原标题：[问答]肌筋膜的放松是什么原理？丨身体使用指南

问：肌筋膜的放松是什么原理？

答：还记得我前面举的例子吗？

肌筋膜和肌肉的关系就像扎马尾辫时的头发和皮筋，头发相当于肌纤维，皮筋相当于肌筋膜。

皮筋越松，头发越容易在皮筋中来回运动，皮筋紧了，就会把头发丝彼此压住，不再容易来回运动。

肌筋膜能扎紧肌纤维有一个前提，就是筋膜纤维和肌肉纤维的生长方向是基本垂直的。

问：举个例子？

答：比如肱二头肌，他的肌纤维生长方向是和手臂基本平行的，那包裹在它周围的肌筋膜纤维方向就是和手臂基本垂直的。

因为有这种垂直的方向差异，肌筋膜收紧时才能压紧肌纤维，所以想让肱二头肌的肌筋膜放松，就需要使肌筋膜沿着自己纤维的方向被拉长。

问：使肌筋膜拉长？

答：比如用手指按摩放松肱二头肌，你试着平行于手臂方向按摩，再试着垂直于手臂按摩，你会发现垂直于手臂按摩会有更明显的痛觉。

而且不仅仅是痛觉，手感也有差异，平行于手臂按你感觉不到明显的起伏，而垂直按能感觉到里边的肌肉，像琴弦一样可以被拨动。

那么拨动肌纤维的时候，实际是使肌纤维之间的距离变远了，这时拉长的就是肌筋膜的纤维了。

问：也就是我按摩肱二头肌的时候要拨着里边的“筋”按吗？

答：对，这种手感你只要试一次找到了，就能记住。

问：那是不是每个肌肉都有不同的方向？

答：是，这个可以用解剖图或软件查，需要放松哪块，就看一下肌纤维的生长方向，按摩的时候永远拨着肌纤维按，就能保证肌筋膜被拉长。

因为筋膜的纤维收紧是为了把肌纤维扎紧，让肌纤维间距变近，拨的动作会让肌纤维间距变远，这时肌筋膜会因为被拉长而产生张力反馈，也就是酸痛感，这种酸痛感会激活一种人体自然的保护机制，让筋膜松弛。

问：什么叫保护机制啊？

答：比如你被反关节擒拿了，是不是关节会反馈给你剧痛让你不敢用力啊？

按理说你被擒拿的时候，不是应该更剧烈的反抗吗？为什么身体还会让你不敢用力呢？

就是因为如果在被擒住的情况下你继续发力，肌肉收缩的同时骨骼又 不能发生运动，肌肉和骨骼的连接处就可能出现撕裂，身体是为了避免肌肉收缩制造这种结构损坏，就让这部分肌肉不能收缩，所以会给你反馈一种痛觉，抑制肌肉收缩的能力。

这种保护机制用同样的原理保护肌筋膜。

当肌筋膜纤维被拉长时，身体会反馈痛觉让你不要继续拉长它，但我们已经知道这部分筋膜的纤维太紧，所以我们是故意继续拉扯它的，当这种拉扯一直持续，身体为了防止筋膜的拉伤，就只能把原本收紧的筋膜渐渐恢复到自然的张力状态筋膜不再绷紧了，肌纤维的间距也就增加了，也就是俗称的肌肉放松了。

因为这种现象的发生，放松过后的肌肉摸起来就会软一些。

问：那要是想记住每块肌肉的生长方向还是挺困难的。

答：所以说按摩可以称为一种专业啊，如果按摩者熟悉肌肉的纤维走向，就能用精确的按摩手法拉长肌筋膜的纤维，正确的手法可以让被按摩者更高效率的放松，按摩者自己按摩的时候也能更省力。

