原标题：不用节食的减肥方法，每天一个小时就拥有大长腿

转眼已经六月份了，看着外面的炽热艳阳，再看看一个个的大白腿和细腰，我低头看了看自己的长衣长裤，顿时心中五味杂全。说多了，想多了都是泪啊！谁让自己不争气，是一个吃货呢，这还能怪谁？当然不能怪自己了，怪之怪食物太好吃，夏天太热。

为什么别人的夏天是短衣短裤，各种裙子和吊带，而我，只能把自己裹成粽子。这是一个令人悲伤的故事，说多了是泪，想多了也是泪。别人可以控制晚上不吃饭，别人可以三餐都吃七分饱，别人可以每天花上一个小时做瑜伽等等，而我自己每天只能坐在办公桌前十几个小时的工作，忘乎所以，除了吃饭就是上班。时间已久，小肚子出来了，双腿也粗了，腰也成水桶腰了。可是，大家不都是一样的工作吗？一样的环境，一样的时间，为什么人家可以做到小蛮腰，铅笔腿，夏天美美哒的各种晒呢？原因还是的从自身上找。

每天如何花一个小时做运动，帮助脂肪燃烧？

运动减肥是不少人推崇的减肥方式，因为运动能够促进新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。但肥胖的人最好不要选择有冲击力的剧烈运动，比如甩脂机，而应选择骑自行车、慢跑、游泳等。

你现在可以做的：

1、吃完饭后坚持在办公室或者其他场所慢走10-15分钟，帮助肠胃运动；

2、早上和晚上下班可以选择其共享单车上下班，一般情况下选择舒适的运动装骑车，到了公司可以更换上班衣物；

3、晚上下班回到家吃完晚饭先看看一会电视或者看看书，补充一下知识。保持身心愉快健康发展；

4、睡觉前一个小时做半个小时瑜伽，拉伸一下肌肉；

5、晚上十点以后不要喝水，以免第二天早上起床浮肿；

6、早上起床先喝一杯凉开水，给你的肠胃洗洗澡。

多吃一些水果，避免和汽水等碳酸饮料：

夏天，各种水果成熟，整个季节空气中都会弥漫着果香。爱美的我们当然不能错过那些具有减肥神效的夏日水果啦！

1、西瓜，30大卡/100克

西瓜是一种有利减肥的水果。西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。

2、柠檬，35大卡/100克

柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙，还含有维 生素C、维生素B1、维生素B2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分，以及香豆 精类、谷淄醇类、挥发油等物质，可促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动 ，有助消化吸收和瘦身减肥。

3、李子，36大卡/100克

李子是低热量和富含膳食纤维和维生素C的减肥水果。夏季是盛产李子的季节，而李子也正好是减肥的佳品，这的确是馋嘴MM的一大福音哦！而用李子来代替零食不仅能满足你的食欲，还能维持体内血糖水平的稳定，有助避免暴饮暴食。

4、桃子，48大卡/100克

桃子不仅热量非常低，它还含有大量的膳食纤维和果胶，有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢，是减肥瘦身的佳品。

5、火龙果，51大卡/100克

火龙果是夏季减肥的首选水果，它不仅能清热去火，对防治便秘也非常有效。首先，火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，其次，火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维。

6、苹果，52大卡/100克

苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。

那对于我们这些每天久坐的上班族，如何避免各种职业病，怎么预防腰椎和脊椎疾病？

据专家研究，每天坐立时间不要太久，每个一个小时就要站立走动五分钟左右，避免长时间的久坐，带给我们的脊椎和腰椎疾病。从坐姿和站姿上杜绝，从日常的生活习惯上拒绝。几个简单的拉伸运动，帮助大家远离疾病。

1、交叉扭腰

两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左右各做100次。

2、 深膝蹲

两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臂部靠近小腿。同时双手握拳前伸。开始时动作要慢，站起来时伸腰收回双拳。动作由慢到快，反复做100次。

3、双手护肩：

将手臂举过胸部，然后到另一边的肩膀，然后用另一只手抓住手时，缓缓将手肘拉向自己，此时在肩胛骨处会感觉到拉力，保持十五秒。每天重复至少三次。

4、两肩向上：

两肩慢慢紧缩数秒，然后两肩向上，坚持几秒钟，然而重复十次。这个运动可以放松背部肌肉，接着进行头颈部各方向的摆动，重复数次，以放松颈部的肌肉。

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