原标题：战“疫”当前，健康动起来！

战“疫”当前

健|康|动|起|来

疫情期间，大多数人天天宅在家里看电视，玩手机，吃了睡，醒了吃，活动仅限于“卧室-客厅-餐厅-卫生间”，一整天也没多少体力活动，久坐少动、体重增加、体力下降等对健康带来的风险明显增加。在这个非常时期，为了防病，除了“合理营养”以外，并不建议大家通过节食来控制体重，会影响健康和免疫力。

因此，为了让增强体质，提高免疫力，今天小编就为大家制定了疫情期的处方，老师们、同学们跟着小编一起动起来吧。

有氧运动

运动方式

在家里可以采用走路、原地跑步、跳舞、跳绳等方式进行锻炼。

运动强度

达到中等强度即可，可以控制心率达到最大心率的60-70%（最大心率=220减年龄），没有经常锻炼的健康普通人，也可以用170减年龄作为目标心率（有锻炼基础的用180减年龄）

主观疲劳感觉有点累，微喘，少量出汗。

运动时间

每周3-5次。

每次30-60分钟，如果一次不能完成，可分2次完成。

注意事项

运动前充分热身，运动后拉伸，放松，勿空腹运动，勿强度过大。

力量锻炼

运动方式

在家里采用自重锻炼法。

比如：深蹲、卷腹、开合跳、平板支撑、俯卧撑/跪卧撑、弓步蹲、原地高抬腿跑、臀桥、波比跳、俄罗斯转体、罗马尼亚蹲、蚌式开合等。

运动强度

以力量耐力锻炼为目的，中等强度、全身大肌肉群、多关节参加。

运动时间

每周2-3次。

每个动作建议在30秒内未完成15-20次，静力性锻炼运动可保持30-60秒，做完后马上接下一个动作。

如果跟不上，中间可适当间歇10秒，也可以采用碎片化方式多次完成。

注意事项

运动前充分热身，运动后拉伸，放松。

注意运动模式正确，如果完成动作过程中出现关节，肌肉不适，建议停下，休息后不能缓解，建议及时咨询专业人员。

运动后注意洗手，消毒。

当然，喜欢传统锻炼项目的老师、同学们也可以通过太极拳、瑜伽、健身气功（易筋经、八段锦、五禽戏、六字诀）等来健身。这类锻炼除了对身体健康有促进炼作用以外，还可以通过调身、调息和调心来减压，缓解特殊时期的心理问题。

最后，需要提醒的是：科学运动虽然对于提高体质健康、预防慢性病，增强免疫力有极大的帮助。但对于新型冠状病毒这类烈性传染病，最重要的还是要通过“切断传染源，阻断传播途径”作为防护措施。在疫情期间，最好不要外出锻炼，不参加群体性活动哟。

期待您的关注！

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