原标题：戒不掉酒又怕影响健康？那你应该试试这些做法

适量饮酒的健康要求

2020-06-06

中国的制酒史源远流长，酒渗透在中华五千年的文化中。酒与烟不同，烟对人体有百害而无一利，而对于酒，若掌握好饮酒的度，对人体有一定的养生和与医疗作用，所以我们通常会说“戒烟限酒”。

饮酒的危害

对于大脑会造成一定的损伤：酒精物质在进入身体之后会影响您各位正常的行为、情绪、睡眠质量。长期饮酒对于大脑的认知会造成较大的伤害，甚至影响您正常的记忆功能、反应速度以及执行能力。

对咽喉和食管造成伤害：值得注意的是，大量饮酒的人群患食管癌的风险也会增加，酒精本身是一种脂溶性物质，对于粘膜的刺激比较大。

增加高血压的发生几率，对心脑血管造成伤害：酒精物质进入身体之后会导致您的血管出现扩张，会导致您的心率加快，从而就会导致血压升高。

增加胃溃疡的发生几率：酒精进入身体之后对于胃肠消化系统的刺激相对更大，很容易刺激胃粘膜，影响食欲，刺激胃粘膜，同时也会增加胃癌的发生几率。

增加肝硬化等疾病的发生风险：酒精进入身体之后需要肝脏和肾脏进行代谢，所以大量或者经常摄入就会损伤肝脏的健康，时间一长就会增加急性酒精性肝炎的患病风险，甚至还会增加肝硬化的发生概率。

适量饮酒的健康要求

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① 成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，相当于啤酒750mL，或葡萄酒250mL，或38度的白酒75g，或高度白酒50g；成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g，相当于啤酒450mL，或葡萄酒150mL，或38度的白酒50g。

适量饮酒的健康要求

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② 儿童、少年、准备怀孕的妇女、孕妇和哺乳期妇女应忌酒。

③ 正在服用可能会与酒精产生作用的药物的人、患有某些疾病（如高血脂、高血压、冠心病、胰腺炎、肝脏疾病等）及对酒精敏感的人都不应饮酒。血尿酸过高的人不宜大量喝啤酒，以减少痛风症的发作。

④ 倡导文明饮酒，不提倡过度劝酒，切忌一醉方休或借酒浇愁的不良饮酒习惯。

适量饮酒的健康要求

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⑤ 如要饮酒也尽量少喝，最好是饮用低度酒（如啤酒、葡萄酒或黄酒），并限制在适当的饮酒量内。

⑥ 喜欢喝白酒的人要尽可能选择低度白酒，忌空腹饮酒。

⑦ 饮酒时不宜同时饮用碳酸饮料。

⑧ 不建议任何人出于预防心脏病的考虑开始饮酒或频繁饮酒。

⑨ 饮酒后或者醉酒后驾驶机动车属于违法行为，要受到刑事行政处罚。

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