原标题：【运动战“疫”】生活的精彩怎能止步于网课？南洋小姐姐教你如何舒展身体

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疫情还未过去，网课已然开始

大家都在家自我隔离多日

有没有和小编一样

发现自己 日益变肿，身体僵硬？

不要担心！

南洋小姐姐们

为大家准备了防疫居家良品：

啦啦操+久坐拉伸

我们一睹为快吧！

1

啦啦操

啦啦操：原名cheerleading，起源于美国。是指在音乐伴奏下，通过运动员集体完成包括基本手位与舞蹈动作、项目特有难度、过渡配合等动作内容，充分展示团队运动技能技巧，体现青春活力、积极向上的团队精神，并努力追求最高团队荣誉感的一项体育运动。

啦啦操按照活动目的分为 竞技性啦啦操、 表演性啦啦操；竞技性啦啦操又分为 舞蹈啦啦操和 技巧啦啦操两大类。

本篇推送中主要为啦啦操的基础手位教学，如果有较好反响我们也会适时推出相关进阶教程。

（各位大人喜欢的话就给商之潮一个三连吧ヽ(✿ﾟ▽ﾟ)ノ）

技巧说明

1

啦啦操上肢的发力点在前臂，手臂的32个基本手位均在肩关节前制动，发力速度快，制动时间短，制动之后没有延伸，身体控制精确，位置准确。

啦啦操的32个基本手位：

2

啦啦操动作内容丰富，所有的手臂动作都必须严格按照32个基本手位的标准来完成，没有固定的基本步法。

3

啦啦操动作重心较低，在做动作的过程中膝关节不完全伸直，保持微微弯曲的状态，重心稳定，移动平稳。

4

啦啦操动作完成干净利落，具有清晰的开始和结束，肢体运动中直线动作曲直分明，弧线动作蜿蜒流畅，具有更高的欣赏价值和艺术价值。

部分进阶技巧：

前抱腿

旁侧控腿

跨跳

下面请欣赏 南洋小姐姐们给我们带来的展示吧

【内含部分进阶技巧，请同学们视个人情况学习】

蹦跶起来，谁还不是个 精神小伙呢？

在家就能跳的 啦啦操，你心❤动了吗？

2

久坐拉伸

美好（ling ren tou da）的网课教学开始了

小编也知道如今的大家每天都久坐在电脑前

强忍着给各个网课平台分期付款评五星的冲动

孜孜不倦地学习着

然而，同学们是否会在深夜时分，

不由感到一阵腰酸背痛，宛若身体被掏空？

这个问题，怎么解？

为了帮助大家缓解长期伏案而带来的肌肉关节酸胀之苦，南洋啦啦操队长孙启迪同学将为大家展示一组久坐拉伸教程，可以有效地舒缓肌肉，同时能起到矫正体态的作用。

话不多说，一起来看吧

I

颈部拉伸 20s/侧

左侧颈部拉伸，右侧颈部拉伸，前侧部拉伸，后侧颈部拉伸，维持约二十秒钟。

动作感觉：手部轻轻用力，感觉有拉伸感

II

背部拉伸 20s/侧

挺直背部左手屈肘至耳边右手抓住左手肘部，向右侧拉伸，身体右倾以达到最大程度拉伸，单次保持二十秒钟。

III

腰部拉伸 20s/侧

双腿并拢坐在适当高度的椅子上，保持髋部不动，向右转动上身到90°，左手抵于膝盖外侧，右手固定于椅子上，停留两秒，回正，重复20次换至左侧。

IV

臀部拉伸 20s/侧

右腿放在左腿膝盖上方，腰背部收紧，上身往前倾，找到一个可以承受的拉伸幅度并保持二十秒，交换双腿，重复拉伸运动。

V

臀桥 20s/次

平躺于地面，双腿向臀部靠近至距离15cm处，保持肩膀与颈部紧贴于地面，收缩核心肌肉群，抬起臀部至上身于大腿成一条直线，保持二十秒钟。

VI

猫伸展 10组

双手撑地，膝盖保持与肩同宽跪于地面上，初始状态腰部放松；拱背，双手用力推地面保持向上的趋势，头部放松下垂；然后收缩腰部后方的肌肉群，使腰部下沉，同时抬头，尽可能地延展脊背。

这就是全部的六个伸展活动啦

有没有种跃跃欲试的感觉嘞

嘿咻嘿咻练起来！！

´･∀･)乂(･∀･｀

最后的最后！ 重点来啦 ❗

广大男性同志们也都看过来啊❗

商院南洋歌舞基地啦啦队预备扩招啦❗❗❗

你要的我都有！想要的全拿走！

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只要你心中有热情、肯训练、肢体协调

请放马过来

————南洋大门为你开！ ❤❤❤

我们在南洋舞基等你 ！！

（最终解释权归南洋所有）

部分图片文字源于网络

编辑丨张婕

文稿丨桑婕妮 丁洁

审核丨孙启迪

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