原标题：自控力的好坏，决定了孩子的人生高度！千万别忽略这3点

常有家长抱怨：“孩子做作业要大人守着，睡觉、吃饭、上学都得催，总之，大事小事，都得大人看着，否则，别指望他能自己做好。”其实，这些都是孩子缺乏自控力的表现。

不止孩子管不住自己，大人也是一样：想减肥，管不住嘴；想运动，迈不开腿，想早睡，还是躺在床上刷起手机…

关于自控力，国外有一个著名的心理实验。1968年心理学家沃尔特·米舍尔在美国斯坦福大学一间幼儿园主持的“棉花糖实验”。数十名3到5岁的孩子参与了实验。实验开始时，每个孩子面前都摆着一块棉花糖。

研究人员告诉孩子们：“我有事要离开15分钟，如果等我回来的时候，你没吃掉盘子里的棉花糖，我就再奖励你一块；但如果你偷吃了，就没有奖励了！”结果，有些孩子马上把糖吃掉了，有些等了一会儿也吃掉了，有些等待了足够长的时间，得到了第二块棉花糖。

这个实验后来又进行了多次，总共有五六百名孩子参与了实验。后来在1988年的跟踪调查中，研究者们发现：当年“能够等待更长时间”的孩子，成绩普遍更好，社交能力也更强，在以后的人生中表现更出色。

自控力的好坏，决定了人生的高度。不仅能够更好地控制自己的注意力、情绪、欲望、习惯和行为，还能更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，身体更健康，人际关系更和谐，事业也更成功。

自控力与家庭教育有着紧密的关系

心理学家鲍姆林德（Diana Baumrind）区分了四种教养方式：权威型，专制型，溺爱型和忽视型。其中权威型的家长接纳孩子的感受和想法并及时回应，同时设定合理的要求的教养方式，能有效地提高孩子的自控力。

这种教养方式让孩子觉得自己是被接纳的，容易使亲子之间产生一种亲密的情感联结，孩子会更愿意配合家长，认同规则，内化规则。

家长在家庭教育方面不妨从这三方面入手，培养孩子的自控力↓↓↓

01

设立家庭规矩，培养孩子的自控力

在一个基本不设置规矩，或是规矩总是持续不长的家庭里，成长出来的孩子在生活上表现得比较随意。有一位朋友幼时因为其父母忙碌，家中基本不设置规矩。

而当他进入大学后，吃饭与睡觉的时间则随意，在学习方面的自控力也表现得较差。所以，建立好的家庭规矩，也是在默默地培养着孩子的自制力。

而一套能培养孩子自控力的家庭规矩，至少需要这二点条件：

1.规矩的创建者——父母需要遵守秩序。你跟孩子说要保持健康需要早睡早起。自己却经常过了半夜才睡，会使规矩没有说服力规矩要覆盖整个家庭才让孩子有动力去遵守。当然，父母们的规矩没必要跟孩子一模一样，可以根据不同的情况修改，只要有说服力即可。

2.规矩的不要轻易地变更。父母们不能随意凭借自己的爱好去篡改规则，早上设定7点钟起床的规矩，时不时因为各种情况而变动，或是隔两三天就兴致勃勃地修改规矩。每一次修改规矩，都要有充分的理由和与孩子的充分商量

在规则意识下，孩子们会慢慢地去学下克制自己的欲望，学会遵守秩序。

02

教会孩子学会管理情绪帮助提升自控力

自控力多和情绪有关，情商高的人善于管理自己的情绪。孩子们身心不成熟，遇到小挫折、小压力，经常会整个人陷入低落情绪中无法自拔，他的意志力也随之变得格外脆弱。

而家长如果懂得在孩子成长过程中，帮助他宣泄和调增情绪，他逐渐懂得在各种困境与压力重保持自我，孩子们绝对能成为一个情商高、懂得自我控制的孩子。那么，家长们要如何帮助孩子管理情绪呢?

受打击时，记得提供情感的急救。当孩子受到情感创伤时，父母不要急于谴责他或者埋怨别人，给孩子一些非批评性的抚慰帮助他走出创伤，帮助他宣泄情绪，别让他陷入自我谴责或怀疑别人的情绪之中，以免他沉浸在情绪中逃避问题。

不要攻击孩子的感受和想法。当孩子惹麻烦时，严厉的批评或是尖酸的话会让孩子把时间浪费在自我谴责中，失去自我控制。用同情的话语引导他解决问题，则帮助他正面地面对问题，逐渐意识到责任感，主动解决而非拖延问题。

培养他的独立性。一个独立、对自己负责的人通常都能够更好地控制自己。给孩子多谢信任感，鼓励他多试着学习管理自己的家事、零用钱、宠物这些事项，尊重孩子在这些事项作出的决定。

03

多运动，也能锻炼自控力

运动也是培养意志力的重要途径，能让宝贝拥有更持久的耐性、顽强的毅力。当然，这需要爸爸妈妈们抽出时间陪伴孩子养成运动的习惯，并有意地选择能帮孩子培养自控力的运动：

慢跑是方便而简易的培养孩子意志力的运动。很多家长经常带着孩子去跑步。但是通常对孩子如何跑并没有什么特别的要求。事实上，认真记录和鼓励孩子坚持慢跑，让他尝试一次次突破自己，其实很能锻炼他的意志力。

令人身心平静的运动帮助集中注意力。跟孩子一起做亲子瑜伽、或是呼吸、或是冥想，有利于孩子放松身心，学会如何集中精神，提高专注力。

户外拓展训练是培养意志力的很好选择。趁周末与孩子们参加亲子定向越野、亲子定向寻宝等集体运动，除了训练体能，还可以提高孩子解决事情的耐性与坚持。

还有一点是在知识的学习上，可以通过锻炼孩子的记忆力，让他们学会记住那些关键信息，并在心中计算出答案，可以进一步锻炼他们解决问题的能力。除此之外，保持专注、遵守规矩等也是发展执行功能的重要方面，能帮助孩子更好地把控自己的人生航线。

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