原标题：健身前，到底该空腹还是饮食？

运动前该空腹还是该吃，专家们有的说要吃，有的说要空腹，大家也跟着一起迷糊，到底是该吃还是该空腹都是根据自己身体，自己当天情况而决定的！今天分享君就来讲一下运动前对于吃的选择

空腹健身或致猝死

空腹健身却轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸会明显的增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律的异常，甚至导致可能会猝死的情况。

英国拉夫堡大学运动和健康科学的专家罗恩·默安说：“不要在空腹时做太多运动，没有足够的‘油’，你是达不到你需要的运动强度的。”而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。

虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升，但是这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素，禁食后运动就不可取了。

专家提醒：虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升，但是这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素，禁食后运动就不可取了。所以接下来又是到了吃吃吃的部分……

健身前该吃还是该空腹应该根据自己身体而定，运动前对于吃质和量都应该有所选择：

1、刚吃了就运动肯定不好

在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好，食物消化的差不多了，胃部不需要那么多血液了，这时候再运动肠胃就不需要很大的负担！刚进食时，血液都会流向胃部帮助消化，这个时候去运动，血液又会向四肢分散！这样肯定是不好的，而且食物在胃里翻滚，会很难受！

2、低血糖的人运动就要先吃再运动

血糖低的人如果不吃东西，空腹运动，很容易撑不下来，甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学！最好是吃完饭一个小时后再运动，运动的时候再带上一些含糖的零食！

3、上班族减肥人群晚餐还是先吃再练好

减肥肯定越早吃晚饭越好，如果你五点下班，最好在下班后就赶紧吃饭，休息一个小时再去运动，这样有利于早吃早消化！如果你先运动再吃饭，那晚饭就变成夜宵了，运动完都9点左右了，然后再吃饭就太过晚了，对减肥不利！而且运动后肯定更饿，食物更好，摄入的热量肯定会更高！

4、运动前可以吃这些

比如果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的营养食物！都可以吃，但都不可以过量吃，不可以吃撑！如果急着锻炼微微的补充一点，如果有1小时时间可以吃6分饱。还是要看自身感受！太饿不行，太饱也不行！实在不行可以不运动，不要损伤了身体！

5、吃与不吃要跟自己身体情况而定！

自身条件如果不同，答案就不同！不可以听到不好就完全不吃，也不可以听吃好，就去大吃！要根据自己身体情况而定！如果很饿就垫补一点食物，如果还好就可以不吃！总体来说，吃多不好，少垫补一点为妙！

训练前后吃什么？

训练前：

45分钟以内的纯有氧有动：要开始一段快速的HIIT训练或仅仅是快走？如果你只是想要个有氧训练，你应该摄入50-100卡路里的快速碳水来加快代谢，让身体在整个运动过程中持续燃烧脂肪。

超过45分钟的纯有氧运动：如果是户外跑这种长时间的有氧运动，你应该摄入100-150卡路里的碳水，高低GI的都可以。不要摄入蛋白质，那是训练结束后的事情。

力量训练：要举铁？别急！先来150-200卡路里的快速碳水，慢速碳水和瘦肉蛋白。千万别浪费了你的努力，你可是要长肌肉的！

训练后：

非常简单－－100-200卡路里的零食，包含优质蛋白和快速碳水就可以了。碳水会帮助你的身体消化利用你摄入的蛋白，同时修复你的肌肉（这就是你如何增肌的，撕裂，然后重建它）。

切记！为了达到最佳效果，要在训练后30分钟内就吃！

运动前：最佳食物组合

低脂酸奶、香蕉

脱脂牛奶与水果

全麦面包做的鸡肉三明治

鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥

半只红薯，低脂酸奶

专家认为运动之后，呼吸、心率、体温等恢复正常之后，补充一点食物也是非常重要的。运动之后，你的身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。

同时专家还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。

锻炼后：如何补充？

全麦吐司、一到两个荷包蛋

粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜(尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜)

全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果(如香蕉)

当然，正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。

当出现如下情况时，应适当减少健身强度：

1、身体疲

运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

2、肌肉疼痛

运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3- 4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

3、恶心呕吐

运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。

4、头晕头疼

在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

所以说，健身要注意的东西有太多啦……

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