原标题：别滑过，这个减肥方法每个人都有用！

如果你是一个认真减肥的人，肯定会关注食物的卡路里。

但是实际上，卡路里是一个很难计算的东西，需要精准的食物称，需要强大的算数能力。

当然也可以去一些软件上查找现成的。

但每回吃饭前都查找一遍，也要耗费不少力气。

今天就来教大家一个出门在外，最简单的“手掌饮食”方法。

轻松告诉你一顿饭应该怎么吃。

蛋白质 = 掌心量

在蛋白质方面，男性与女性的摄入量有所不同。男性为2个掌心，女性则为1个掌心。量则需要与掌心的大小和厚度相当。

优质食材推荐：

1、肉食类：猪肉17.9克，牛肉20克，猪肝20克

2、蛋类：鸡蛋12克，鸭蛋12.5克

3、鱼虾类：鲤鱼17.6克，草鱼16.6克，海虾16克

4、米面类：小麦粉12克，大麦10克，玉米粉8.5克

5、豆类：绿豆2克，赤豆21.5克，黑豆35克

6、蔬莱类：黄花菜14克，海带8克

蔬菜 = 两手抓

每餐摄入量分别为2手左右，蔬菜的厚度及直径与拳头相当。成年人每天食用500g-1000g蔬菜就足够。

优质食材推荐：

1、含碳水化合物1～3%的蔬菜：绿豆芽、萝卜、白菜、酸菜、菠菜、空心菜、生菜、莴笋、芹菜、韭菜、西葫芦、苦瓜、冬瓜、西红柿、黄瓜。

2、含碳水化合物4—6%的蔬菜：白萝卜、扁豆、圆白菜、木耳菜、丝瓜、茄子、尖辣椒、豇豆、芹菜叶、蒜苗。

3、含碳水化合物7—9%的蔬菜：胡萝卜、玉兰片、葱头、毛豆、苋菜。

碳水化合物 = 拳头量

摄入太多碳水容易造成热量囤积变成脂肪，太少又不够一天的能量消耗。成年人一天只需要摄入相当于自己拳头大小的淀粉类食物就可以满足需求量。

优质食材推荐：

1、燕麦：燕麦属于低血糖的食物，燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，复杂的典型形态能够缓慢的释放能量，让你维持长时间的动力。

2、蕃薯：高纤、复杂的碳水化合物，丰富的β一胡萝卜素、铁质以及维生素C和E，都是地瓜成为优良的碳水化合物来源的因素

3、藜麦：除了有碳水化合物外，还有含量高的好的脂肪以及完整蛋白质。藜麦是低血糖的食物，此外藜麦还有高纤维素、维生素和矿物质，几乎你想得到的营养它都有，因此千万不要错过！

4、豆类：豆子的高纤能增加饱足感，丰富的蛋白质和非常复杂的碳水化合物，可以用非常缓慢的转变成能量！

责任编辑：