原标题：跑步爱好者必知二三事

当今社会人们越来越注重健康，各项健身运动蓬勃发展，而跑步这项低门槛的运动项目更是颇受喜爱，许多人更是跑步发烧友。但看似简单的跑步项目，其实也有许多讲究，下面就来谈谈跑步爱好者应该了解的二三事。

跑步时间就很有讲究，特别是患有心血管病的人，不应认为只要跑步就是好的。秋冬季室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。

跑步姿势正确与否一直是困扰众多跑友的一个问题，正确的跑步姿势对于减少跑步时的损伤，最大化跑步装备优势都起着至关重要的影响。1.首先头部在动态时的姿势位置对跑步至关重要，它甚至决定了全身动作的高效与否。头部位置是我们一切运动的引导，眼睛自然地注视前方，不要看脚下，最好盯着天际线附近的某一点，这样有助于刺激颈部和背部的肌肉收缩，控制颈部处在正确的姿势，协调颈背部肌肉。注意千万不要抬下巴，当你的下巴超前突出，会给你自己一种我在向前我跑很快的错觉，其实这类细小的头部的运动对于整体运动方向、耗能来说影响都非常大，相当于你把体能用到了不该用的地方。2.放低、放松是理想的肩膀姿势，千万不要因为肌肉紧张而耸肩，让肩部肌肉抬高。有很多朋友长跑的后期开始疲劳，就像通过耸肩来带动自己，给自己没有减速的错觉，这种情况发生，可以通过抖动来放松肩膀，减少肌肉紧张。肩膀位置应保持在固定的水平线上，不要上提，也不要随着步伐向后晃动。3.手控制着躯体的紧张程度，手臂的摆动促进着步伐。手要放松，手指轻轻的触摸手心即可，手臂要尽可能地前后摆动，并不是指要特别大幅度地超过身体范围的摆动，而是指在腰和中下腹部之间活动。手臂屈曲大约90度。当你感到手开始紧张渐渐握拳，或前臂开始紧张，那就甩一甩并放松整个手臂来减轻压力。

跑步后，就营养面来说，最需要补充碳水化合物和蛋白质，特别是微量营养素、维生素、矿物质，就微量营养素含量而言，最重要的是蔬菜、海鲜、水果。大量运动半小时后要即时补充碳水化合物搭配适量蛋白质（比率4：1）可有效启动身体的恢复机制。

特别要提醒朋友们的是不能天天都跑步，一定要休息。“只跑步不休息”的训练计划非常不科学。不但对身体没有好处，对于心理健康基本会带来多种负面影响。最近新兴的夜跑族朋友更要注意适量而行，如果出现肌肉酸痛、抽筋、小便颜色变深、身体浮肿，可能是患有运动性横纹肌溶解症，建议到医院进行检查。适量适度才能真正达到强身健体的目地。

最后祝愿各位跑友身体健康，青春永在。

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