原标题：宅家有爱：一言一行总关情——非常时期下的亲子沟通

一言一行总关情

非常时期下的亲子沟通

亲爱的同学们：因为新冠肺炎，这个假期变得与众不同。我们也有了更多和父母相处的时间。都说“陪伴是最长情的告白”，可随着“宅”在一起的日子越来越多，度过亲子相处最初的“甜蜜期”后，不和谐音符开始在这段“告白”中出现。在前期的问卷调查中，很大一部分家长和同学不约而同的提到这样一个烦恼：“情绪容易烦躁，经常对家人发脾气”。同学们一定也很不喜欢这样的状态，主观上是不想对最亲近、最爱的家人发脾气的，可却总是难以控制，陷在了“烦躁—争吵—后悔—烦躁”的循环里。

这样的循环，对正在进行线上学习的同学们，特别是备战中考的初三同学来说，无疑会造成很大的干扰，会打乱我们平和专注的心境，会破坏学习生活的良好状态。

那么哪些技能够帮助我们打破这个循环呢？

技能一

修炼情绪管理的能力

其实，稍加留意，你就会发现，我们和父母的争吵，很多时候都是源自双方没能控制住的突然爆发的情绪，情绪失控才会说出伤害彼此的话，做出破坏关系的行为。所以，亲子沟通中，我们特别需要修炼情绪管理的能力。

01

手掌大脑 觉察情绪

觉察是管理的前提，只有能敏锐的觉察到自己当下的情绪状态，情绪管理才有可能发生。

“手掌大脑”就是一种非常实用且形象的情绪觉察工具。

请伸出你的右手，把大拇指往手心方向弯曲，再把其他手指覆盖在拇指上，你看，这个模型和我们大脑的构造相似，所以叫“手掌大脑”。

手掌大脑

这个模型包含了大脑中与情绪密切相关的两个重要结构。当我们把四根手指翻开，露出蜷曲在掌中的拇指，你就像看到了大脑中的边缘组织。它最大的特点就是按照原始本能对人发出指令，如害怕了就逃跑、难过了就哭泣、生气了就大吼大叫等等，被称为“原始脑”或“动物脑”。

覆盖拇指的4根手指对应的是大脑皮层。它位于大脑顶部，负责最高级的大脑功能，让人显得理智、聪明、高情商！它会指挥你根据当下的情形做出适当的反应，克制住不适合当下爆发的情绪。被称之为“理智脑”。

当四根手指覆盖住拇指时，就是理智脑在发挥作用，你可以理性分析、恰当应对，成熟而得体。当四根手指翻开时，就如同打开了大脑盖子，理智脑失去作用，原始脑开始控制你，你只能依靠本能做出反应，显得暴躁又幼稚。

你看，在我们情绪爆发的那一刻，像不像“啪”的一下打开了大脑的盖子。你整个人都处在原始脑的控制之下。你需要及时盖上盖子，让理智脑重新发挥作用。

和父母相处，当你感觉到自己的情绪快要失控时，在脑海中浮现“ 手掌大脑” ，告诉自己“盖上盖子”。这种形象的方式可以让你快速的恢复对情绪的主控权，不被情绪控制。当然，我们还能把这个方法与爸爸妈妈分享，彼此间形成互相提醒的暗号，减少情绪失控对关系的伤害。

02

看见烦恼 梳理感受

当我们能给自己一点静下来的时间，去好好的觉察自己的情绪状态时，你会发现，让我们和父母争吵不断的烦躁情绪其实很大一部分并不是因为当下正在发生的事，并不全是指向和你吵架的这个人，这背后还有很多隐形的担忧和焦虑。

