《被社会毒打过的我们，痛着痛着就习惯了！【所长.深度】》笔记

被社会毒打过的我们，痛着痛着就习惯了！【所长.深度】

前言

前段时间看了B站上所长林超的视频。发现其视频观点独特且有依据，视频最后附加参考资料，感觉十分专业，（比较烦那些说话没依据的人的话，简直就是浑水摸鱼）。当时把所长所有的视频都看过一遍，有的甚至三刷四刷。不过过了一段时间，脑袋一片空空，只能零星记得一点，于是作此笔记，便于后续记忆温故。

笔记

作者介绍

四十岁，别的优势没有，唯独被社会毒打的经验非常丰富。

大学毕业到2020年的17年之间，开过5家公司，做过十几款产品，只有两款是成功的，其他的失败了。

我大二下学期被生活和学习毒打过

有一本些优衣库创始人柳井正的书叫《1胜9败》，这个比例是有数学根据的，因为失败和成功的比例蕴含在对数函数中。林超开公司最惨的时候，发现通讯录里能借钱的人全都借过一遍，账上就剩几千块钱，但是第二天还得发几十万的工资，那一刻，林超体会到了什么是成年人的崩溃。就是突然间，脑子嗡的一声，然后什么感觉都没有，眼泪毫无征兆的就从鼻孔里流出来了，完全控制不住。

感觉这笔记咋记得怪怪的。

当时没挺过去，半夜突然惊醒，特别害怕有人打电话，把自己关在家里，每天看漫画玩游戏麻痹自己，但是娱乐之后每次都觉得更加焦虑。那段时间，林超拼命看各种研究痛苦和挫折的书，但也什么用，后来看到了山本耀司的一段话，突然间才豁然开朗。

路飞也说过：“将过去和羁绊全部丢弃，不要吝惜那为了梦想流下的泪水。”（《海贼王》）

面对挫折

我们自己的心中有一个自以为了解的世界，里面有一套自洽的运行体系，很和谐但也很狭隘，因为真实的世界要复杂得多，大得多。每次遇到挫折，其实都是狭隘的自己，碰撞到了暗礁。这些暗礁是真实世界的一部分，只是你以前从来不知道。暗礁把我们刺破，让我们流血，给我们痛苦。

如果我们选择不退缩，那么就能进入第三种状态，把原来刺痛我们的东西，内化成自己身体的一部分，这就是成长。

但是如果我们每次触礁，就痛苦的躲回去，就会走上另外一种模式，世界会缩小，变得更加狭隘封闭，开始讨厌身边那些标新立异的人，转而喜欢嘲讽和否定一切。

《逆商》的作者Paul stoltz对成长和退缩这两种模式，就有深入研究。Paul stoltz研究发现遭遇挫折，人们会开启欧皇和非酋两种完全不同的应对模式。

非酋模式从逆境中走出来之后，会变得比之前更差，能力随时间推移反而下降了。

欧皇模式会变得比之前更好，能力在挫折之后不降反升

造成欧皇和非酋的差别，有运气因素，还要就是你愿意在损失区忍受的时间。你愿意忍受的时间越长，越不急于摆脱困境，就越能积蓄力量，把握翻盘机遇。

比如一个女生，失恋后如果无法忍受单身的孤独，就会赶紧找到下一个男生来填补内心空白，这种情况下能找到更适合的人，可能性很低。但是如果失恋后很淡定，该吃吃该睡睡，冷静地思考什么人更加适合自己，不急着谈下一场恋爱，那么反而会大大提高下一段恋爱的质量。

欧皇与非酋

我们再深入一层，会发现，欧皇们通常还有一个欧皇双飞轮。具体来说就是，他们通常更加相信自己能走出来，所以会坚持运动，释放压力，让睡眠更好，从而能够保持清晰，让自己有一个清晰的计划清单，同时运动让身体感觉良好，又能保持执行力，就能源源不断地完成计划清单上的目标，而这又加强了自信。于是良性循环就建立了。

但是非酋们，却有一个恶性循环的飞轮。他们通常会陷入自我怀疑，然后会消极颓废，这导致经常失眠，第二天脑子一团浆糊，当然也没有办法做出清晰的计划，而颓废和无计划就会导致千头万绪没法行动，没行动自然也不会有成果，这又进一步导致自我怀疑，然后就更加消极颓废。

从这两个图中，可以看出逆境恢复的四个关键变量：自信、运动、睡眠、to do list。

自信

这么多年林超发现一个现象：自卑的人总是正确的，自信的人总能翻盘。逆境中能更快走出来的人，通常都有过度自信的倾向。这个过渡自信并不是建立在实事求是的基础上，就是盲目的觉得自己可以，越理性的人越难做到这一点。

我之前做不到，我分析不出原因。

过度自信有很多坏处，它在很多地方都会给你带来灾难，但唯独在对抗逆境的时候，它的好处非常大。所以林超尤其推荐那些天性保守和谨慎的小伙伴，在逆境中应该多一些盲目的过度自信。

