原标题：居家广场舞（二） | 活力健身操《自豪的建设者》

惊蛰起，春雷响，万物生，春光始

昨日惊蛰，天气回暖，

春的气息愈发浓郁了。

上班族陆续开始恢复工作，或错峰或远程，总之渐渐忙碌起来。

而原本热爱运动、天天按时聚在一起跳广场舞的大妈大爷们，为了配合控制疫情传播，还要继续宅在家中，一定感觉异常难熬吧。

别着急，今天小编给大家推荐的这套广场健身操舞，不但适合大妈大爷们宅家运动，还特别适合忙碌的上班族作为工间操练习，快来跟着一起练起来吧！

活力健身操《自豪的建设者》，是国家体育总局、文化部联合颁布的12套广场健身操舞推广套路之一，全国广场舞大赛规定套路。由协会总导师张萍教授创编、协会教师团队示范与教学。这套活力健身操操是以节奏明快、动作优美的徒手操为基础，大胆地体现力与美，并包含锻炼人体造型美的元素。全套动作从人体各部位：头颈、上肢、胸、腰、胯、下肢大小关节、肌肉群训练着手，使身体各部位均得到良好的锻炼，对调节精神、缓解身体疲劳、培养正确的身体姿态、愉悦身心均起到良好的作用。

那么快快跟着视频，学起来吧！

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活力健身操《自豪的建设者》

正面示范

▲示范：马甜甜 杨腾 高宇 董思旭 秦来财

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- 分解教学 -

▲讲解：马甜甜 示范：杨腾

动作提示

动作一、左右开立 托掌拧身 4×8＋4

动作二、斜点地打响指上托 5×8

动作三、横移侧开 伸臂扩胸 5×8

动作四、握拳屈伸 上摆侧移 2×8

动作五、摆头推手 含展侧身 5×8

动作六、前后弓步 上前振臂 5×8

动作七、左右弓步 伸臂塌腰 5×8

动作八、合掌含展胸 侧开腿 4×8

动作九、开立体前后屈 拧身 2×8

动作十、左右小马跳 上侧摆臂 4×8

动作十一、左右开步 划臂展胸 2×8＋4

北京市东城区健身操舞协会，是东城区体育局主管的社团法人，自2006年成立以来，根植京城传统文化土壤，沐浴现代文明阳光，经历北京奥运、国庆60和70周年任务的历练成长。

协会坚持长期以科学管理、专业执行、积极奉献为宗旨，以服务大众及驻区单位、回报社会为目标。从荣获全国首届原创广场健身操舞展示交流活动特等奖，到协会两套作品入选国家体育总局和文化部联合颁布的12套广场健身操舞推广套路，再到组织带领300人广场舞队伍代表全国亿万广场舞人行进在国庆70周年群众游行“体育强国”方阵中，在天安门广场以彩带纱巾舞动向世界绽放，坚定了我们对工作的坚持与信心。

在全社会共同抗击疫情的非常时期，协会尽己所能将科学健身送到身边，共同增强体质、赢得战“疫”胜利！

监制：张冉 韩丛

视频制作 / 图文编辑：高宇

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