原标题：减肥那些事儿

乍听觉得俗，听多几次居然被洗脑了是什么鬼？？？

前几天晚上吃饭的时候，同事一脸认真地说我看上去瘦了好多，不禁窃窃自喜了一番……

一年多之前的上篇文章结尾立了flag说要减肥，今天终于有勇气来聊聊这件事儿了……也算是交个作业了，哈哈哈

话不多说，先上数据

历时三个月，瘦了12斤

经历了间歇性跑步锻炼无果之后，我家领导在请教过营养学同事专家之后，决定基于理论指导实践，从截流的思路出发，先在饮食上着手，降低脂肪热量的摄入。

于是我就过上了一日三餐不食人间烟火的生活…

这顿菜加了点花生改善下生活

事实证明，这个策略是正确的，再次感谢我家领导带路。我尝试总结了如下要点，如果做好这些应该问题不大了，欢迎交流学习。

1. 不要节食

通过节食来减肥，特别容易反弹，而且对身体健康有影响，非常不推荐

2. 别熬夜

年轻的时候熬夜睡一觉就恢复了，老了熬夜要靠吃才能补回来，夜宵啥的一顿就可能把你打回原形，谈何减肥？

3. 不能久坐

坐久了，脂肪都堆积在腹部，这块是最难瘦下来的位置，没事多走走

4. 真的有必要减肥吗？

是不是非得减肥不可了？像我如果再不减肥，以前的裤子都穿不下了，又没钱买新的，你懂的

5. 控制减肥速度

正常情况下，一个月瘦2kg左右是比较健康的

6. 早餐麦片加牛奶

早上起来先泡好快熟燕麦片，洗漱完毕之后加点牛奶就能吃了

7. 四个拳头原则

中午餐坚持控制食量，一个拳头蛋白质，一个拳头主食，两个拳头蔬菜即可，平时饿了就水果，别死撑或放纵

8. 换小号餐具

换个小点的饭盒，想多吃都没地方装

9. 增加取食难度

把高热量的零食都放在高柜或是让家里人给你藏起来，难取或找不到的时候自然会放弃

10. 房间放个秤

每天早上空腹确认体重，回顾一下昨天可能哪些地方做的不够好导致没减重，话说，再加一面落地镜也是极好的

11. 多尝试对照实验

控制好变量，通过不断的对照实验来摸索适合自己的套路，很实用啊

12. 三分练七分吃

我之前一直是零分练十分吃，现在发现差不多到瓶颈期了，接下来会尝试下慢跑、跳绳和散步，提高基础代谢率，试下看效果如何

今日70周年华诞，是时候立个flag了！

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