亲爱的同学们，宅家期间，你最大的担忧和焦虑是什么呢？

或许会有：

延迟开学，害怕影响中考；

太久没有出门，觉得无聊、烦闷；

担心自己或家人受到病毒感染；

不习惯网课学习，效率不高，着急又自责；

想念朋友，无法相聚，心中难受……

你看，这些乱七八糟的情绪搅在一起，在心里酝酿、翻腾，让你烦躁不安。这时，妈妈恰巧提醒了你一句：“怎么又在看手机，你作业写完了吗？”糟了，刚好点在引线上，炸弹即将爆炸！你瞧，妈妈是不是也挺无辜！如果没有背后这些焦虑的困扰，你的反应可能会更理智和温和。

面对内心这纷繁复杂的感受，我们要做的重要的一步就是：

看见它！

当你觉得内心不对劲时，停下来，看看到底有哪些事情在困扰着你，给你注入这些负能量。当你能够看见它们，理清你的情绪来源，它们对你的影响就会减少很多了。

03

学会表达 及时宣泄

可能很多同学会问，看见之后呢？

有一名同学和你们有同样的困惑，他清楚自己的焦虑来自对学习的担忧，对网课的不满，对自己效率的自责，所以，一旦他发现自己又开始受这些想法困扰时，就拼命的压制自己，告诉自己不要去想，专注学习就好！可是，事与愿违，他越让自己不去想，这些想法就越是困扰着他，让他无法集中精力学习！

为什么会这样呢？我们可以来做一个小小的实验：请你闭上眼睛，不要去想一头白熊，千万不要不想一头白熊，记住，一定不要去想一头白熊。现在你的大脑里是不是有一只挥之不去的白熊。这就是美国社会心理学家丹尼尔·魏格纳教授所做的著名实验，他据此现象提出了“反弹效应”：就是说，如果我们刻意压抑某种情绪，如焦虑、担忧、恐惧、内疚等，这些情绪的强度反而会更强，给我们带来的困扰也会更多。

所以，当我们看见感受之后，你可以试着接纳它，看到这些感受的出现是这非常时期下的正常现象，大家和你一样，都有着类似的烦恼与困扰，这是我们真实生活的一部分。

同时，你还可以将这些感受表达出来，可以自己通过文字静静的梳理，在具有生命力的文字中生出自愈的力量。当然，别忘了，你的身边还有很多支持的力量，比如一直关心着我们的父母，你还可以把内心的担忧、焦虑、自责、烦闷这些真实的感受和父母分享。这样的分享，不仅能让你的心情得以舒缓和放松，还能让父母更加了解你当下的状态，理解你的言行，知道你更需要怎样的陪伴和支持。

技能二

听懂父母—倾听中的“3F”法则

如果问你：宅家期间，父母哪句话最容易让你觉得烦躁生气？

闭上眼睛回想十秒钟，你想到了哪句话？

看看是不是有这样一些语言：

你怎么又在玩手机！ 你作业还没写完啊！ 你还不去锻炼？

你动作能不能快点！ 你又走神！ 认真听！ 你一天就想着玩！

你是不是又背着我玩游戏（聊QQ）？ ……

为什么爸爸妈妈的这些话会让我们觉得烦躁生气呢？

可能是你从这些话当中听到了父母对你的责备、催促或不信任。

可是，我们听到的这些责备、催促和不信任真的是父母想要表达的吗？

我们真的听懂父母了吗？

在倾听中，有一个重要的3F法则，指的是人和人的交流，特别是重要关系的交流中，通常包含三个层次的信息，只有当我们把三个层次的信息都听见了、听懂了，才能真正的理解对方。

01

第一层信息：内容

既能听清楚对方说了什么。听起来好像不难，但在和父母的沟通中，我们却常常会连这最浅层次的信息都忽略掉。

比如，妈妈见你学了一天的网课，关心的问：“儿子，今天网课学的怎么样啊？”，正沉浸在qq聊天中的你无暇回答，敷衍的应了一声“嗯”，便再也没了下文！你瞧，这牛头不对马嘴的回应可能会把天聊死，也极有可能会引燃又一根火线！

