原标题：一份合格的早餐需要吃哪些食物？快来看看

俗话说“一日之计在于晨”，早餐是一天能量的基础，因此吃好早餐是我们每天的必修课。

很多人要赶着上班上学，因为“没时间”而选择不吃早餐，这种行为是极其错误的。

有研究发现：长期不吃早餐会增加成年人胃病、胆结石、糖尿病、冠心病的危险，还会促进发胖。对于未成年的儿童和青少年来说，不吃早餐会让记忆力和注意力集中度下降。

那么，一份合格的早餐需要吃哪些食物呢？

1、淀粉类

一份合格的早餐首先要包含淀粉类的主食，如馒头、粥、饼、发糕、包子等，如果能增加一些杂粮、薯类、豆类等粗杂粮会更好。

2、蛋白质类

奶类、蛋类、豆类、肉类等食物不仅能为机体提供充足的蛋白质，还可以延缓胃的排空速度，增加餐后的饱腹感，让早餐更“抗饿”。

3、果蔬类

水果、蔬菜可提供膳食纤维、钾、镁、维生素C和多种保健成分。有的人觉得早餐做菜很麻烦，其实我们可以选择做得简单一点，比如蔬菜水果沙拉、青菜面、蔬菜饼等。

4、坚果类

坚果仁美味可口，富含维生素E和钾、钙、镁、铁、锌等多种矿物质，能延缓血糖反应并有利于心脏健康。

早餐吃点杏仁、松子、花生等坚果，不仅不会造成肥胖，而且能提高早餐质量。

一顿丰富美味的早餐，能给我们带来充实感和幸福感，更能给我们提供足够的能量，给一天的工作、学习打下坚实的基础。所以，早餐一定要吃，而且一定要吃好！

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