！

带孩子集体坐了这么久的“ 月子”，

您的孩子是不是成这样了？

家里的玩具都玩遍了，

看手机把眼睛都看方了，太无聊了！

为什么不趁着这个难得的机会，

帮助孩子提高一下专注力呢？

什么是专注力？

专注力是有意识地将注意力集中到某一点的能力，此时大脑有意识地屏蔽无关信息，以投入最大的精力对相关信息进行积极的分析，理解，记忆，整理和执行。就像草原上的猎豹，当它锁定了猎物，屏声静气，全神贯注，慢慢接近猎物时，它全部的注意力集中在猎物上，不会去注意在耳畔飞舞的蝴蝶。当它离猎物足够近，时机到来，一击杀之，全靠高度集中的注意力。专注力消耗大量能量，当人放松下来时会感觉很累。

孩子的专注力能保持多久？

在非自愿的情况下（即不是孩子自愿去做，而是要求去做），孩子的专注力时长随着年龄的不同而不同：

4-5 岁 → 约10分种

6-7 岁 → 约15分种

8-9 岁 → 约20分种

10 岁→ 约25分种

13 岁及以上 → 约30分种

这个最佳时效过去以后，孩子们需要休息3-5分种，以继续下一个10-30分种的需要消耗专注力的任务。长时间专注之后，需要更多时间休息，这样才能保证学习效率。否则，孩子坐在那里只是耗时间，他看上去很努力，其实脑子已经很疲惫，学习没有效率，只不过满足一下大人的安全感而已。

如何有效地进行专注力训练？

在进行专注力训练时，必须注意以下三点：

1、整洁有序的环境能让孩子更容易集中注意力

一个乱糟糟的环境，充满了无关的刺激源，孩子很容易分心。如吃饭的时候看电视，孩子就不会好好吃饭。读书的地方放满了乐高，孩子就不会好好读书。书桌上放满了小说和文具，他做一会儿作业就会看一会儿小说，玩一会儿卷笔刀。他做什么事，就只摆与此相关的刺激源，无关的东西可以先收起来。不要为了方便，什么东西都摆在外面，看上去乱糟糟。

2、专注力训练需要调动孩子整个身体

人脑处理信息的过程是一个感官整合的过程。通过感觉器官 (视听，触觉，嗅觉，身体内部的平衡感和运动的感觉等）吸收的一切信息与过去的经验和记忆相比较，人才能做出恰当的反应。如：你家养了一只猫，你很喜欢摸它。后来在大街上你看到一只流浪猫，你就像对待自己的猫一样去摸它，结果被抓伤了。那么以后再看见流浪猫，你就不会去摸它了，这就是学习过程，也叫“感觉整合”的过程。孩子是通过感官来学习的，他们的注意力首先会根据自己的特点，集中在某一个感官上。因此结合感官，调动孩子整个身体的专注力训练，能取得更好效果。

美国威诺那州立大学的研究证明，平衡类运动能极大地改善保持专注力。所以孩子为什么上课的时候动来动去，难以保持专注力？那不一定是因为他们都有多动症，有可能是因为他们运动不足，特别是平衡类运动不足。

3、通过游戏的方式来训练孩子的专注力

游戏是孩子的天性。将枯燥的训练用游戏的方式呈现出来，孩子们喜闻乐见，全身心投入其中，效果极好。但请一定注意不要搞成竞赛，分出输赢。

一个每分钟都躁动不安无法专注的孩子，其实也是疲惫的孩子。他的“躁动”是另一种方式的求助。是身体发出的警报信号：“帮帮我！”。因此有意识地调整孩子的环境、心理，对他进行专注力训练，必要时借助游戏疗法和整全疗法，可以改善孩子的多动和无法专注的情况。而且，父母经常和孩子一起玩，不仅能有效提高专注力，而且还能大大增进亲子感情呢！

下面就让我们来学习这几款亲子专注力游戏吧：

闹市读书

孩子坐着读书或者画画，父母尽最大努力分散他的注意力。

【注意】“骚扰者”不可以触碰孩子的身体、不可挡住对方的光线、不可拿走对方身上或桌上任何用品、不可用手遮挡对方的眼睛、不可激怒对方。 他可以呼唤对方的名字、问对方问题、给他看好玩的东西、可以笑、可以发出奇怪的声音。总之不可以触碰，伤害对方和对方的物品。

【目的】这个游戏的目的是训练孩子在周围充满刺激源的情况下将专注力集中在手头正在做的事情上，同时训练孩子的意志力。这个游戏每轮可以玩2-3分种，然后大人和孩子轮换。大约玩10-15分种以后可以转向下一个游戏。

杯子魔术

【需要的材料】杯子、糖果。

大人将三只杯子倒扣在桌子上，其中一个杯子下面扣着一颗糖。大人快速移动三只杯子，停下来后孩子们说出糖藏在哪个杯子下面。

【目的】这个游戏的目的是训练孩子将专注力集中在视觉上。在目标物快速移动的时候仍然保持视觉注意力的高度集中。这是一个需要耗费孩子大量精力，也会令孩子兴奋的游戏，因此时间不宜过长（10-15 ），后面适合难度稍小的游戏，帮助放松和平复。

这是什么动物

大人把孩子的绒毛玩具都集中在一起，没有任何顺序之分，越乱越好。然后请孩子戴上眼罩摸出一个玩具，请他仔细地摸，告诉大家他都摸到了什么，这个玩具是什么动物。

大人可以悄悄地调换几个绒毛玩具，增加游戏的难度。

【目的】这个游戏是为了训练孩子们将注意力集中在身体的触觉上。通过触觉来训练专注力还有额外的好处：可以平复孩子的躁动，降低孩子的压力值，增加孩子的安全感。这个游戏可以持续地玩10-15 分钟。

