原标题：坚持大于天份- 我跑半马的经历

我的个人信息：

中年女，又懒又笨型。举凡体育项目无一擅长，运动能力偏差。以前唯一的长跑经历是大学体育课800米（这也算长跑？羞死人~~)。移居新加坡后，偶然鼓起勇气开始跑步，断断续续历时2年，终于跑到半马的记录，耗时约1:15。这成绩在业余长跑者中也不咋样，但对我来说是个不小的成就，毕竟是完成了人生的第一个半马～本篇并非得瑟，主要是回顾我的长跑感受，顺带历数下见过的各类跑友，向那些在常年30度的高温下奔跑的人们致敬：你们真棒！加油！

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过去两年我们在新加坡居住时，公寓对面就是个很大的人工湖，沿湖一圈5公里，最适合散步或跑步。而热带气候使人精神亢奋，大概容易刺激运动欲望，不活动一下真对不起这天时地利。

其实在新加坡坚持锻炼很不易：常年酷热，谁不愿窝在空调房里上网看电视？敢于投身到户外的滚滚热浪里再练出一身汗，和晚饭只啃青菜一样需要勇气。唉，减肥要诀是管住嘴迈开腿，两者都是活生生自虐呀！但只要敢于迈开腿，将慵懒的夜晚改变成健康模式并且坚持下去，收获一定是有的。

白天太晒太热，我只能在太阳下山后才敢出门（至少也得28度以上），但有赖于新加坡出名的安全，我一个弱女子也敢在晚上9、10点钟在黑暗的湖边溜达。慢慢的，认识了几个跑步的熟面孔。新加坡人的锻炼意识满强的，虽然体力不见得比咱中国人好，但受西方文化和生活形式影响，跑步的人不少。他们分为几种人：

张扬型。年轻气盛、步履矫健，肌肉强健的小腿有弹性的向前直奔，充满活力的乳房有节奏的弹动，一身名牌跑步专用服装，手臂上的Iphone不时闪出距离/速度的提示。他们是运动广告上的典型人物，象是打了鸡血的一群：健康、优秀、充满自信。我几乎每次都遇到一个30多岁的西方男人(我暗称他为男铁人）就是如此，干净利落，全身没有赘肉，腹肌又硬又平简直能磨cheese。他每晚至少跑10公里，大气不喘，让我绝望地羡慕。

其实包子有肉不在褶上，另一位中年女士（我暗称她是女铁人），就不像那位男铁人般霸气外露，但一样耐力超强。她只是穿一身家常睡衣版的短衣裤，默默地慢慢地跑，永远是一个人，不听音乐，不计速度。时间长了，我们擦肩而过时就互相用目光打个招呼微笑一下，然后继续各跑各路。相比之下，她更是代表了一种长跑的核心精神：朴素、低调、耐得寂寞、坚持不懈。

被迫型。这是和张扬型截然相反的一群：他们挺着肚子，满身赘肉，脚步迟滞，气喘吁吁，缓慢的身影在路灯下拖得很长。他们也许是不幸地刚被医生叮嘱加强锻炼，或者是下了N次决心要减肥的人。他们一般是单枪匹马出来跑的，没有陪伴，也许是羞于与人为伍。这种人在跑步者中比例高，但往往昙花一现，很少能坚持下去的。总是江山代有才人出，各领风骚没几天。极彪悍的 老人类型。要不是白发出卖了年龄，从背影的矫健程度几乎看不出他们是老人了。他们穿着松垮垮的汗衫短裤，脚上的鞋子又旧又脏，从装备看是没打算认真对待跑步的，但跑起来委实不弱，有时还真难超越。和中国老人慢悠悠地耍太极、舞剑相比，新加坡老人的跑步群体更体现了一种积极面对老年生活和身体的精神。如同他们多数选择在都市的快节奏里继续工作，你很难说是自找苦吃还是无法退休享清福，总之他们的生活很充实，这一点我很佩服。 印巴人跑步者。印巴人在新加坡长住人口中占10%左右，加上大批临时外劳，数量很可观。他们长得黝黑彪悍，外劳因从事重体力劳动，身材标准偏瘦，空闲下来只是三五成群围着湖滨散步，手机里放着节奏明快的印度歌曲，或是独自边走边用本国语言和家乡的亲人打电话。想象他们远离家乡在外打工，在异乡的夜晚一定会感到孤独吧。定居在新加坡的印巴人工作和生活则相对优裕，男的普遍有个突兀的大肚子，女的则腰间一圈赘肉（印度女性穿传统沙丽居多，露腰，所以我经常得见），这可能是由于全民族不崇尚体育运动，他们平日吃的咖喱又太过油腻，从医生的观点看肯定是极需锻炼的一族。但印度女性不能在公共场合露腿，所以不能穿短裤。在炎热的新加坡，这肯定大大限制了她们锻炼，至少这么久了，我只见过一位穿长裤的印度女孩跑步，也没坚持很久。至于印巴男性嘛，属于比较“面”的跑步者，但他们很认真，跑步装备先进，也能咬牙坚持，精神可嘉。可惜，他们不少人有特殊体味（完全没有种族歧视！绝对事实），再加上汗水混合香水味，如果遇到他们时我正大口喘气地跑，那气味可不是享受哦。

