原标题：【产后营养】产后月子千万不要走进这些误区1

对于刚生完孩子的产妇饮食调理尤为重要，可以帮助她们尽快康复。但由于缺乏一些常识，经常会在饮食调理上犯一些错误，下面小编就跟大家介绍一下孕期容易犯的错误。

1.大量吃鸡蛋

有些地区有产后大量吃鸡蛋的风俗，产妇每天会吃超过5个鸡蛋。鸡蛋虽然营养丰富，但不能代替其他食物，而且鸡蛋黄中含有较高胆固醇，大量吃鸡蛋，会造成胆固醇摄入过量，增加高脂血症等疾病的风险。

而且，人的胃是有限的，如果某一种食物吃得过多，必会造成其他食物摄入过少，就很容易靠成营养不均衡，这对于需要恢复身体、分泌乳汁的产妇是非常不利的。

成年人每天吃一个鸡蛋即可满足需要，产妇最多每天吃2个就足够了。尤其是现在食物已经极大丰富，很多人的月子食物营养已经过剩，能量更是超量。所以无论什么食物，都要适可而止。

2.月子里不能吃蔬菜水果

传统观念中认为蔬菜水果都是寒凉之物，产妇不能受凉，所以蔬菜水果都不能吃，这种做法非常错误。

蔬菜水果含有丰富的营养，维生素、矿物质、膳食纤维丰富，还含有很多对健康有益的植物化学物质。尤其是绿叶蔬菜，营养素的含量更加丰富。这些营养物质对于产妇的恢复、促进乳汁分泌非常有利，如B族维生素能促进胃肠蠕动，促进产能营养素的消化吸收;维生素C有利于伤口愈合;绿叶菜还是钙、镁的好来源，很多蔬菜水果都能提供相当丰富的钾。

而且蔬菜水果水分多、能量低，可以防止能量过剩。丰富的膳食纤维还可以预防便秘，对产妇控制体重有利。吃足够量的蔬菜水果，还可以防止肉类食物吃得过多，对膳食平衡起到了重要作用。

对于新产妇，在刚生产后的几天内，不宜吃过于寒冷的梨、西瓜之外，之后的日子里，则要每天都吃蔬菜水果，最好能好能做到餐餐有蔬菜，天天有水果。每天保证300-500克蔬菜，其中要有三分之二的绿叶菜，再加上200-400克水果。

3.生产消耗大，坐月子要吃好的，大补

过去生活水平低，平时的营养较差，再加上生孩子消耗很大，所以传统观念中坐月子要吃非常多的高脂肪食物来大补。这在过去是有一定道理的。

但是，现代人的营养水平已经大大提高，绝大多数人都已营养过剩，女性在怀孕期间往往已经增加了过多的能量，很多孕妇在孕妇期已经增重过多。女性生产后，既要恢复身体消耗，又要充足的营养以分泌乳汁，确实需要比普通人更多的能量和营养，但绝不意味着一味大补，更不代表着要吃很多高脂肪高能量的食物。

产后女性要增加鱼、禽、蛋、瘦肉和海产品的摄入量，一天的肉类总量大致在200~300克，以保证优质蛋白质。而肥肉、猪蹄、鸡爪、猪皮等脂肪含量过高，蛋白质质量不高，容易造成产妇肥胖，不宜多食。而且太多的油脂有时反而会使泌乳减少。

坐月子期间的膳食要保证多样化的平衡膳食，各类食物都要保证吃到，不能一味只吃动物性食物。保证食物多样、充足但不过量，有利于产妇的健康，也能保证乳汁的分泌量和乳汁质量。

4.产后不能受风

传统观点认为坐月子时要“避风”，即把门窗的缝隙堵住。而现在医学认为那样做是不科学的，其实只要室内温度适当，就没必要怕“风”。产后妈妈多汗，夏天容易中暑。冬季适当地开窗通风也可以更换室内的空气。这样无论是对于产后妈妈还是宝宝来说，拥有一个好的修养环境——新鲜的空气，充足的阳光，对她们的身心健康都是有益的。

5.产后多吃少动

传统观点认为坐月子就是躺在床上吃喝1个月。而现认为产后妈妈还要注意平衡饮食营养及摄入量，既满足身体恢复和婴儿哺乳的需要，又不会因吃过多而引起肥胖等症。通常，产后6个小时便可以下地排尿，24个小时后可以坐起哺乳和进行洗漱，10天左右可以适当做一些活动，如产后保健操。

7.一个月的坐月子

很多妈咪都认为坐月子只是一个月的时间而已，其实是42天，因为妈妈的子宫要回缩到以前的大小最起码要六周左右的时间，而子宫壁的恢复也要六到八周的时间，因此妈妈坐月子最起码要做足六周的时间，而且这42天也被医学上称为产褥期，月子做完了就要去医院检查身体的恢复程度了

坐月子是一件很重要的事，特别是营养方面，我们需要重视，本期先说到这里，下期继续为大家介绍月子营养的其他误区，敬请期待。

责任编辑：