原标题：已被50万人验证过的好习惯养成法！

开学第一天，想起小时候上学，每每这个时候，都会在书的封面给自己立志，定一个小目标比如：好好学习，天天向上。甚至中考的时候为了冲击重点中学，曾给自己写下鸡汤“哪怕只有1%的希望，也要付出百分百的努力。”可是，每每过了不久，这个“志向”早就跑到九霄云外去了。

这样写实的回忆，我相信不仅仅是我一个人的经历过，大多数人都有过吧。

目标不难定，甚至目标可能就是一个数字，比如：其中考试数学100分。但是，为了这个目标的关键行动点很重要，比如：独立完成每一次作业并确保正确。每周做一套数学试卷。接下来的问题是，那些为了目标而要坚持做，重复做，高质量做，甚至要调整着做的行动，要怎样才能坚持呢？这样看来，目标只是指导我们采取行动的靶子，重要的是养成好习惯的行动。

于是，我搜索到了《掌控习惯》这本书。

1

人生需要捋一捋水管

书中有一个故事。园丁浇花的时候，发现水流变细了，很多人习惯性地去拧大水龙头，闷头给水管加压，以期待更多的水流出来，而不是去捋一下水管是哪里弯掉了。很多人总觉得压力不够大，所以需要继续加压。但如果你能够停下来，看一看哪些行为习惯是需要改变的，哪些习惯是可以一点一点地调整，这就是微习惯变化过程产生的作用。

我有一个学生，一年级刚开学2个月，写作业总是磨蹭，擦了写写了擦，经常会遛神发呆，妈妈开始会狠狠瞪他以示提醒，后来再怎么瞪眼也不管用，一磨蹭就到晚上11点。“才一年级就这样，以后上了高年级怎么办？我觉得我已经够上心的了，工作都可以丢掉陪他写作业，但是一点儿都不管用。”妈妈很是着急，甚至用不上班盯着写作业来给孩子加压。

我把孩子叫到龅牙兔乐园来写作业。在他写作业的过程我完全不打扰，规定时间一到，他的作业本上90%括号里的答案都被划掉并且括号外写着新答案，更奇怪的是，即使括号里的答案是正确的也被划掉了。并且新答案和被划掉的答案一模一样。孩子的回答恰恰印证了我的推测，“我觉得自己写得不够好”背后正是孩子对自己写的字不自信，学习中的他焦虑又纠结。

原来，妈妈特别在意孩子写字的规范性，这本身不是错。但是妈妈总是给予孩子负向的评价“你看你这一横不够直”“这个地方位置不对。”妈妈负向评价的思维习惯给了孩子很大的压力，产生了不自信感和不确定性。不自信的时候，人自然会产生焦虑情绪，厌烦情绪，想要躲避，又如何在学习中感受到乐趣和动力呢？

分析到这里，妈妈才发现孩子的问题不是加压不够，也不是专注力的问题，而是忘记了捋一捋管子——孩子的自信心和妈妈的评价习惯不恰当出了问题。于是，我帮助妈妈和孩子各自建立新的思考习惯。第二天，孩子的作业就已经能在9点前写完了。两周后，孩子很争气拿到了默写标兵的奖状。

此时此刻，特别是在孩子学习刚开始的路上，你是成就辉煌还是一事无成并不重要，重要的是你当前的习惯是否让你走上了通向成功的道路。

2

习惯是自我提高的复利

习惯是自我提升的复利。你习惯的效果会随着你不断地重复而倍增。在短短的一两天内，你觉不出任何的不同，但在数月和数年后，你会发现他们产生了巨大的影响。

我的一个同事，每天晚上睡前会看一会儿书，然后进行内观，就是自省。看书只是为了让自己静下来，他会把今天发生的重要事情写下来，使用情绪管理5步骤复盘自己，向自己提问我当时为什么有这样的感受？我在意的是什么？对方为什么会这样想？哪些事情做得不够好或者不对，还可以怎样做……就是这样的习惯，让他迅速地找到问题症结，不仅再遇到同类的事没再犯，教学成果和家长满意度越来越好，半年后就升任园长岗位。

好的习惯会让你在长时间之后变得更好，坏习惯会让你长时间之后变得更糟。比如，人的愤怒情绪不能够正确的缓解，一味地闷着或者积压，你总是说“我不用说出来不用沟通，我自己消化消化就好”，但总有一天你会爆发，从而带来毁灭性的后果。

所以在建立习惯之前，你必须有能力识别和选择正确的信念、方法。然而，人并没有与生俱来的信念，每个信念都是通过后天习得并由经验磨砺出来的。

3

别再用错的方式改变我们的习惯

书上说，“一个造成习惯难以改变的重大原因，我们以错误的方式改变我们的习惯。许多人开始改变他们的习惯时，把注意力集中在他们想要达到的目标上。正确的做法是，应该是培养基于身份的习惯上。”

