原标题：如果想到公开水域玩玩，你该看看这篇文章

天热了，条件方便的同学不免到大江、水库之类的地方浪一浪

更免不了的要互相较量较量

拿出平时的内力，碾压群雄称霸王

更有些同学酷爱户外游泳赛

把平时的积累拉出去比比练练

那么应该怎么做才能在平日的训练里高效积攒内力

让小宇宙说爆发时就爆发呢？

注意训练时间

因为“量变能引起质变”的唯物辩证法基本规律，我们总是会觉得训练时间越久，效果越好，自我心理暗示也越强大。

但一味追求时间，往往会事倍功半！

与其一直在泳池里巡游，不如只利用30-40分钟高效游。在这个时间段内把每一次划水、每一个动作做到极致。

单调的看表练习练习只会让效率降低，而且身体处于疲惫状态的时候，身体还在继续运动，会产生消极动作，不标准动作、姿势在无意识下无限循环，容易把原本的标准动作带跑偏。

量变引起质变有个前提，就是要做到有效。

不要过度打腿

问题一：想通过拼命打腿提高速度

在密西根大学铁三队担任游泳教练的Erica Smith说：“利用这些大肌群游泳，会使身体贮存的糖原消耗殆尽。”这样的话就很容易造成，刚拼命打了一会腿就没劲儿了。

事实上，打腿占推进力的6%到25%。掌握好自己打腿的节奏，尤其在比赛中什么时候打几次腿，你要拿捏得好，减少多余的体能消耗。

当然，现在有一些的铁三选手，会通过放弃打腿或者偶尔打一两下来把腿力省下来给后面两项，这也是非常不好的，因为这可能会破坏你的身体姿态。

2次4次6次腿~yo！yo！跟我一起把握打腿节奏~

问题二：心急变成“跑步腿”

教大家一招最明了的办法检验自己是不是“跑步腿”

翻过身来，手臂拉到头顶上方保持不动，然后单用打腿，打到泳池对岸，如果膝盖会出水面，那就表示你的打腿像是在泳池里跑步。

6条建议帮你拥有无人能挡的打腿！

菲尔普斯的打腿秘诀，几个动作教会你

打腿功夫不到位，很容易在户外比赛的时候变成胡乱踢。到时候不但卖相丢人，还费力啊……

模拟混乱

户外比赛可没有泳道给你中规中矩地游，而是更野蛮更“近距离”。周围都是可恶的肉体和乱溅的水花，你就很可能被别人影响。

平时在泳池训练可以刻意制造一些混乱，同一个泳道中三四个人一起游。锻炼抗干扰能力，把握住自己的节奏。

自如控制速度

户外比赛可不是扎猛子下去一游到底的，还要根据周围情况调整速度。比如，看到浮标、障碍物减速；超人、冲刺要加速。

平时的训练中不能单纯练提速，快慢结合练习，让自己能够对速度收放自如，感受加减速之后的状态，更重要的是能够对切换速度后的节奏作出快速调整。

适应水温

最后一点无疑要说的是水温，经常冬泳的同学一定不在话下，但是其他同学要注意，下冷水可不是一咬牙一跺脚的事儿。

进入冷水的瞬间，会大脑一片空白，身体很多器官会发起应急机甚至制造成休克。如果你要参加的比赛水温很低，先练习让自己习惯那样的温度。

走进冷水中，站在水深及腰的位置，下蹲让整个头与脸都泡进水中几秒，上下来回几次，能更熟悉环境。

最最重要的是安全！！

比赛诚可贵，生命价更高

最近小编的工作有比较忙，会将趣游泳公众号的更新时间调整到每天的20：00 - 21：00左右，希望各位朋友们可以理解。

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