用双手感知

【需要的材料】家里常见的比手掌要小的东西，如：一支笔，打火机，一颗钉子等。

给孩子戴上眼罩，伸出双手，手掌朝上。大人在他两个手掌中各放两个物品。请他猜手中都有什么物品。注意，他的手不能移动，也不能蜷起来，不能相互触碰，只能用手掌上的触觉来感觉手上的物品。

【目的】这个游戏训练孩子将专注力集中在触觉上。用两只手的手掌来感知其实很难，这要求孩子高度专注。所以一开始不要太难，可以从孩子天天使用的东西开始，如男孩子喜欢玩玻璃弹珠，那就从玻璃弹珠开始。孩子玩3-4 遍这个游戏就可以休息，换大人来玩，让孩子来考考大人吧。

过河

【需要的材料】一根绳子

大人在客厅地板上摆一条约8-10 米长的绳子。想象地板是一条河，绳子是横跨河的独木桥。桥的两头各有一名孩子和一名大人，他们都要过桥。他们小心翼翼地在桥上走着，很小心地不要掉到河里去。到了独木桥中间他们相遇了，俩人更加小心地互相帮助，以通过这座桥。

如果没有绳子，也可以在地上用粉笔画两条平行线，注意线的宽度只够容纳孩子的一只脚掌，孩子不得不集中精力保持身体平衡。

【目的】这个游戏的目的是训练孩子的平衡专注力。因为人的耳内有“ 平衡仪” ，训练身体的平衡专注力能促进孩子的整体专注力。

走模特步

【需要的材料】几本书。

大人用粉笔在地上画出T 台的形式，放上走秀的音乐，大人和孩子每人头上顶一本书，轮流上场，配合音乐的节奏从T 台一端走向另一端。

这个游戏还可以增加难度：让从一端走向另一端后，做个转身，亮个像，再走回来。或者走的过程中摆个pose ，增加难度。

走T 台的过程中，每个人手不可以扶书，书也不可以掉下来。掉下来得重新摆上，走完T 台。

【目的】这个游戏的目的是训练孩子的平衡专注力。平衡专注力训练有助于提高孩子的整体专注力。这是一个很欢快的游戏，在训练专注力的同时会体验到很多亲子乐趣。

禁用词

选一个孩子们经常使用的词，如：“是”，或“不是”, 或“没有”，或“有”。这些词是我们平时不假思索冲口而出的词，这个词就是禁用词，玩的人不可以说的。大人可以向孩子提问题，他提的问题必须是”勾引“孩子不假思索冲口而出禁用词的，但孩子要竭尽全力不说禁用词，但又能清楚地回答问题，如：

·你早上有吃饭吗？→ 我早上吃过了；

·你现在坐在椅子上吗？→ 我现在的确坐在椅子上；

·你是我们的孩子吗？→ 我是你们的孩子；

为了提高难度，先从一个禁用词开始，然后过渡到两个禁用词。

【目的】这个游戏要调动孩子大脑皮层多个区域，不仅训练他们的语言专注力，而且也同时激发他们的创造力和前额叶的各项功能。

这个游戏还可以引申为：用积极的词来替代消极的词。有的孩子在家里被父母骂。假设他们是父母，平时骂孩子的话成为禁用词，请孩子用积极的词汇来替代禁用词。

减压呼吸

请选择一个安静的地方，大人和孩子或坐或站，姿势不重要。大家都闭上双眼，将注意力集中在呼吸上。把手放在腹部，用鼻子呼吸，感受腹部隆起，直到最高点。憋住呼吸一秒钟，然后用四秒钟将空气徐徐从嘴中吐出，重复这个过程几十次，再缓缓睁开双眼。为了帮助集中注意力，大人也可以放一些轻柔的音乐。

【目的】呼吸训练不仅可以训练专注力，而且可以减轻孩子的压力。当孩子学习压力过大时，父母可以和孩子一起做这个练习。

经常和孩子玩上面这些亲子游戏，可以帮助孩子提高专注力，加深亲子情感链接，而且可以帮助孩子减轻学习压力。

以上有关专注力的知识和游戏来源于：荷兰PSBK 游戏引导师认证培训的教材。应对儿童专注力障碍，除药物治疗以外，还有游戏理疗和整全疗法，我们会向家长提供更多知识和信息，帮助您更好应对孩子的心理和行为问题。

陪伴成长

礼悟的特色：结合中国的家庭状况，实践实践再实践，真正的把这些好的观念、方式方法应用到生活中，亲子关系、夫妻关系等家庭关系和谐美满。

凡报名礼悟家长课堂任何课程，均可获得VIP会员身份，得到来自礼悟大家庭，持续的鼓励和支持。享受以下服务，不会额外收费，给您持续的学习。

• 每周二次讲师答疑；
• 每周一次张医生答疑；
• 每月至少一次微课分享；
• 十余名心理老师、专家为您提供帮助；
• ……

2020 年为你的家庭，蓄力！

扫码咨询

为家庭量身定制

专属你的

家庭成长之路

快来报名学习吧！

礼悟-确保爱的信息可以传递

课程报名咨询

微信咨询：laonian3

礼悟大家庭随时欢迎您！

礼悟大家庭，期待您的加入！

礼悟教育

微信号：liwuedu

责任编辑：