原标题：专家说：99%的人不知道，熬夜后做1件事比补觉更重要

【康复 • 新型冠状病毒专题】

不管是疫情肆虐导致的恐慌，还是假期之间毫无忌惮地刷手机，今年有很多人主动或者被动地熬了夜。

要知道，熬夜对人体的危害是非常大的，所以，熬夜之后一定要好好吃东西，让自己尽快恢复元气。那怎么吃呢？

很多人认为，熬夜之后，第二天睡个懒觉就可以把缺的觉补回来。其实，熬夜后赖床会推迟正常的生物钟，影响隔天晚上的入睡质量。

当然，午睡片刻对于缓解疲劳也是十分有效的，可以小憩15~30分钟，但不宜超过30分钟。为了减少熬夜对于身体的伤害，一定要尽量避免熬夜。

如果不得不熬夜，那么在熬夜后，除了合理补觉外，还需注意摄入合理而丰富的饮食。

熬夜次日，饮食可这么安排

1.三餐各有侧重。早餐以高蛋白、营养丰富的食品为佳，如鸡蛋、豆制品、酸奶等，早餐提供充足的能量，能让身体整天充满活力；午餐多食新鲜蔬果，不要摄入过多的卡路里和糖分，否则餐后会昏昏欲睡。两餐之间还可以吃一些休闲食品来消除疲劳、提供能量。一般来说，富含蛋白质和维生素的坚果或水果都是不错的选择。

2.摄入足够量的水。可选择咀嚼冰块，不仅可以及时补充水分，还有助于头脑清醒。

3.适合喝些茶或咖啡。咖啡因可以兴奋中枢，使睡意逐渐消失。适量喝茶、咖啡有助于减少疲劳、振奋精神，但不能过量。一般来说，正常人每日摄入的咖啡因不应该超过 400毫克，孕妇或哺乳期女性不宜超过 200毫克。

熬夜后这些食物要多吃

1.含有 B族维生素的食物

B族维生素能加速人体新陈代谢，帮助排出毒素。其中的维生素 B12能够维持神经系统正常运作，改善记忆力衰退、注意力不集中等熬夜后会出现的问题。富含B族维生素的食物包括柑橘类水果、牛奶、花生、土豆等。

2.含有蛋白质的食物

蛋白质能修复肝脏，熬夜后肝功能受到损害以及减弱的人应适当多吃含有蛋白质的食物。尤其是动物蛋白质，如鸡蛋、瘦猪肉、鸡肉、虾等。

3.富含维生素 A的食物

熬夜会造成眼部疲劳，而维生素A能缓解用眼过度造成的视觉疲劳。富含维生素 A的食物有胡萝卜、动物肝脏、猕猴桃等。

三款中药，帮助恢复元气

1.黄芪 可补气、生血、增强机体免疫功能，改善心肌供血，调节血糖含量。适合神疲乏力、经常感冒、术后体虚及工作劳累的亚健康人群煮水服用。

2.枸杞具有明目保肝、增强免疫力等作用，尤其适合用眼疲劳、免疫力低下的人群泡水服用。

3. 五味子具有消炎的功效，同时也能够防止肝脏受到损害。经常熬夜容易导致肝功能异常，因此，可以把五味子放在水里面进行煎制每天服用一剂。

文 |潘敬秀

指导专家 |蔡骏

上海中医药大学附属龙华医院临床营养科主任医师

编辑 |周霄

策划 | 康复编辑部

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