原标题：孕期，腰痛痛到怀疑人生

很多妈妈在孕期都会遇到腰痛的情况。

美少女妈妈：怀孕3个多月了，走一会就觉得腰疼，平时也会觉得腰酸。

葡萄妈妈：我五个月，前几天总是觉得腰酸，最近总是腰疼，疼得非常厉害。

嘟嘟女孩：我怀孕已经快七个月了，现在却出现了腰疼的现象，有时候还疼得直不起腰来。

小贝壳的妈妈：九个月的时候，有一次想躺下休息，结果躺下去了直接起不来了，我整个孕期都有腰痛的症状。

基本上每个准妈妈都遭遇过孕期腰痛，这让妈妈们很苦恼，但是别担心，这里有妙招！

孕期腰痛的原因：

1.腹部沉重，不能保持正确的姿势，腰部肌肉容易疲劳所以引起腰痛。

2.卵巢分泌一种激素叫松弛素引起的。怀孕后为了分娩时婴儿能顺利通过产道，人体内分泌一种激素，可使连结骨盆的韧带松弛，这种激素同时起到松弛肌肉的作用，使脊椎的弯度加大，所以容易腰痛。

3.运动不足造成人的基础体力下降。体力下降就不能保持正常的姿势，就容易腰痛。

4.此外子宫和胎儿的影响也会造成腰痛。孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特别是怀孕二十五六周以后，这个时候子宫逐渐增大，腹部向前隆起，站立的时候，重心前移，为了保持身体的平衡，孕妇的身体会向后倾斜，重心向后转移落在了臀部上方，孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担。

6个对策让你孕期不腰疼：

1.正确的坐、站、睡姿：

首先是要注意正确的姿势，这些生活的细节对于孕期改善腰疼是很重要的，坐姿睡姿尽量多用抱枕等一些辅助工具，尽量保持一个舒适的位置，站着如果有腰疼的话可以微微收腹和瘦臀。

2.适当运动：

孕妇瑜伽和普拉提对于缓解孕期腰疼是很有帮助的，如果之前没有接触过，那一定要循序渐进的在专业老师的指导下来尝试。

3.注意腰部和腹部的保暖：

怀孕后如果腰部和腹部受凉特别容易引起腰部的不适，所以我们一定要注意保暖，可以选择舒适保暖的孕妇裤。

4.注意休息，不要久站久坐以及劳累：

家务做多了，路走多了，站多了以及太累的时候，都会引起腰疼，当腰疼时就要休息，此外，不管是站着坐着还是躺着，尽量多换姿势不要长时间保持一个姿势。

5.保持心情乐观愉悦：

当我们过度忧郁紧张，身体也会相应的分泌一些激素，会导致腰疼，所以我们要多运动的同时保持好心情。

6.使用托腹带或托腹裤：

使用托腹带可以帮助减少腹部的压力。

3个缓解孕期腰痛的动作：

做猫式：做这个动作时，宝宝的重量是掉到肚皮的，所以可以缓解腰痛的。

使用椅子的伸展：可以借助椅子、瑜伽球或是双手推墙面来做这个姿势，双脚分开，可以微微屈膝，脚趾冲向正前方，双手不要低于臀部。提醒：做的时候一定要慢慢来，可以请准爸爸帮忙。

扭转：双腿并拢朝两边扭转的动作，每边停几下，再换另一边。

2个神器降低孕期腰痛的几率：

孕期保暖托腹打底裤：

孕期换了很多托腹打底裤，但最终还是选择了十月妈咪的打底裤。她家的面料非常的柔软，穿着很舒适，也不会刺激肌肤，而且它是全包裹肚子的，所以它的保暖功能非常的强大，非常非常有效的降低孕期腰疼的几率。高腰托腹，有橡筋和无橡筋两款设计，非常不勒肚子，弹性超级棒，所以它是一条产前产后都能穿的裤子，多囤几条都不过分！

托腹带：

托腹带的作用主要是分散肚子带给腰部的压力，戴上它之后感觉肚子不会那么重，也是可以帮助缓解孕期腰痛的。

希望这些小方法可以帮助到各位妈妈，希望每个妈妈都能拥有一个轻松自在的孕期！

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