原标题：关于膝盖,这些你起码要懂!

“世界上所存在的运动,哪怕是日常的行走，都会对膝盖产生伤害。在健身/健美训练开始前，应该搞懂如何在训练中保护膝盖。用低阈值训练寻找正确的运动模式，提升运动表现从而优化高阈值动作。

基本知识

膝盖，

是人体最大、最复杂，

最容易感受年龄变化的关节，

它同时也是人体最大的承重关节，

人体70%的体重要靠膝盖支撑

正常人的膝关节平均可承重35 公斤。

承受重量越多，

关节软骨磨损的几率也越大，

肌腱也容易受伤，

膝关节退化也会较快。

膝盖的轨迹一览

15岁之前：发育期

15-30岁：完美期，

不受伤感受不到存在感

30-40岁：衰退期，若听到脆响需谨慎

40-50岁：膝盖内侧易有同感，是时候保护膝关节了!

50岁以上：易有明显痛感，避免上楼梯爬山等活动。

膝盖痛？别一忍了之！

“如果你连续蹲起2次～3次发觉腿没劲，

甚至膝盖有点疼痛，

或有时上下楼发现腿打软，

这说明膝关节可能出问题了！”

膝关节是全身发病率最高的关节，

常见病主要包括：

骨性关节炎、滑膜炎、髌骨软化、半月板损伤等。

其症状往往区分度较低，

所以如有痛感请及时就医！

那么，如何在运动中保护膝盖呢？

首先，需 加强热身

要想保护膝关节，

需保证热身中打开髋关节

可以先 抱膝深蹲一会

然后从小幅度的蹲开始，幅度速度逐渐加大反复几分钟直到膝盖发热。然后活动脚踝，先在地上绕一绕脚踝直到微热然后做一些小跳、蹲跳其次，感到疲惫时更要集中注意力防止因为走神而受伤。

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