原标题：听说晒晒太阳就能补钙？

补钙的过程中

有一种维生素起着不可或缺的作用

它就是维生素D

要保持身体健康需要的维生素D

在日常生活中我们可以通过晒太阳来获取

晒太阳能够帮助人体获得维生素D

这也是人体维生素D的主要来源

阳光中的紫外线能促进皮肤中

的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3

再依靠皮肤温度转为维生素D3

由淋巴等转运吸收入血

再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D

维生素D有一个更好听的名字

叫做“阳光维生素”

人体皮肤中所含的维生素D3源

通过获取阳光中的紫外线来制造

转换成维生素D

它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷

能使人骨骼长得健壮结实

钙质的吸收离不开维生素D

所以在补充钙质的同时一定要补充足够的维生素D

最好的办法自然是晒太阳了

当然

也可以直接选择含维生素D的钙

可以在补钙的同时补充维生素D

对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪选择此类钙剂

就不需再另外服维生素D和鱼肝油

也不容易造成摄入维生素D过量

另外

晒太阳过程中

阳光中的红外线可透过皮肤到皮下组织

起到加温的作用

使血管扩张

促进血液循环和全身的新陈代谢

这同样对于钙质的吸收非常有利

晒太阳补钙虽然不是补钙的最直接和最主要的方式

但是确实不可或缺的一种补钙途径

要知道

钙质补充之后

被人体吸收了多少才是人们最需要关心的

什么时间晒太阳效果最好？

对于一般人来说，早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳。这时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以起到活血化瘀的作用;再有下午4点至5点也是晒太阳的最好时间，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。但夏季日照时间较长，下午4-5点又正是热浪滚滚的时候，晒太阳的时间可以稍稍推后一点。

对于那些孕妇们来说，身体需要负担两个人对钙的需要。夏季每天晒太阳半个小时就可以了，冬季每天不少于1个小时。不能因为身体行动不便就整日呆在室内。

对于正在发育的小孩来说，身体需要大量的钙，而他们又是最容易缺钙的人群。所以从两个月起，就应该每天到户外晒太阳。上午9～10时，下午4～5时是适宜外出的时间。接受阳光的时间可由最初的十几分钟逐渐延长到一小时。天气不太热的时候，可以在阳光下晒一会儿，阴凉处呆一会儿。夏天就不要直接在阳光下，在树荫下面也同样可以受到散射的紫外线照射。

对于易缺钙的老年人来说，可在上午9时以前和下午4时以后晒太阳，但最好不要单独出去晒太阳，如果在惬意的阳光下睡着，有可能受凉。找上几个伴儿，边聊天边活动，可以轻松接受紫外线照射。

-END-

免责声明：部分图文消息来源于网络，版权归原作者所有，转载或引用仅为传播更多信息之目的，如原作者表明身份要求本公司停止使用该素材的，请联系我们删除，谢谢！

责任编辑：