原标题：立冬养生，你准备好了吗？--附攻略

立冬时太阳位于黄经225°。立，建始也，表示冬季自此开始。冬是终了的意思，有农作物收割后要收藏起来的含意。

“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。”

——《月令七十二候集解》

“北风往复几寒凉，疏木摇空半绿黄。遍野修堤防旱涝，万家晒物作冬藏。”

——《立冬》

立冬习俗

迎冬

立冬与立春、立夏、立秋合称四立、古代社会中是个重要的节日。过去是个农耕社会，劳动了一年，利用立冬这一天要休息，顺便犒赏一家人的辛苦。谚语“立冬补冬，补嘴空”就是最好的比喻。古时此日，天子有出郊迎冬之礼，并有赐群臣冬衣、矜恤孤寡之制。

贺冬

贺冬亦称“拜冬”，在汉代即有此俗。有些地方庆祝立冬的方式也有了创新，在黑龙江哈尔滨、河南商丘、江西宜春、湖北武汉等地立冬之日，冬泳爱好者们就曾用冬泳这种方式迎接冬天的到来。冬泳无论在北方还是南方，是冬季人们喜爱的一种锻炼身体的方法。

食俗

立冬则有吃水饺的风俗。立冬时，包饺子，味道既同大白菜有异，还要蘸醋加烂蒜吃，才算别有一番滋味。立冬为什么吃饺子？因我国以农立国，很重视二十四节气，“节”者，草木新的生长点也。秋收冬藏，这一天，改善一下生活，就选择了“好吃不过饺子”。

立冬养生

1、多点笑

在立冬的时候，要想要身体好，就要多点笑的，好的情绪会让身体变得比较好的。忧伤的情绪容易伤肺的。笑容不但可以让我们的心情变得舒畅起来，对于肺也是有很大的好处的，经常的笑一笑，是可以让我们的肺活量变大的。

2、早点睡

立冬后，就要根据冬季的特点进行养生。在众多的养生方式中，省事可谓“睡觉”了。冬季养生首先要保证的就是充足的睡眠。对于成年人来说，一天好能保证8小时的睡眠时间，如果晚上的睡眠时间不足，那么可在中午补睡半小时到一小时。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元，有益于在冬季阳气潜藏，阴津蓄积。

3、少点盐

干燥的气候对呼吸系统伤害较大，容易诱发上呼吸道感染。如果饭菜中含盐量太高，会导致唾液分泌减少，使各种细菌在上呼吸道中更易存活。高盐的饮食还可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使细菌、病毒乘机而入，诱发炎症。因此，冬季更应注意限盐。

4、吃点果

甘酸清润的水果通常富含维生素C和E，可以滋润皮肤。维生素C能促进胶原蛋白合成，使皮肤水润细腻，维生素E是种高效抗氧化剂，能促进人体新陈代谢，改善皮肤血液循环，增强细胞活力，如猕猴桃、山楂、苹果、梨、柑橘类水果。

5、进点补

“入冬进补”，很多人会选择鸡、鸭、羊等热量高的肉类进补，其实这并不适合所有人，类似萝卜炖羊肉、狗肉火锅之类的温补食品适合身体健康的年轻人和儿童食用，但对于湿热体质、肝火旺体质以及痰湿体质的成年人来说，多吃肉类，特别是燥热的狗肉可能出现流鼻血、口舌生疮、烦躁等症状

6、多点水

从表面上看，冬天人体虽然出汗少，但因组织液通过皮肤蒸发，成年人一天也要失去约600毫升水分。加上排便失水，一天中人体排出的水分在2500毫升左右。因此，即便冬季人们每天喝水也不应少于2500毫升。

7、出点汗

冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。选择冬季适宜的运动项目，总的原则是动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。年轻人或身体较好的中年人可选择跑步等强度较大的运动，锻炼时间比春夏季多10到15分钟;老年人或体质较弱的，可以选择快走、慢跑、打拳等低强度运动，以全身微微出汗为宜。

立冬节气推拿

立冬之后，养生应以“养藏”为原则，主张补肾藏精，养精蓄锐。

调理原则：温阳散寒，补肾益精

大椎 揉30次，捏50次

肾俞 50-100下

涌泉 50次

冬日物语

六之气，小雪至大寒（2018.11.22－2019.1.20）

此时主气为太阳寒水，客气为太阴湿土，寒湿合化，则降温多雨。今年年运火气较旺，故寒气可能稍为缓解，但即便如此，此时气候也会从前面燥热，迅速降温，成为一个又湿又冷的冬季。气温骤降，寒湿感冒最为常见，故此时养生首重防寒，及时增减衣物，保持室内合适的居住温度为关键。因此可以 以甘补之，以苦泻之，以甘缓之，岁谷宜黅，间谷宜麻，则湿不为邪，此六气之化也（意思就是今年的最后收尾这段时间寒加湿邪为主，吃的东西适合甘温性味的 药物方面例如陈皮 桂枝 肉桂 生姜 炙甘草 等等药物 饮食方面可以适当的炖汤 比如当归生姜羊肉汤 云南天气干燥 可以在汤里加点玉竹 或者沙参等凉润的药物中和一下温燥）。

此外素患风湿一类疾病者，有痛经、冻疮者及老年气血虚弱者尤当慎为保养，加重洗漱，少用冷水，衣物时时暴晒烘干，保持干燥。平日可提前服用一些温经散寒、通络除湿的中药做调理，以增强体质预防疾病，也可患病处做做艾灸，温补阳气，散寒除湿。冬季虽冷，也不可完全不做活动，否则气血滞涩，不利于健康。

气候干燥， 因此艾灸不要太过，需要适当的滋阴，像艾灸完 第二天可以吃点水果粥，不过还是因人而异。

2018年小雪至大寒（2018.11.22－2019.1.20）这段时间，是一年中的最后一个时间段，我们位于云南地区，今年的天气寒湿会比以往稍微重一些，所以要适当的保暖防止感冒，饮食以甘温为主，吃的食物可以多以炖汤的形式为主，需要注意的一点是如果炖羊肉或者其他比较温性的食物时候，我们处于云南一定要适当放一些党参或者沙参等稍微滋阴一点的药材以中和食物的偏性；关节炎患者这个时间段尤其是需要保暖，可以适当的艾灸；脾胃不太好的小朋友这段时间尤其需要多加注意饮食，不吃太多生冷寒凉的食物，可以适当的艾灸一下肚子和腰背部，也可以适当的在节气前后做几次小儿推拿未病先防。

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