原标题：关注丨意外来得太突然,运动一定要适量!

（图片来源于网络）

近日，沪上某家健身会所发生的一桩意外引起了大家的广泛讨论，一位年仅20岁的女性会员在有私人教练指导的情况下，进行减肥训练，由于运动强度控制不当，休息期间突然倒地，心脏骤停，经过各方抢救无效，宣告死亡……

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世事无常，我们为意外凋零的年轻生命哀悼。

这件事目前还没有更多的细节报道，但对于运动人士或是健身行业，无疑是一枚重磅炸弹，引起社会各界舆论一片哗然。

这时候可能会有一些朋友觉得：请了私人教练，都会练出“人命”，我自己一个小白，到底该怎么开展锻炼，才是安全的啊！这下真的不敢去运动了……

其实无须“因噎废食”，但通过这起意外，我们也应该深刻意识到：运动一定要适量！

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究竟怎样的运动才算适量？

所谓适量运动，就是在适宜的运动强度下完成推荐的时间锻炼。

通常来说，运动时间较易掌握：建议一般人群的运动时间每次最多不超过90-120分钟（根据不同的运动项目及锻炼目标再做推荐）。因为一次运动时间太久，人会在精神和身体上开始感到“倦怠”，逐渐失去专注度，不仅影响运动表现，也更容易发生意外。

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真正的核心问题是：该怎么去控制运动强度？

目前来看，最科学并且容易实施的还是：心率监控。根据大量运动极限实验结果显示：身体在超过85%最大心率时，心输出量会开始下降，心脏就有可能随之发生缺血，造成意外。

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85%的最大心率是什么概念？

我们可以利用如下公式推算自己的最大心率：

最大心率=220-年龄

所以，85%的最大心率=（220-年龄）×85%

也就是说，如果没有循序渐进的系统专业训练和指导，请不要随意尝试“挑战”自己的这个运动极限心率。你可以通过佩戴各大品牌的心率计去监控自己在运动中的即时心率，一旦发现心率有点超标了，要赶紧让自己“安静”下来，缓一缓，再继续锻炼。如果没有设备，也可以通过时不时地自测“10秒脉搏×6”掌握自己的大致心率情况。通常，一般人群日常锻炼，推荐中等强度的舒缓运动，心率不超过65%最大心率。

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除此之外，对于有特殊心血管疾病的患者，不建议自己到外面健身会所胡乱运动（哪怕是有教练带你），推荐去正规医院对心脏FC（Functional Capacity 即：心脏功能能力）进行完整的评估后，遵医嘱开展锻炼。

题外话，多聊两句减肥

减肥，这是老生常谈的话题了，也有许多的人奔赴在这条路上……

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关于减肥，请切记如下几点：

1、想要维持更长久的健康体重，饮食结构和生活习惯的影响远大于运动。

2、骨架比例和肌肉长度是天生的，请不要过分追求体型和线条的塑造，健康自然的体态是最和谐的。

3、减肥永远不是“只争朝夕”，更不可“急功近利”。某一次狠下心透支身体的苦练只能是弊大于利，真正聪明的人会将运动伤害控制到最小，以便于坚持长期持久的锻炼习惯。逐渐试探自己的运动潜力，这才是取胜之匙。

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