一些没什么解剖知识的按摩者通常就是把力量施加到被按摩者身体上，总用力最终都被骨骼吃撑了，筋膜实际被拉扯的幅度并不明显。

所以因为这个技术上的差异才会有所谓的技术好和技术差。

问：那平常我们自己放松，用泡沫轴这种，不是都完全没有方向性吗？

答：泡沫轴的应用是有前提的，就是只能应用在比较厚的肌肉上，比如臀啊腿啊这种位置。

因为压力作用在物体表面的时候，力的传导是向一个圆周外扩散的，比如你捏一个QQ糖，糖会向四面八方扩散。

肌肉也是有弹性的组织，如果肌肉足够厚，用泡沫轴制造了一个局部压力后，肌肉也会像QQ糖一样被挤压扩散，因为是向整个圆周外扩散，所以总会有一个方向刚好和肌筋膜的纤维方向一致。

因为泡沫轴都是用自己的体重作为压力来源，而体重一般都是比较大的，没几个人的手劲能相当于自己一半的体重吧，所以这种大压力施加在厚肌肉上，一样可以比较有效的放松肌筋膜。

问：那什么地方的肌肉是不能用泡沫轴放松的？

答：其实都能，还是效率有高低 而已。

比如有的人肩膀的三角肌很薄，压在泡沫轴上基本就是压骨头了，效率就不行，但如果你是个三角肌足够厚的人，用泡沫轴也挺高效的。

同样的大多数人都用泡沫轴按摩臀部，结果你臀部就没什么肌肉，效率也就不行了。

所以肌肉越厚，就越适合用泡沫轴，并不是位置主导的。

问：我的背阔肌就比较薄，是不是就不适合泡沫轴。

答：是，因为大部分力都施加在肋骨上了，肌肉不够厚也不会产生圆周扩散那种效果，所以效率就很低。

这种情况最理想的当然还是能找人用手拨肌纤维，如果只能自己来的话，用按摩小球也可以。

一般是靠墙，用需要按摩的部位把小球挤在墙上，然后使出狗熊蹭树，如果你解剖知识好的话，蹭的时候也可以微调小球的滚动方向，让它拨肌纤维。

问：筋膜枪有没有用？

答：有用，效率低。

举个例子，我不知道你们记不记得地理课学过地震方面的知识，地震波有纵波和横波，纵波是上下震动的，破坏力较弱，横波是剪切波，一般地表被撕裂都是横波导致的。

当时我们老师给的示范是拿了一个本子，模拟纵波时就是一手捧着这个本，另一个手掌啪啪啪拍这个本；模拟横波的时候是用两个手拿住本的两边，一前一后交错运动，本子就被扯裂了。

那如果把这个例子套用一下，肌筋膜就是我们需要拉扯的表面，筋膜枪那样的震动对肌筋膜施加的是什么波？

肯定是纵波嘛。

纵波对于拉长肌筋膜纤维的作用是高效还是低效？

肯定是低效嘛。

问：这根筋膜枪的震动频率有关吗？

答：就是这个震动频率最影响效率。

之前我们说泡沫轴能放松厚肌肉是为什么？是因为它能利用体重提供一个特别大的压力，在这个压力下肌肉被挤压的向圆周外扩散了，才能扯到肌筋膜。

而筋膜枪的接触面顶多就算个按摩球，而且还是人用手拿着的，它振得越快，你越不能把它压在肌肉上，最后就只能保持一个适中的距离让它自己在那打打打，因为有这么一个距离，它就不可能充分的拉开肌纤维了呀。

问：那筋膜枪就算智商税了吗？

答：那也不一定，因为我看人家宣传的时候是用一个热成像画面，被筋膜枪打了的位置马上就变黄变红了，说明打过的地方体温升高了。

我觉得人家的卖点如果就是让皮肤温度升高，那还是符合宣传的，只不过对于放松肌筋膜来说，不太符合原理，效率低。

总结：

肌筋膜的纤维方向和肌肉基本呈垂直关系。

放松肌筋膜需要使肌筋膜的纤维被拉扯，拉扯的手法对于肌肉来说很像是在拨动肌纤维，有一种拨琴弦的手感。

能理解不同肌肉的生长方向，有助于准确的找出按摩肌筋膜时应该使用的按摩方向。

泡沫轴应用在越厚的肌肉效果越好，薄肌肉或者小肌肉可以使用手或按摩小球。

筋膜枪在放松深筋膜这个层面效率不高。

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