原标题：用这三个方法，我一周瘦了3斤，健康减肥不伤身体

最近忙着做瘦身减重，用了一个非常简单的方法，掌握这三个原则，健康减肥真不错，今天我来分享给大家。前些天因为逛街买衣服，发现自己还可以瘦个几斤下来，怎么瘦呢？肯定是用健康、安全、不伤身体的做法。由于试穿的那件衣服很漂亮，款式好，就是尺码小一点，而且仅此一件，限量版。

这个事情在我想了一个晚上之后，我决定严格执行我的减重方法。

1.把炒菜变为水煮或蒸菜

原先是炒菜、每炒一个菜，倒进锅里的油看着少，其实好几个炒菜加在一起，一餐的油量还是远远超标了。这个不行的，我改为蒸菜，比如昨晚做了蒸莲藕、蒸丝瓜豆腐、蒸香菇、水煮鱼和焯蔬菜。配好蘸料，吃起来舒服，最重要的是油少了很多很多。1克油产生9千卡的能量，炒菜油如果多放，就是在增加体重。

还有好多人喜欢吃外卖或者在外应酬多，一餐吃下来的油量也很多的，大大超过我们一个人一天的用油量25克。

而且还发现，水煮菜或者蒸菜，由于清淡口感，反而蔬菜的量能够满足一天500克。这对于减肥的人来说，是非常渴望的。多吃蔬菜，增加膳食纤维，促进肠道蠕动，及时排除毒素。而且增加维生素和矿物质，促进新陈代谢。

总结：这种方法蔬菜的量吃得多，饱腹感强，低脂肪，特别适合减肥人士。

2.每餐吃7成饱

如果每一餐不吃10成饱，而减少一些能量摄入，吃成7成饱，那么你会感觉很舒服，胃不撑，肠胃舒服，不累。而且很期待下一餐的准时到来，自从由10成饱，改为7成饱之后，发现胃口慢慢变小，由牛胃缩小为小鸟胃。穿裤子，有腰型，很有成就感。

绝不饥一餐，饱一餐，或者不吃早餐或者不吃晚餐，这些做法都不对，也不科学，会伤身体的。

3.每天走路30分钟

无论每天多忙，至少拿出30分钟来集中快走。比如我每天早上7点起来，在小区楼下走30分钟，而后进行早餐之后上班，整个人上午精神好。到了晚上如果有空还可走30分钟，这样一天基本活动量能保证，而且晚上锻炼一下，睡眠质量提高。

吃动两平衡，每天这样坚持，一段时间后，发现身材越来越紧致，穿衣越来越自信，大家不妨试试。

这三个方法很简单，一般人都能做到，尤其是哪些想减肥瘦身的人群更适合。

熊苗营养师 祝福你瘦身成功！

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