原标题：长兴七小：“疫”起奋斗 守护心灵丨学生心理“防疫”手册

箬畔

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“疫”起奋斗 守护心灵

@七小娃

寒假延长、开学延迟……这个鼠年的寒假，因为一个不速之客的到来，打乱了我们的寒假计划。随着“宅家”生活一天天过去，你的心情是否也经历着种种变化呢？焦虑、恐惧、无聊和迷茫等情绪是否困扰着你们？疫情当前，我们既要对身体进行各种科学防护，更要为心理健康做好理性保护措施。

为帮助同学们在心理上有效应对此次疫情，缓解心理压力与情绪困扰，学校为大家分享了这份心理防疫处方和防疫心理微课及干预资源包，希望同学们能够及时调整心理，管理好不良情绪，用科学的方法，积极的心态面对疫情，一起打赢这场疫情防控攻坚战！

小学生心理防疫小建议

新冠肺炎疫情打乱了我们的寒假生活，使得我们手足无措。照顾好自己身心健康，就是我们为这次战“疫”做出的贡献！在此为学生心理防疫提几点实用的小建议：

1.积极关注疫情，形成科学认知

关于疫情的消息鱼龙混杂、铺天盖地，如果不辨真假、过分关注将导致紧张焦虑。记住，要通过官方权威的网站了解信息，不造谣、不传谣。

2.维持规律作息，增强自身免疫力

尽可能维持正常规律的生活作息制度，保持生活的稳定性和规律性。放松心情，多喝水，适当运动。做好身体健康状况的自我观察和自我负责，若有不适，及时寻求帮助。

3.保持学习状态，合理利用时间

突然延长的假期打乱了我们的计划，我们可以和家长一起重新做好近期的生活和学习计划。可以把平时落下的功课补上，也可以提前预习之后的课程。把时间合理利用起来给自己充充电。

“应激”下的我如何进行心理自助

新冠肺炎疫情肆虐，被迫“宅家”多日，不少人产生了莫名的焦虑、担忧和恐惧。怎么办呢？我们可以通过以下一些方式进行心理自助：

1.接纳改变，认识客观现实

面对生活改变，出现焦虑、紧张或恐惧等消极情绪是正常的。适度的焦虑、紧张有助于提高对疫情的警惕。因此接纳现实和自己的情绪。

2.合理宣泄，注重情绪调控

在不打扰他人的情况下可采用大叫或运动等方式宣泄不良情绪。也可采用深呼吸放松法、肌肉放松法等进行心理调控。

3.转移注意，丰富学习生活

“宅”在家里，正好有大量的时间，可根据自己的爱好，合理规划时间，做到假期学习、休息两不误。使用积极的“愿望清单”列出平时没空做的所有愿望，按照优先等级勾选出在家里就可以做的事情，逐一实现。

4.觉察自己，及时寻求帮助

试着觉察自己当下的心理状态，当觉得自己无法进行自我调节时，例如：特别畏惧，不敢独处等，则及时寻求专业帮助。

长时间居家如何自主学习

长时间宅家，好好思考整理自己的学习，提高自主学习能力就是我们对抗疫做了最有意义的事。那么可以怎么做呢？

第一步：列出每日学习清单。有计划去学，会比毫无计划地去学，效果好得多。静下心想想，在学习上我应该做什么？可以做什么？每天每周要达到什么目标？

第二步：合理选择学习内容。如做题时，不要见题就做，首先确定需要补充和强化的知识点，然后围绕该点来选择题目，尤其是自己容易做错、不太会的、有挑战性的题目。

第三步：排除干扰集中注意。现在大家因疫情会焦虑、紧张，这种情绪状态下的学习效果肯定不好。如果能按照情绪自我调节的方法调整好自己的情绪，就可以有效提高学习效率。

第四步：总结经验提升能力。在学习过程中知道自己的不足，并不断改正，我们才能变得更优秀。如做题之后，对于做错的题，应当认真思考错误的原因，分析过后再做一遍以加深印象，这样才能提高解题能力。

第五步：劳逸结合提高效率。虽然学习是必要的，但适当的休息、娱乐也是需要的。清醒敏捷的头脑有助于提高自主学习效率。

疫情之下，如何保持良好睡眠

首先，自律。维持规律的作息时间，起床、学习、锻炼、一日三餐、睡眠等等，保持规律的作息时间。睡前数小时避免剧烈运动，不做易引起兴奋的脑力劳动，不观看易使自己亢奋的书籍或影视节目。

其次，自控。严格进行刺激控制，用卧室和床是用来睡觉的。将自己的休息空间与学习和活动空间分隔出来。如果你只有一个小房间，尽量使床和书桌、活动场所保持相对独立，让它们各自发挥功能。

最后，调适。适宜运动和放松训练，采取一些放松训练方法，可以有效地缓解恐惧和焦虑情绪，降低卧床时的紧张感、减少夜间觉醒维持良好睡眠。

共同战疫

心理援助平台

1. 【长兴县教育局】

心理援助热线：

网上服务邮箱：cxxlyz@126.com

疫情解除之前安排专业人员接受咨询，服务时间：上午8:30-11:30 下午1:30-4:30

2.【长兴七小】

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