作为我自己，无论从年龄还是体力看，在以上这些跑步者中大约都属于中游。开始是散步，再试着跑步，经历了一个跑几百米都喘、直到跑半马的缓慢过程。开始，我跑几百米都累的受不了，胸痛欲裂；坚持下来后，就是这个痛苦的感觉逐步延迟，变成1公里、2公里后发作，一直到10公里后还能连贯说话：速度姑且不论，算是达到了长跑者一个比较舒适的状态。回望这段历程，我最大的感受是坚持大于天分：普通人没有运动细胞的，也完全可以完成半马、全马，只要你坚持。跑步，是一个寂寞而辛苦的过程。因为是最简便的有氧运动，人容易拍拍脑袋就开始，也因为这样，半途而废的人多。在跑步的路上，我见过太多的人来了又走了。毕竟，跑步从形式上是近似自虐的行为，枯燥乏味，一个目标之后是另一个，似乎永无止境，除了身体感受到的疲劳，其它一切都显得不真实了，让人绝望。可是，一旦当天跑步任务完成后，我和老公汗流浃背地在饮水机狂灌自来水，互相疲惫的一笑时，在热带潮热的气息里，身体里升起的轻松愉悦抵消了刚才在路上的苦痛和犹豫。除了最切实的消耗了卡路里的成果，这种快感大约源于大脑在跑步时释放的安多啡，也就是跑步者的愉悦感runner's high。这种微妙的快感来自于长时间持续的奔跑，辛苦得来，更加值得珍惜，也更值得给自己点个赞。

给自己减压，尤其适用于长跑时。现代社会的人们都在叫减压减压，不妨从跑步开始吧，这是个锻炼你放下好胜心、专注自己内心的方法。无论是跑步的距离还是速度都不必在意，只要你坚持跑了。当一个人大踏步地从你身后逼过来，你也许会本能地在极度疲累下还是加快了步伐，不想让他超过，结果就是成绩提高了1秒，你却可能因太累而从此放弃跑步- 得不偿失。在跑步的路上，永远有人超越你，你也在超越别人。只要保持一颗平常心，让自己依着自己的节奏，保持80%左右的体力，我觉得才容易坚持下去啊。不必强求每次一定要达标，关键是细水长流，不要让自己轻易厌倦长跑。

另外，跑步的伴儿也很重要，比如我，如果没有志同道合的老公互相鼓励，我恐怕很难坚持下来。但这和人生伴侣一样，必须有共同目标和坚持的韧性，是可遇不可求的。好在现在有很多跑步俱乐部，定期召集跑友活动。如果你有条件参加一个，对坚持跑步会大有益处。

跑步在哪里进行好？我更喜欢户外，能呼吸新鲜空气，主要是免费！即使在新加坡那么热的地方，我宁可挥汗如雨，也胜于在健身房冰冷的跑步机上锻炼。当然健身房有它的好处：温度适宜，还有专人指导，自己跑起来也会下意识地端着点小资架子，而不是公园里的女汉子。如果你喜欢健身房，建议选偏贵的：想起会费就肉痛的那种，会刺激你坚持去锻炼！

长跑需要注意的事项很多也很关键，比如保护好自己不受运动伤害啦之类，我就不在此罗嗦了。长跑是否会对身体产生伤害，我看到的中外文章里不乏截然相反的论据，至今没有定论，但跑步应循序渐进，量力而行是肯定的。多吸收前人的经验，结合自己的身体状况，才会安全有效地坚持跑下去。

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前方的目标，永远等待着我下一次的奔跑。机械地绕着湖一圈圈跑，世界在我眼里，就只有前方。那是一种苦，也是一种希望，更是我发自内心对跑步的热爱。把跑步当成你的梦中情人吧，她也许看上去高不可攀，但只要你怀着热情坚持下去，总能追到，你会享受和她相处的每一次过程，对她的爱会持续终生，无法停止。

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