原标题：汝州一高体育老师敲黑板：停课不停学，运动不停歇！

体育锻炼

为满足疫情防控期间学生健身需求，汝州一高第一时间要求学校体育老师，推出简单易行科学有效的居家健身方法。

接到通知后，全体体育老师积极准备，以各种形式收集师生的建议意见。发出倡议书，促使学生居家学习的同时，科学锻炼，养成健康生活好习惯。

学校出台网络学习一日常规后，安排出晨练、上下午大课间活动，下午增设近一小时的课下活动，体育老师们结合规定认真研究，定制多重居家锻炼方案。他们认真准备，为孩子们量身打造了眼保健操、激情兔子舞、第九套广播体操、亲人互动训练、有氧训练等简单易行的居家锻炼内容。为同学们的多样化锻炼做充足准备。

体育老师们以年级为单位，由年级备课组长组织排班，在上下午大课间利用钉钉群进行直播，带领同学们一起运动。

李宇钊老师为同学们录制了徒手训练，动作简单易学，训练强度适中适合广大学生居家练习。

如果你感觉自己一个人练习很枯燥无味，那么就和自己家人一起做一下互动训练吧，和家人一起在相互鼓励中一起运动，在运动中增进感情。

刘亚举老师为大家演示了有氧训练，分为热身练习、心肺练习、力量练习和拉伸放松。同学们可以根据自己体能情况选择合适的训练强度，一套动作下来可以使同学们的全身和身体各项机能充分得到锻炼。

长时间不运动的生活是枯燥乏味的，每天有计划的做一些运动，可以让自己充实忙碌。身体得到锻炼，更能坚定自己抵抗病毒的信心而在最大程度上减轻焦虑。

人在运动的过程中，体内的多巴胺和去甲肾上腺素的分泌量会随着运动量的增大不同程度的增加，使神经递质的信号传输发生改变，进而使心情变得更加愉悦舒畅。更重要的是，适量做有氧运动可以增加体内血红蛋白的数量，在病毒侵入体内的时候，机体的免疫系统就会更容易地产生抗体，因此长期坚持做有氧运动不仅可以获得完美的体型，还能得到更强的免疫力。

一高全体体育老师敲黑板！

1、家长要督促孩子严格遵守学校一日常规中课间锻炼与课下活动环节，使学生身心劳逸结合，充分放松。增添居家学习情趣。

2、运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。

3、早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。

4、热身运动不可少。如果热身不到位在运动中容易受伤。

5、运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

6、持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。

7、文明锻炼，不要影响他人生活和休息，做文明一高人。

供稿：刘亚举

视频：刘亚举

侯宝森

李宇钊

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