02

第二层信息：情绪

在父母的话中，往往包含着他们的情绪和感受，如果我们能听得懂父母话中的情绪，一定会更加理解父母。就像这句话：“你怎么又在玩手机！”你能听到什么情绪？，可能很多同学会脱口而出—“责备”！那父母为什么会责备你呢？—其实这背后真正的情绪是“担心”、“着急”和“忧虑”。

宅家在线学习期间，同学们内心容易堆积很多烦恼，影响心情和学习状态，其实，父母又何尝不是呢？在这场疫情中，他们同样承受着很多的压力和焦灼。

如果请你静下心来，也花一点时间看看身边的父母，你能看见他们的心里可能会有哪些焦虑和担忧吗？

作为父母，他们的担忧可能有：

焦心一家人的生活起居，身体健康；

宅家的家长，会忧虑经济负担；

复工的家长，既要承担工作的压力又会担心病毒的感染；

和你们一样，他们也深深地担忧着疫情对学习的影响，特别是初三的家长们；还焦虑网课学习你效率不高，落后其他人；也担心你的身体和视力……

当我们愿意给父母一点时间，去感受他们语言背后这些让他们烦躁不安的情绪时，我们也会对父母多出一份理解，面对这些话语，你也能更平和的回应。

03

第三层信息：愿望

父母的这些话背后的愿望是什么呢？你能听出来吗？

或许是希望在这特殊的时期里，你能有适度的紧迫感，能展现出良好的自制力，能以更好的状态过好你人生的每一天。

当我们能从“内容”、“情绪”、“愿望”三个层次听见父母、听懂父母，也就一定知道可以如何更好的和他们沟通。

技能三

善于表达—学会“我信息”表达方式

听懂父母之后，我们又如何把听到的信息恰当的表达出来呢？

先来看看父母所说的这些容易让你烦躁的话：

“ 你怎么又在玩手机！ ” “ 你作业还没写完啊！ 你还不去锻炼？ ” ……

你发现这些话有什么共同点？

这些话都是以“你”开头，这种表达方式我们称之为“你信息”。“你信息”的表达会让人觉得受到了指责、批评，会很容易激发一个人的防御性和攻击性，让人烦躁、愤怒。

其实，我们回应父母的语言中也经常听到“你信息”的表达：

“你就只关心我的学习”、“你就晓得盯到我”、“你不要唠唠叨叨了嘛”、“你烦不烦”！……

你看，和你的感受一样，当父母接收到你发出的“ 你信息” 时，同样会感觉受到了指责和攻击，愤怒值直线上升，亲子战争很容易升级。

如果我们换一种表达方式，用 “我信息”的方式来表达呢？

“我信息”表达：既以“我”开头，我看见、我感觉、我希望等等

一般包含三个方面的内容：

（1）客观描述你看见的事实：注意不加主观评判，不贴标签。

（2）真实表达你当下的感受

（3）说明事件对你的影响，表达你的希望。

先来看看，如果父母用“ 我信息”进行表达，我们的感受会有什么不同。

“你怎么又在玩手机！”

“我看见你这两天网课学习后玩手机的时间有两三个小时，我有些担心和着急，我希望我们能讨论一下你休闲时间的安排！”

你看，听起来是不是没那么大的火药味，我们也更能接受一些。

人与人之间的相处模式会因为其中一方的改变而发生变化，亲子之间的相处更是如此。所以，不用等着父母的改变，改变可以从我开始，我们可以尝试着用“我”信息去回应父母的话。

你怎么又在玩手机

爸爸，我知道你是在担心我的学习，但上了一天网课有些累了，我想放松一会，可以吗？你放心，我六点钟就准时去写作业。

看，如果这样表达，父母的感受是不是也会完全不同。当然，你也得遵守承诺，父母才会更加信任你。

疫情之下，我们和父母多了很多相处的时光，这是无数逆行者用他们的付出馈赠给亲情的一份礼物。这段时光，也正是去好好看见父母、理解父母，尝试不同的表达，融洽亲子关系的最好时机。

宅家有爱

一言一行总关情

希望我们都能在言行之间

让宅家生活更具爱与希望

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