原标题：瘦下40斤堪比"整容" 5个超实用减肥建议

减肥千万不能一心想着图快，一定要在保证健康的前提下进行，减肥达人@张小hua狂点儿童套餐 记录了自己一路减肥40斤的历程，期间她也曾尝试过节食、针灸等等各类减肥方法，导致出现身体不适甚至反弹，最终还是通过坚持运动加上合理的饮食健康地瘦下来，并且一直保持好身材，当然整个人的气色精气神也是大大改变。

先分享我的减肥历程。此处必须加一句，我就是一个普通人，因为胖过，所以理解做胖子的心情，不喜欢我的不要喷我哦，还有什么瘦下来脸型变了，你瘦四十斤试试脸型变不变！

1、第一次快速减肥，2个多月减了近40斤，但是不建议这样做，身体会坏掉。

2、后面几年都是慢慢的持续性减肥，到现在我也不算瘦哦，所以一直在减肥。

3、减肥的目的不算是为了瘦，而是为了体型好看，所以健身在后期是必要的。

4、我相信大家不会不喜欢越来越优秀的你！

我不是先天性肥胖的人，我是高三高四复读精神压力大，一直吃东西，猛然长胖的，我当时一直不觉得自己胖，直到我考上大学，我妈妈跟我说我像一个球一样，我爸爸第一次跟我说：“闺女，咱有点太胖了啊。”这时候我还是没有减肥的欲望，最刺激的我是艺术学院，周围都是美女，处于青春期的我发现我身边没有男生喜欢我，没有人喜欢胖子的，平时的点点滴滴周围对胖子的态度，我决定我不能这样下去了！！

于是就开始林林总总的找减肥方法，当时我妈妈都帮我打听减肥药，有个邻居家的孩子吃了减肥药，一个周瘦了10斤，我当时特别心动，然后我妈妈帮我买来，我才吃了一天，我就呼吸不顺畅，一直喘气喘不好，然后心慌，整个人特别不好，吓得我妈妈再也不让我吃了，而且邻居家那个吃减肥药瘦下来10斤的姑娘一停药立刻反弹了更多。那时候我就放弃了这个方法。

接下来我就开始尝试跑步减肥，每天晚上跑一万米，坚持跑了一周，最后每天累得要死，反而长胖了！！！我当时觉得我真的是喝水也长胖的体质么！于是我就开始在网上浏览各种减肥信息和减肥帖子，最后看到一个女生写的，她每天很喜欢吃东西，但是吃过之后就有罪恶感，所以就每次吃完就扣喉，最后瘦了。我当时试着做了一次，可是我觉得我整个人都被自己恶心到了，而且扣喉之后，你会吃的更多，最重要的是破坏了胃酸平衡，整个人会更胖。 后面尝试过什么三天苹果，21天断食，周末清肠，七日瘦身汤，针灸，代餐减肥机构，怎么说呢，不是我没有坚持住，就是不管用。

从这次开始我制定了减肥计划，我当时大学，饮食和运动都必须考虑我在学校能做什么能吃什么。我根据我的学校餐饮制定了饮食计划，当时我一心想急切减肥，所以我选了当时学校里面的轮滑运动。那时候大概的饮食就是早晨喝豆浆，吃一个鸡蛋，吃半个蔬菜饼 ，或者喝粥，吃一个蛋。午餐只吃菜和肉，不吃米饭（有些胖子是吃肉容易长胖，有些就是吃淀粉会长胖的！！下面会让你先搞清楚自己），有时候午餐只吃一块西瓜加一个鸡蛋，就是尽量保证有点营养。晚饭基本不吃。

然后去高强度玩轮滑1-2俩小时。坚持了俩月，瘦了40多斤，中间基本没有经历太久平台期，俩月后完美瘦到110多，因为运动高强度，所以皮肤也没有特别松弛。我慢慢调教饮食了，但是还是后面还是不能吃太多，吃的不多也瘦不下去了。（这里是快速减肥）

然后到了第一年冬天，我发现我少吃又开始长胖了。大约胖了十来斤，我发现胃也开始不太好了。我没有注意，一直到最近几年，我开始慢慢减肥了。我看到一些书上写的如果体重经常幅度上下很大，那体质是很不好的。所以我想先让身体达到一个平衡，这需要花两个月时间，平衡的意思就是：我吃多一点不会突然长胖，少吃也不会突然瘦。

先让身体达到这样一个状态后，再去慢慢减肥就很容易了。

下面说说，我给大家的建议！

1、先思考我到底要不要减肥？如果不减肥会给我带来哪些危害？减肥我会有哪些好处？我为什么想减肥？（想变帅？想穿上更好看的衣服？想追哪个美女？想不再做胖子？想拥有更健康身体？你要列出来这些）一旦你决定了是减肥，那你这时候开始无论怎么样都不能放弃了，你减肥历程里面一定有个支撑你一直坚持的理由。

2、思考自己平时吃什么最容易长胖？是淀粉类？还是肉类？还是甜食？还是汉堡薯条？

了解到自己这些之后，那就从减肥开始，你要告诉自己，如果我按照计划瘦下去几斤，我就每周末奖励自己吃一次自己喜欢的东西，但是一次不能吃很多。

3、思考平时长胖其他方面的原因？精神压力？上学上班一直坐着？没有时间运动？（这个不是理由）这些找到具体原因，我可以单独再去给你建议怎么做。

4、此处开始，就要开始制定一个减肥计划了，可以不用特别复杂，一个是关于饮食的，学校或者公司附近哪些东西相对健康，清淡的？家里哪些东西相对适合减肥？早晨大约可以吃哪些，午餐大约可以选择哪些，晚饭（越少越清淡越好）可以选择哪些列出来。

列出运动计划的单子，第一个周可能刚开始运动，先制定少量计划，例如我几天做仰卧起坐30个，扭腰100次，跑步机10分钟，然后第二个周你可以增加运动量了，然后在身体可以承受的范围内逐渐增加。

5、建议买个体重秤，可以不用每天称体重，但是要每次称的时候心里没有负担，然后记得记录下来。建议一开始饮食比现在逐渐减少，不能一下子吃很少，会心里和身体都受不了。运动尽量逐渐增多，随着运动的逐渐增多，身体素质也会慢慢好起来。等减到减肥目标快接近的时候，建议健身练一些肌肉，一是不容易反弹，二是体型好看，三是可以把剩下的肥肉练成肌肉，因为瘦子练肌肉更难，而且还可以紧致皮肤，到时候可以偶尔喝蛋白粉。

（责任编辑:UX042）

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