原标题：三个心理学技术助你扫除疫情困扰

人类历史上从来不缺少灾难，每一次危机都是人和社会成长的难得机会。 通过这次疫情，我们感受到自然的强大、人类的渺小，也认识到身心健康的重要性。许多人也借此深入的了解自己的内心，面对负面情绪等应激反应也有了基础的应对方法。今日我们从三个心理学角度全面剖析疫情应激应对技巧，助您扫除疫情困扰。

森田疗法

聚焦于当下对自己有意义的事

课堂小知识

“森田疗法”又叫禅疗法、根治的自然疗法，日本东京慈惠会医科大学森田正马教授（1874-1938）创立，该方法不仅是治疗焦虑、恐惧、强迫的有效方法，更是一种行之有效的生活准则。

疫情之下，人们普遍出现恐慌、焦虑、易怒等负面情绪。其实，千种百种负面情绪都源自一种，即对疫情的恐惧。而人对疫情的恐惧，本质上就是对死亡的恐惧。

森田认为，“死的恐惧”和“生的欲望”，就像一个硬币的两面，是共存而无法分割的。也就是说，人不能为了生存，而彻底消除对死的恐惧。因为“生的欲望”有多强，“死的恐惧”也就有多强。

人若不接纳自己的恐惧，要么会产生强烈的自我否定倾向，要么会因努力消除恐惧而不得让自己更加焦虑烦躁。

对此，森田正马提出了八字箴言——“顺其自然，为所当为”。

“顺其自然”，即人应当接纳自己的恐惧，以顺应生存本能对自我的保护，而不必过分苛求自己。

“为所当为”，即静下心来，做对自己有意义的事情，比如利用隔离时间去读读书、学习网课，反而让自己因祸得福，收获更多。

焦点解决

聚焦于自己过往应对危机的成功经验

课堂小知识

“焦点解决”由沙泽尔夫妇创立，其基本精神是：强调如何解决问题，而非发现问题原因；以正向的、朝向未来的、朝向目标的积极态度促使改变的发生。

“疫情究竟什么时候才会过去？”

“面对肆虐的疫情，我该如何调整自己的心态？”

我相信，每个处在疫情之下的人，大概都会为这两个问题或多或少感到茫然。从理性的角度来说，未来永远是不确定的，思考未来并不会让所有人乐观起来，反而还可能让有些人变得悲观无助。

因此，沙泽尔则给出了一种不同寻常的思考方式，以帮助我们度过心理上的危机：

“假设疫情已经结束了，你认为你是如何渡过难关的？”

回答这个“假设问题”，首先要想象疫情结束的场景，这种积极想象令人愉悦，寻找解决方法也就变得轻松起来。

此外，沙泽尔还认为， 每个人都有内在的资源以应对危机。我们可以聚焦于曾经成功应对危机的经历，回忆2003年是如何战胜非典的。这样一方面增强了战疫的信心，另一方面可以引导我们从以前自己的成功经验中找到应对当下危机的有效方法。

积极心理学

聚焦于为自己建立正向的思维

课堂小知识

积极心理学以美国心理学家塞利格曼为代表，该心理学方向着重研究人心理现象中的积极一面，强调人性的优点和价值。

“遭遇这么大的灾难，真是倒霉呀！”

我们每日会摄入很多关于疫情的负面信息，似乎是这些负面信息让我们容易变得消极起来。其实，人不仅是被疫情所困扰，更是为自己对疫情的解释所困扰。

不同的人有不同的解释风格（又称归因风格）。当我们把疫情解释为长期的、必然的、不可控时，人一定会变得消极； 而一旦把疫情解释为暂时的，偶然的，可控时，人就会自动变得积极起来了。

此外，疫情期间增加感恩训练也有助于调整心态。比如花一点时间，在睡前写出五件让你感恩的人或事。这种感恩训练可以让人带着幸福入眠。坚持长期练习，人对生活和人际关系的满意度都会大幅提升。

以上三种方法，都有一个共同特点，就是聚焦于自身心态和行为的改变。认识自己、改变自己，将心理学的智慧应用于自己的生活中，我们都能遇见更好的自己。

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