原标题：抗“疫” | 宅高免疫力第五弹：灵活协调性锻炼

受新冠肺炎疫情影响，居家成为一种社会责任，但待久了，也容易让身体亮起红灯。作为防疫的重要方式，“宅”家锻炼已经成为一种生活新主张。

当病毒来袭，强大的免疫力是自身最为宝贵的防御铠甲，唯有通过科学运动、提前预防，从自我做起，才能有效阻止疫情的发展！

中华脚斗娃推出系列亲子战“疫”运动妙招，科学助力化“逸”为“毅”，带领全家一起锻炼！

继前四弹的平衡力、耐力、弹跳力、柔韧性锻炼后，今天我们来进行灵活协调性锻炼，快来和脚斗娃一起有效抗“疫”！

中华脚斗娃宅高免疫力第五弹：灵活协调性锻炼

01 热身运动

1.双手十指交叉上举、脚跟起蹱拉伸（4x8拍）

2. 左、右体侧屈拉伸（4x8拍,左右手交换）

3. 左、右侧体转运动（4x8拍,左右手交换）

02 灵活协调性锻炼

1、脚斗娃后移步

动作要领：从脚斗娃基本姿势开始，左前脚掌向前蹬地，同时上体后仰，落地时由脚前掌过渡到脚后跟，目视前方（如图3—8、9、10）。后移步的步幅不宜过大，支撑腿落地后身体保持姿势不变。

游戏规则：家长和孩子保持脚斗娃基本姿势站立，然后一同向后跳跃移动，看谁坚持跳的次数多。

2、脚斗娃跳转步

动作要领：从基本姿势开始，左前脚掌碾蹬地面，整个身体腾空转动，落地时由脚前掌过渡到脚后跟，目视前方（如图3—26、27、28）。应注意起跳时两臂配合发力，腾空阶段保持支撑腿弯曲，落地后上体基本姿势不变。

游戏规则：家长和孩子保持脚斗娃基本姿势站立，然后交替向后跳跃转动，先打乱交替节奏的为输家。

3、脚斗娃摆膝

动作要领：从基本姿势开始，以支撑腿前脚掌为轴，上体带动攻击腿左右摆动，前倾，力点在膝左右两侧（如图3—41、42、43）。应注意发力时控制身体平衡。

游戏规则：家长和孩子保持脚斗娃基本姿势站立，然后按上图所示，左右摆动抬起腿的膝盖，摆动幅度及频率可以量力而行，看谁摆动的时间长。

游戏目的：提高孩子身体的灵活性和协调性，锻炼孩子的注意力和平衡力，增强竞争观念，培养孩子对身体的把控能力。

03 注意事项

1、在家锻炼注意在宽旷的地方，远离边边角角；

2、有跳跃运动的适合，最好在地上垫上软垫；

3、跳动时注意家具；

4、家长看管好自己的孩子，避免受伤。

虽然我们不奋战在一线，

但面对疫情我们也并非束手无策，

让我们放下手机，换上装备，

和孩子一起动起来，

强身健体，提高免疫力，

做好健康的第一防护人！

和脚斗娃一起防疫抗疫！

中华脚斗娃

专注为1.5-12岁儿童提供体育健康（身体及心理）教育

我们用运动比赛的方式

打造孩子健康体魄、健康心理

培养孩子健全人格、性格、品格

全面提升孩子综合素质能力

让孩子更健康、更快乐、更自信

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