原标题：春天护肤攻略：吃对了比大牌化妆品更有用

春季是皮肤问题最多的一个季节，过年这几天更是冷到飞起，皮肤干燥问题也变得愈加明显。

在这个冬季，我们的皮肤渐渐的开始敏感脆弱，干燥、起皮、红血丝、瘙痒等现象频频出现。在室外，寒风侵袭着我们每一寸的肌肤；而在室内呢，暖气与空调也在疯狂的吞噬着我们肌肤的水分，让无数女孩恨不得在浴缸里泡着过冬……

真正的护肤达人根本不care季节好吗，只要吃的对，冬天皮肤也会水嫩紧致有光泽，小编这篇文章别，就教大家从营养的角度来讲讲吃什么我们才能拥有好皮肤：

皮肤变粗的原因

皮肤由表皮、真皮以及皮下脂肪三个部分组成。表皮的最外层是角质层，角质层本身有吸水、屏障的功能，所以里面富含着天然保湿因子即氨基酸类、乳酸盐及糖类等，这些物质可以使角质层保持一定的含水量，维持皮肤的湿润。

皮肤所呈现出啦的状态与角质层的含水量息息相关，正常健康的皮肤角质层含水量在10%~30%之间，这样的含量才可以维持皮肤的柔软以及弹性。因为冬季的寒冷干燥，使得皮肤的含水量低于10%，才引起这一系列的皮肤问题。

在这个美妆博主拼命种草各种SK2前男友面膜、YSL气垫BB、奥尔滨健康水的时候，小编只想说，这些所谓的大牌护肤品，只是给你的皮肤加了一把锁，让水分不易流失。除了这种方法， 懂得正确的吃也显得尤为重要。

好皮肤怎么吃

好的皮肤需要好的营养，而人体获得营养的主要途径就是——吃。你吃下的东西，很大程度上决定了你的皮肤好坏。

水

皮肤的干燥的罪魁祸首的就是缺水。水分充足的皮肤，摸起来是紧致结实的，缺了水的皮肤就是变得褶皱干燥，缺少了正常的水供应，皮肤细胞就会一个个的脱水，失去原有的结构。所以好皮肤的前提就是要满足每天充足的水分供应，一天喝1.5L~2L水可以完全满足个人的需要。皮肤喝饱了水，看起来才会健康有光泽。

日常所需水分=尿液排出1.5L+粪便中水分0.15L+皮肤蒸发0.75L+呼吸损失0.4L-代谢生产0.3L-三餐额外获得1L≈1.5L

不饱和脂肪酸

不饱和脂肪酸（Omega-3和Omega-6）同样耶稣皮肤健康必不可少的物质，是细胞膜的重要组成部分。它不仅可以使细胞膜平滑又柔软，还有助于细胞膜对物质的排泄和吸收，如果没有足够的脂肪酸，细胞就会缺少弹性，皮肤也会变得干燥。

为了你的健康着想，膳食中的不饱和脂肪酸的食物还是应该占有一席之地的：

深海鱼：三文鱼、金枪鱼

坚果：核桃、松子、杏仁、腰果

种子油：橄榄油、花生油、菜籽油

肉类和乳制品中含有的脂肪酸是饱和脂肪酸，虽然对皮肤健康也有一点微小作用，但更重要的是会！长！胖！啊！

抗氧化剂

这是大牌护肤品中最值钱的原料了，因为它对我们的皮肤真的起到了“二次发育”的作用。抗氧化剂是一类能帮助机体捕获并中和自由基，从而祛除自由基对人体伤害的一类物质。

富含维生素A的食物，能促进皮肤形成新细胞，让皮肤更柔软，并防止干燥皲裂，改进肌肤的锁水功能。

动物性食物：羊肝、牛肝等

植物性食物：南瓜、胡萝卜、深绿色叶子蔬菜、马铃薯、芒果、杏、西红柿等

维生素C是人体内高效抗氧化剂，用来减轻抗坏血酸过氧化物酶基底的氧化应力。维生素C也是一种强还原剂，可增加一些金属酶的活性，可以帮助肌肤抵御紫外线侵害产生的自由基、避免黑斑、雀斑的产生。

蔬菜：韭菜、菠菜、青椒、黄瓜、菜花、小白菜、西兰花等。

水果有：鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、桔子、柠檬等

维生素E在护肤方面的作用也不可忽视。因为人体皮脂的氧化作用是皮肤衰老的主要原因之一，而维生素E具有抗氧化作用，从而保护了皮脂和细胞膜蛋白质及皮肤中的水分。还能促进人体细胞的再生与活力，推迟细胞的老化过程。

杏仁、核桃、西兰花、菜籽油、榛子、奇异果、芒果和菠菜等

除了这些我们耳熟能详的抗氧化剂，辅酶Q10、虾青素等超强抗氧化剂也进入了我们的视野，他们见效快，且来自

天然雨生红球藻的提取物，比起主流的人工合成抗氧化剂更容易被人体吸收，也是诸多国际顶尖大牌的“秘密武器”。

好了，现在你知道了怎么出才能拯救你的面子，还不快去吃吃吃！（不要吃太多~）

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