原标题：糖友早餐这样搭配才合理！

对于糖友来说，早餐既要吃饱吃好，还应该注意科学搭配。不仅如此，糖友的早餐还应定时定量，干稀搭配，避免吃油炸、油腻、含糖多的食品。最好的早餐搭配是一份主食，一个鸡蛋，一杯蔬果汁和一份时蔬。

三种“早餐误区”最伤身

不吃早餐血糖就不高

有些糖友以为，早餐没什么饥饿感，不吃还能帮助降血糖，其实不然。早晨人体已有8-10个小时没有进食，血糖处于低水平，开始活动后血糖又继续下降，人会感觉疲劳、暴躁、反应迟钝、注意力不易集中，甚至引起低血糖现象。

早餐凑合着吃

早餐提供的能量和营养素，在全天中占有重要的地位。因早餐吃得不当而造成的营养不足很难在其他餐次中得到补充。一顿凑合吃的早餐难以补充夜间消耗的水分和营养，容易造成血液黏度增高。

早餐吃饱点

其他两餐才可以少吃些。早餐重质不重量，多种营养膳食搭配比数量更重要。而且一日三餐无论哪一餐吃过量，都会引起餐后血糖的异常升高，不利于血糖的控制。

糖友早餐吃什么好？

豆浆

豆浆含蛋白质，且水分多，可补充糖友需要的钙和优质蛋白质，特别是它们的血糖生成指数非常低，有稳定血糖的作用，适合作为糖友早餐长期选用，二者可以任选一种。

谷类食物

糖友早餐的主食宜吃全麦面包、菜包子、燕麦、杂粮等谷类食物。燕麦相对于其他谷类食品纤维多，比传统的米粥更适合糖友，特别是牛奶煮麦片是较好的糖尿病早餐食品。值得注意的是，因牛奶不耐煮，故应先把燕麦用水煮熟，再加上牛奶稍煮即可食用。对于有血脂紊乱的患者，宜选低脂牛奶或低脂奶粉。

蛋白质类

如果主食中没有添加鱼肉蛋类食物，根据个人实际情况，还可以添加一个清水煮鸡蛋（注意不是高热量的油煎荷包蛋），或者少量的瘦肉或鱼。

蔬菜

如果早餐中还有些蔬菜和水果，就更趋合理了。吃蔬菜有利于降低血糖，可提供维生素、矿物质和膳食纤维，还能增加饱感，保持大便通畅，对血糖的控制很有好处，所以糖友宜多吃蔬菜。

想要控制好血糖，就需要平衡膳食。所谓平衡膳食，就是人体所需的各种营养素“品种”齐备且数量合乎要求。如果害怕早餐准备这么多种类，或者害怕早餐吃不够需要的营养，糖友们也可以尝试真爱健康的营养匀浆膳早餐哦！

真爱健康营养匀浆膳是根据人体的营养需要和饮食特点，参照中国营养学会推荐的每日膳食营养素参考摄入量要求，配方兼顾营养成分的全面性和均衡性，选取优质蛋白、优质脂肪、谷物杂粮、新鲜蔬菜、水果等自然食材，采用现代食物破壁生产工艺加工而成，既能最大限度的保留和利用食物营养，又具有口感好、易消化的特点，是糖友们早餐的最佳选择。

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