比如，饭桌上有人向你敬酒，你说“谢谢，我身体不舒服。”这句话的背后是我是喝酒的，只是今天不舒服所以不能喝，所以大家会继续向你劝酒。但如果你说“谢谢，我从不喝酒，喝酒过敏。”别人便不会劝你喝酒，因为这句话说明你是一个不沾酒的人。

所以，如果孩子问你我为什么要读书？父母需要注意，读书的目标不是为了考试100分，读书的意义就是成为更好的自己！

龙应台先生是这样说的：“我要求你读书用功，不是因为我要你跟别人比成绩，而是我希望你将来会拥有选择的权利，选择有意义、有时间的工作，而不是被迫谋生。当你的工作在你心中有意义，你就有成就感。当你的工作给你时间，不剥夺你的生活，你就有尊严；有成就感有尊严，给你快乐。”

学习情商也是如此：

学习情绪管理的目标不是再也没有负面情绪或者用情绪操控他人，而是有能力让自己不受情绪控制而是做情绪的主人，从而回到逻辑思考理性行动，成为有问题解决能力的人。

学习倾听、双向沟通、非语言沟通等人际交往的目标，不是成为社交的机器或奴隶，而是有意识有方法成为一个高效的沟通者。

学习赞美、分享、关心、共情……等能力的目标不是学会阿谀逢迎，而是有意识有能力成为一个能够欣赏他人优点、善于发现美好，表达友善的人。

真正的习惯打造，是冲着我要成为一个什么样的人去。当我们怀有这样的目标和思维，我们就会充满了动力。因为我们进行习惯调整的方向是期望我们的身份发生改变，并且每一次在微习惯上下得功夫都在又一次加深强调你的身份。当它一次又一次强调这个身份的时候，你就会逐渐接受这个身份，撕去负向标签。这在我所接触的情商教育中称之为赋能。每个行动体系背后都有一套信仰体系，与身份不相符的行为不会持久。如果你从未改变这陪着你以往行为的潜在信念，你很难改变你的习惯。

4

习惯养成的方法

1、筛选出你生活中的好习惯和坏习惯。这样你才知道哪些是需要坚持的，哪些是需要调整的。

比如，我认为看完就忘是需要调整的，调整的行动点是：

1）每周做一次笔记，如画思维导图；

2）进行知识的链接，思考与此相关的生活中的事件，写出自己的观点和感想。

2、写下执行意图

很多人在制定学习目标的时候说，我要每天听30分钟的英语。却没有说我在几点听，在哪里听，如果我遇到什么困难，我将采取什么行动。我们只是任其自然，希望我们“记得去做”。

习惯叠加=自然习惯+新建立习惯

比如，回家脱了鞋就回书房拿出作业，立刻写。

比如，上床睡下前给孩子一个亲吻。

比如，如果写作业的时候有朋友打电话来找我玩，我选择拒绝。

这样做的好处是明确行动点和行动时间。减少思考，立刻行动。

3、营造环境

我有一个同事，一旦下班你就很难联系上他。原来，为了回家专心陪伴孩子，进家门前会在门外把手机静音。进门后，会把手机放到玄关处，他说这会帮助他减少想要看手机的想法和冲动。直到孩子睡觉后，他会拿过手机处理信息。

如果你渴望在规定时间内完成作业以获得更多时间做一些课外活动，最好给自己定一个番茄闹钟，让自己在作业的过程中有时间的意识和提醒。

4、让行动变得简单而快乐

有一天，我带着一本新书《蔡康永的情商之道》回家，正逢儿子在楼下玩耍。在他向小伙伴借平衡车未成功之际，我向他展示我的新书。事实上这本书里几乎99%都是文字，但是我翻开其中的一幅插图，说我们坐下来看书吧！还不满3岁的儿子一开始是没有兴趣的，但是那个当下在其他小朋友面前有着一种我有你没有的自豪感，儿子就对书上的插图来了兴趣，并自称这是宝宝的书。直到晚上睡觉，儿子都要抱着那本书。而我不断地在旁边强化传递“宝宝好喜欢看这本书啊！”“宝宝找到了一幅新的插图，你很能探索。”

所以，如果你想孩子在作业的过程中充满激情，就观察他在作业中好的部分，即时给予肯定。这会给孩子带来愉悦的情绪环境和继续的动力。

如果你想孩子养成每天阅读的好习惯，最好先从每天阅读1个故事或者阅读10分钟开始，简单会让人更愿意参与和积极行动。

以上方法，并非书中的全部方法。是我根据自己的教学经验和3-12岁孩子年龄段学习特征，推荐的简单易行的习惯养成方法。

当然也非常推荐阅读《掌控习惯》，但是别忘了在习惯中找到乐趣哦。

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