原标题：沈航大学生心理健康发展中心致全校学生的一封信

亲爱的同学们：

当前，我们正在经历一个非常特殊的寒假，我们都在参加一场特殊的战斗。新型冠状新型肺炎疫情的防控处于关键时期，我们深知， 生命重于泰山，疫情就是命令，防控就是责任。但是，长时间宅在家里，难免产生疫情带来的心理应激反应，有可能会出现压力过大、焦虑、躁郁等情绪，影响自身的心理健康和疫情防控。

为了更好地应对疫情带来的不良影响，我们想告诉你：

一、有些不正常情绪是正常的

疫情防控，很可能导致我们产生一些不正常的情绪体验，比如：疫情带来的恐慌、焦虑、生活缺少安全感，单一生活方式导致的焦躁不安，人际交往信任感的暂时性缺失，防控带来的被控制感，亲密关系暂时性紧张，等等。对此，我们需要明白，我们产生的这些消极情绪反应是“每个正常人面对非正常事件的正常反应”，每个人都会如此。我们不喜欢焦虑，不喜欢紧张，那会影响我们的身心健康，但是如果我们认识到特殊时期的焦虑和紧张是正常的，那么，我们应该做的就是：不评价、不否认、不排斥。

二、客观审视信息，多关注正性信息

通过正规官方渠道获取消息，正确认识新型冠状病毒的发病原理、传播方式和渠道、预防措施等，避免谣言的影响，增强心中的确定感，减少内心的恐慌。多关注正性信息，有助于我们发展积极的心理能量。少关注负面消息，有助于我们避免消极情绪的强化。

三、心态平和，应激自愈

1、宣泄、释放情绪

面对压力，释放情绪。面对焦虑、抑郁、烦躁等情绪时，寻找合适的情绪疏泄方式。

操作步骤：

其次，自承。可以拥抱自己的负面情绪，允许自己可以出现负面情绪，可以笑一下，哭一场，打一个电话，听一首歌，拥抱一位亲人，或者写一篇日记。

第三，自移。可以向家人或者好友分享自己的心情，表达自己的情绪。尽管生活空间受到了限制，但仍然可以通过安排一些活动来获得对生活的掌控和愉悦的感受，如做做家务、健身操等保持适度活动。

2、合理安排时间，发展兴趣

保持自然的生活节奏和稳定的生活状态，尽量少熬夜并开展家庭活动找寻乐趣拯救无聊，和父母和谐相处；充分利用自我隔离的时间，发展兴趣爱好，学习充电提升自己，在有限的空间里，尽量做有意义的事；多一些正面思考，赋予一些负性事件以积极的意义，保持积极、理性、平和的心态。

3、进行放松练习

可以选择适合自己的放松练习，比如：深呼吸放松法、冥想练习、瑜伽、太极、八段锦、站桩等等，通过练习，慢慢地放松身心，舒缓紧张情绪,解除精神疲劳。

四、及时寻求心理援助

如果心理压力较大，自我调节失效，建议及时寻求心理援助。我校大学生心理健康发展中心开通了线上心理援助，如果感受到无法自行克服的恐惧、焦虑等负性情绪，可根据自身情况选取咨询师进行情绪疏导和寻求心理支持。

预约方式：关注“沈航心理健康交流平台”（公众号：sh_xljkjlpt）——点击右下角“我的贝壳”——咨询预约（点击进入）。

各位同学们，疫情发生以来，我们一直关心着你们，我们相信并希望全体同学、家长积极行动起来，支持和配合疫情防控工作，减轻疫情所致的不良心理影响。让我们团结一心，共克时艰，为早日战胜疫情贡献出自己的一份力量。

祝各位同学及家人身心健康！

沈航大学生心理健康发展中心

2020年2月15日

以上图文内容来自于沈航心理健康交流平台

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