原标题：摩分享 || 跟着这个魔鬼女人，绝对拥有魔鬼身材！

今天， 是武汉封城第三十七天。

前几天，摩羯姐情绪低落时写的推文《 摩分享 || 武汉，我想你了~ 》让很多朋友也陷入了悲伤~ ▼

也让很多朋友和亲人担心了起来~

真是不好意思，惹你们伤心了！▼

不过，请放心，我的心情现在已经好啦~

人的情绪起起伏伏很正常，该倾诉就倾诉，该振作就振作，对吧？

每天认认真真地护肤保养、运动锻炼、写作拍摄……再多吃些健康的食物，身体棒啦、心情也棒啦！▼

昨天心血来潮，手绘了一下自己每天的作息~ ▼

大家的关注点有：

啊，老师你洗澡要洗1.5个小时啊！（其实包括了陪伴Sunny睡前聊天的时间）

啊，姐你每天晚上睡九个小时、中午还要午休1个半小时啊！（好吧~这段时间确实睡得有点多~捂脸ing~都说美人是睡出来的，我也来试试嘛！）

啊，你下午五点半到六点在干嘛？看不懂啊……

这个嘛，我在做运动呀！

做的啥运动？

今天就来跟你们说说这段时间我一直在“死磕 ”的运动！

为什么说在“死磕”这个运动？

因为这个运动是由一个魔鬼女人发明的魔鬼运动，不“死磕”的话根本坚持不下去！

TA就是——美丽芭蕾~ ▼

可能很多人都认识她——玛丽·海伦·鲍尔斯（Mary Helen Bowers）， 原纽约的芭蕾舞团演员~

“退休”后，她发现自己的身体状况和身材都在走下坡路，于是开始研究芭蕾训练对身体和身材的管理方法，成功设计出了一整套运动动作，帮助人们瘦身和塑形，这就是她创办的“美丽芭蕾”塑身法。▼

大家熟知的电影《黑天鹅》中娜塔丽·波特曼的成功表演，离不开她的形态指导。 ▼

她还是维密天使的形体指导~

总之，很厉害就对了！

除了给普通女性设计动作外，她还自己亲自体验和设计孕期运动方法~

最夸张的是，她在怀孕39周的时候仍然坚持坚持跳舞，并自创了产前运动操！（我怀孕37周的时候就因为动了胎气，早产生了Sunny了……真的是佩服她啊！） ▼

孩子生完了之后，身材恢复得那叫一个完美！

看看这线条、这肌肉、这柔韧性……

随时随地都能抱着娃来个高难度动作！

不得不说芭蕾舞练习真的对身材管理有非常好的作用~▼

记得之前看过一本书《天使在人间》，是女神奥黛丽.赫本的儿子写的。

里面就详细记录了他的母亲是如何迷恋并坚持芭蕾舞训练的~ ▼

同时，书中还强调赫本从不节食，而且胃口很好，特别喜欢吃高热量的意大利面~

之所以一直保持如此纤细的身材，就是每天进行大量的芭蕾舞练习！▼

看到这里，你是不是超级好奇也超级想赶紧体验一下这神奇的瘦身塑形运动？

别急，我这就来给你好好说说这个运动的内容！

首先，美丽芭蕾是一个运动系列，每个单独教程的运动时间大概在十几分钟左右，针对不同部位进行高重复性肌肉运动~

我是从最著名的“天鹅臂”开始体验的 ，练习视频拿去！（是不是超贴心？）▼

很多人估计和我一样，刚开始看到这个视频时，都特别的不以为然：这么短的时间，这么简单的动作，有什么难的？

于是，轻蔑地开始练习~

然后，不到5分钟，开始求饶、鬼哭狼嚎：这个女人是魔鬼！

不信？

你试试看就知道了~

如果你能完全跟着练习下来而没有任何不适感，我真的要敬你是条汉子！！！

当我已经完全无法坚持时，玛丽教练依旧温柔滴数着拍子：The last set two three……

网友们还做了专属表情包~也是很顽皮~ ▼

足见这个女人的魔性了~▼

练习完毕后，我只有一个感觉：自己是个没有胳膊的人！▼

既然这么难受，为什么要坚持？

因为有效呀！

网上一大堆网友练习一个月后天鹅颈、锁骨、手臂都变好看的对比照，大家搜一搜就知道这个运动有多神奇了~

于是，动员全家一起“天鹅臂”起来！（虽然场面略搞笑~）▼

（请忽略家居服的款式，谢谢~）

仔细体会、认真练习了一个星期后，感觉才略微有点点适应这个运动量，但还不敢说自己能坚持下来！（你就知道这个运动有多难了！）

我总结了一下自己的练习体会，分享给你~

首先，这组练习中，我认为最难的是经典天鹅臂动作，就是下面这个侧平举挥臂~ 那个酸爽，真的难以名状！▼

所以，请在做这个动作时，一定要注意：死磕到底！（哇哈哈哈哈）

同时，在练习时，一定要保持胸部打开，两臂侧平举的时候，手臂一定要尽量延伸延伸再延伸~

不要弯腰驼背，整个人保持舒展！

当手臂酸胀时，很容易出现上身松懈的状态，要谨防体态走形，注意收紧腹部，不要翘臀或者挺肚子。

当然，这样一来，动作难度就变得更高了！但锻炼效果也更好！

在经历了“天鹅臂”后，我又不服输地找了她的其他视频 ▼

决定跟她“死磕”到底！▼

然鹅，做了“臀肌”训练后， 我就求饶了！▼

真的没办法坚持5分钟以上，而且之后的3天都感觉自己的臀部不是自己的……▼

难怪网友们做了这个图~

真的做着做着，就没人了…… ▼

然后，我又体验了这个“瘦腰”的运动……

然后，就没有然后了~真的不适合我这种腰不好的人！

但是若你的腰部没有什么大问题，能跟着练习的话，巧克力腹肌神马的真的不成问题~ ▼

和群里的小伙伴们分享了一下自己的练习心得，真心认怂！

但已经下定决心：每天坚持练，多练一点是一点~

因为期待春暖花开后这个夏天，更好的自己！▼

如果你对她的训练方法感兴趣，当当上还有专门的书，里面还有食谱配合，效果应该会更好~ ▼

那今天就到这里啦~

我要赶紧去练习了！

辛苦坐了一天的你，也可以站起来运动一下啦~

我们下次见！

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