原标题：哺乳妈妈便秘危害大，请注意调理

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说到哺乳期便秘，相信很多宝妈在月子里就感受过其中的痛苦，那种好几天不大便，肚子胀胀的，特想排便又拉不出来的痛苦，只有经历过的人才体会到，搞到最后吃不好睡不好，甚至还搞出痔疮了，尤其那些夜里还要起来给娃换尿布喂奶的宝妈，更是把自己搞到憔悴不堪。

为什么哺乳期妈妈容易出现便秘？

就当今生活条件和饮食习惯来看，哺乳妈妈之所以容易便秘，基本分三方面原因

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一，膳食纤维摄入太少，

宝妈因为担心过奶给宝宝，所以不敢多吃蔬菜，尤其在这寒冷的冬天，连水果都不敢吃，担心太凉让宝宝拉肚子，粗杂粮更是不吃，这倒是不担心过奶给宝宝，主要是口感不好。所以摄入的膳食纤维太少，导致肠道里排泄物体积小，不能很好的促进肠道蠕动，这让排泄物在肠道停留时间过长，水分被过度吸收，从而导致大便干燥，进而形成便秘。

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二，活动量太少

我们都知道生完宝宝后要静养，然后就误解了，演变成了生完宝宝后要卧床休息，一点活动量都没有，宝妈在怀孕期间胃肠道蠕动本就受到影响，不少人孕期就有便秘的情况，生完宝宝后又没活动，所以肠道蠕动还是停留在孕期的状态，加上哺乳妈妈因夜间要给宝宝喂奶，确实比较辛苦，如果宝宝又不太乖的话，确实没有太多精力来想着运动。因此容易出现便秘。

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三，喝水量太少

虽然哺乳妈妈都会喝汤，想多分泌点母乳喂养宝宝，但很多宝妈对额外喝水没有概念，尤其在寒冷的冬天，更是不愿意喝水。但由于每天都要分泌几百毫升母乳来喂养宝宝，其中绝大部分都是水分。所以，当哺乳妈妈喝水量太少的时候，也会导致身体增加体内水分的重吸收，包括粪便里的水分，从而引起大便干燥，甚至便秘。

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哺乳期便秘有什么危害？

哺乳期妈妈便秘对健康的影响是两方面的，一方面是影响妈妈，因为便秘导致体内毒素无法顺利排出，导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，形成梨形身材以及小腹部肥胖；粪便长时间滞留肠道，导致异常发酵，腐败后产生大量的毒素，导致宝妈出现口臭、痤疮、皮疹、面部色素沉着等；还会导致肠道菌群失衡，影响肠道功能紊乱，引起腹胀、腹痛、食欲不振等消化问题，还会由于长期盆腔肌肉刺激，引发痛经。长时间便秘还会造成痔疮、肛裂、直肠脱垂等并发症，甚至出现大肠癌。

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哺乳期妈妈便秘怎么解决？

寻找自身原因，着重调理。如果是蔬菜水果吃得少，那么就增加蔬菜水果的摄入量，每天保障至少500g蔬菜，300g水果，其中绿叶蔬菜应占一半，尤其应多吃富含可溶性膳食纤维的食物，比如银耳、海带、苹果、南瓜等，另外增加粗杂粮薯类来替代精白米面，比如红薯、芋头、山药、糙米、小米等，尤其用鸡汤炖芋头调理便秘效果极好。如果是喝水量太少，那就增加额外喝水量，每天除了正常饮食喝汤外，应额外喝温开水2000ml左右。如果是活动量太少，那就增加活动量，以中速步行促进胃肠道蠕动效果极好，假如你没时间到室外活动，在家也可以，哪怕躺在床上都可以抬起双腿活动起来。

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哺乳期妈妈便秘还有什么调理办法？

除了增加膳食纤维和喝水量外，活动量对于一个人带娃的宝妈是很困难的，好在我们还可以采取在家的特殊调理方法，比如腹部按摩，趁着宝宝睡着了，躺床上给自己腹部顺时针按摩5到10分钟，并且抽空就做做提肛运动，不限时间，不限次数，不限姿势，站着坐着躺着都可以做，促进胃肠道蠕动，刺激肛门括约肌神经对粪便的敏感度，增加便意的信息传导，从而增加排便意识，减少粪便在肠道停留时间。

哺乳妈妈是很辛苦，但要记住的是，只有自己的身体健康了，才能有优质的母乳来喂养宝宝，俗话说先爱自己才能能力去爱孩子爱家人。

我是儿童营养师夏群英，一个爱宝贝爱营养爱生活的宝妈，感谢你的关注，祝宝宝健康成长。

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