原标题：老年痴呆提前34年就会有症状！做好预防是关键

大部分人也许都有这样的经历

明明东西就在手上

却仍满屋子到处找

想用手机想查个什么东西

解锁手机却忘得一干二净

每到这时候总是会自嘲：

该不是老年痴呆了吧？

总以为老年痴呆离自己很远

然鹅

美国研究人员发现

老年痴呆可以在人体潜伏34年！

老年痴呆，学名“阿尔兹海默症”，是我们经常听到的一个病症。有数据预计在2020年，中国老年痴呆症患者将达1410万人，也就是每20位65岁以上老人中就有一位患老年痴呆，该病已成为中老年健康的“第四大杀手”。

你知道吗？

其实在一个人患上老年痴呆的前34年，

他的大脑就已经有了变化！

日前，美国约翰·霍普金斯大学的研究人员对290名40岁以上志愿者进行追踪研究发现：

在老年痴呆症症状出现的前11~15年，就会出现认知障碍迹象。影像学检查还发现，症状出现前3~9年，内侧颞叶改变发生变化，而内侧颞叶与记忆相关。该研究刊发在《Front. Aging.Neurosci.》杂志上。

临床上就有这样的案例让人惋惜——

40多岁高管患老年痴呆

曾有一名四十多岁的高管，总是迷路走错方向，检查了一家又一家医院、历经不少科室，才最后被确诊为阿尔茨海默病。

一般年龄每增长5岁，该病的发病率就会增长一倍，且疾病的潜伏期可长达十到二十年。生活中如果出现显著的记忆力减退，空间、思维、语言能力等全面下降，甚至性情改变，忘记自己是谁，原本很内向的人忽然变得冲动等，要引起注意。

因此，有专家建议，年过40岁就要开始有意识地预防老年痴呆，并时刻关注自己身体和心理上的变化。

这几类人患病风险高！

1

高龄人群

据刊发在《吉林医学》的一篇论文总结多项研究得出：阿尔茨海默症的发病率和患病率随着年龄的增长，几乎每 5 岁增加一倍。其原因可能是由于年龄的增长，导致机体内进行性衰退物质不断积累。

2

有家族病史人群

据《吉林医学》该刊文提到，阿尔茨海默病的发生与遗传相关。家中有痴呆家族史的老年人，阿尔茨海默病的发生风险会增加。

3

过度肥胖人群

肥胖是阿尔茨海默病的危险因素之一，尤其是中年肥胖会大大增加患病风险。2014年牛津大学的一项研究显示，30多岁肥胖的人，发生痴呆的风险是正常人的3倍。

而肥胖人群多数也面临体育锻炼不足、糖尿病、心脑血管的威胁，这些也是导致阿尔茨海默病的危险因素之一。

4

高血压人群

2018年刊发在《Eur Heart J.》的一项研究发现，当50岁的人收缩压超过130时，罹患阿尔兹海默病的风险会增加。那些收缩压持续16年很高的人，痴呆的风险是那些血压略微升高人的2倍。相反，控制血压后，可以降低罹患痴呆的风险。

5

抑郁状态人群

一项大型纵向研究证实，抑郁会导致阿兹海默病的患病风险增加。

该研究涉及了800名女性，每隔十年左右进行回访，发现与没有抑郁症病史的女性相比，那些曾经罹患抑郁症或正处于抑郁状态下的女性更容易患上阿尔兹海默病。该结果于2017年在阿尔茨海默病协会国际会议(AAIC)发表。

预防！9大危险因素，6个小建议

阿尔茨海默症，目前没有可治愈的办法。只有尽早干预，才能有效延缓老年痴呆病的进展。

据今年5月《柳叶刀——全球健康》杂志发布的研究显示，在人生的不同阶段中可以改变患阿尔茨海默病风险的9项危险因素。

分别是：

早年——

▶教育（未完成中学教育）

中年——

▶高血压

▶肥胖症

▶听力损失

晚年——

▶抑郁症

▶糖尿病

▶缺乏身体锻炼

▶吸烟

▶很少与社会接触

如对上述9项危险因素进行管理和干预，可以降低大约三分之一的阿尔茨海默病患病风险。因此在这里给大家几个小建议，预防老年痴呆：

1

控制体重

（1）BMI应该控制在18.5~24之间，65岁以上老人BMI值可略高。BMI也就是身体质量指数，即：体重(Kg)÷身高平方(㎡)。

（2）腰围最好控制在男性85cm以下，女性80cm以下。

2

护好听力

轻中重度听力损失的老人，其老年痴呆症患病率分别是听力正常老人的2倍、3倍和5倍。因此要保护好听力，建议：

（1）使用耳机时有个“60原则”：音量不要超最大音量60%，连续使用时间不超60分钟，外界声音不超60分贝。

（2）及时佩戴助听器：如果出现听力障碍，建议佩戴助听器。

（3）控制好“三高”：改善生活方式，健康饮食并经常锻炼，以避免高血压和糖尿病等易导致听力损失的疾病。

3

每年至少测一次血压

据《中国老年血压管理指南2019》，老人的正常血压水平是90-140mmHg。老人应该定期测量血压，即使没有症状，35岁以上的人也应该一年至少测一次血压。一旦发现血压升高，及时调整生活方式和药物治疗，控制好血压。

4

多用脑、多参加社交活动

（1） 每天抽出半小时到1小时用来看书看报，激发思考、回忆的能力。

（2） 每周或每两周和朋友打打麻将、扑克，或者下下棋。训练思维技能，调动大脑。

（3）多和年轻人聊天，交流。既能接触新的事物、文化和语言，也可增进身心健康。

（4）有一两个兴趣爱好。参加手工班、学习厨艺、学习编织、广场舞等，既参加了社交活动，又动了脑。

5

每天最好有30分钟以上的运动

研究显示，体育锻炼可使阿尔茨海默病的发病风险降低45%。建议每周运动5~7次，每次30分钟以上。

6

饮食中加点“锂”元素

我们人体需要多种微量元素，其中，锂元素有稳定情绪的作用，是一种“情绪元素”。一些研究发现，锂元素或许能帮助人们预防或延缓阿尔茨海默病的进程。

锂广泛存在于各种食物中，主要的食物来源是谷物和蔬菜。在有些地区，饮用水中也含有大量的这种元素。

如果这些小习惯都保持得很好的话，那么老年痴呆的患病风险就能大大降低！

下面再给大家推荐一套能预防老年痴呆“手指操”。手指操一共有六个动作，健脑、防痴呆，简单易做。

健脑手指操

①将小指向内折弯，再向后拨，做屈伸运动10次。

②用拇指及食指抓住另一只手的小指基部正中，揉捏10次。

③将小指按压在桌面上，用手反复刺激之。

④双手十指交叉用力相握，然后突然猛力拉开。

⑤刺激手心，每次捏掐20次。

⑥经常揉擦中指尖端，每次3分钟。

这套“健脑手指操”是中国工程院院士、复旦大学附属华山医院手外科主任顾玉东教授，经过55年的临床研究和理论工作，研发出来的。

可以早起、晚睡前各做完整的一次。会觉得手部发热，睡眠好，晚上脑子修复更好。平常也可以选做其中的动作，不会有副作用。

老年痴呆是可以预防的，只要发现得早，及时把情况反馈给医生，积极配合治疗，后面还是可以达到良好健康状态的。

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