难搞，只有分析出原因，找到答案，执行后印证答案，我才能收获自信。

今年三月份，我暗恋十二年的女生说喜欢我，于是我决定给她未来。但是我当时体重一百八十多，身体不行，经常熬夜，眼睛度数五百度，并且自闭了一年多，内心迷茫没有方向，既自傲又自卑。她说要视频，我说没准备好，一个月后视频，然后我开始控制体重。

从饮食到运动，再到睡眠，我搜集资料，制订计划，一个月后我体重控制到了一百七。在那个过程中，我发现我的观点是正确的，我能做到我想做到的。

在那之后我六月份将体重控制到了一百五，可以三十分钟跑五公里，睡眠越变得规律起来，人也慢慢开始开口说话。我沉寂一年多的计划慢慢都可以开启。现在随着计划一个一个印证，我确信我是对的。

运动

运动是一件特别有性价比的事情。林超从二十多岁的一个月运动一次到现在一天运动一次。前后对比发现，有没有坚持运动真是判若两人。

前提得有时间，能腾出时间来运动。我之前也想过运动，也运动过，但是总有千奇百怪的事情让我放下。当然现在我喜欢上了运动，运动是一件哲学的事情。

运动是公认的最好的抗抑郁和抗焦虑的良药。对于常年不运动的人只要每天坚持至少运动5-10分钟，三周时间你就能见证奇迹。

身体是革命的本钱，的确如此

睡眠

早睡晚睡不重要，迅速入睡才关键。林超是典型的早睡早起型，十一点睡觉五点半起床，而且极少失眠。但是年轻的时候神经衰弱，经常失眠。后来林超对睡眠做了很系统的研究，发现快速入睡原理很简单，就是促进分泌褪黑素。

所以睡前最好的做法是给自己留出半小时关掉手记电脑，关掉灯，在黑暗里坐一会，什么也不要干，十五分钟后会发现实在无聊，还不如睡觉。

我家里人都习惯早起，所以我只有早睡早起和晚睡早起的两种睡眠。大一大二还要良好的睡眠习惯，十一点睡六点起，并且每周会有一天通宵（因为精力太旺盛），中午有个二十分钟的睡觉时间。

我大三大四的时候，睡眠习惯被破坏了。经常三四点睡觉，而且是那种昏厥过去的睡眠，早上还是六点起，有时候会七点才起床。中午的话不睡，下午两点睡到四点，然后晚上又睡不着。中间有几次调整过来，但是又慢慢变坏。

To do list

高手都是清单控。列清单是人类历史上最伟大的时间管理技巧。想深入研究的可以看看《清单革命》

我从初二开始有了列清单，然后执行清单的习惯。我大三也照样有清单，但是总是如果执行不顺利就会马上放弃，最后很是气馁。

控制二分法

谁都想走欧皇模式，但是痛苦这个东西太讨厌了。躲避痛苦是人类的天性，拥抱痛苦是成长捷径。

虽然看起来和鸡汤一样，但是的确可以补补身子

这两者特别矛盾，所以古井无数圣贤都在研究痛苦的道理，比如孟子说到天将降大任于斯人也，佛法的《地藏经》、叔本华的《论生存与痛苦》、刘易斯的《痛苦的奥秘》等等。这么多的思想里，林超觉得方法论最清晰的是古希腊的斯多葛哲学，这也是温家宝总理非常推崇的一门哲学。

控制二分法（论如何变得无敌），斯多葛哲学把事情分为三类，能控制的、不能控制的、能控制又能控制的。

完全能控制的。比如设定目标，你的目标是转到一百万或者找到一份高薪的工作又或者不断成长，这些都是你完全控制的 。再比如价值观，有人觉得成就大于家庭，有人觉得折腾好过安逸，也有人完全反过来，这也是你能完全控制的。

完全不能控制的。比如明天是晴天还是阴天，比如疫情会持续多久，比如中美是否贸易战。

能控制一些又不能完全控制的。例如能否升职加薪，能否面试通过，能否创业成功等等。

感觉和《管理学》决策那一章说的确定性决策、不确定性决策、风险决策很相似。

生活中我们遇到最多的，最纠结的就是第三类。斯多葛主义的策略是对待第一类你能控制的事情，100%的专注尽一切努力去把它做好；对于第二类你不能控制的事情，彻底的忽视，对他们视而不见；对待第三类事情，关键是保持头脑清醒，要把里面你能控制的那部分提炼出来，只集中精力在它上面

比如B站节目《决胜荒野里面的德爷就是控制二分法的高手。你会发现他走了很远的路，发现进入了死胡同的时候，毫不犹豫的就放弃原来的路线，另寻出路。

我感觉没那么复杂，就是保持良好心态，保持我绝对不亏的心态去做就可以。

但生活中有些事是例外，比如和一个双标的人相处，你永远不要保持乐观，永远包容，这会让他们得寸进尺，干出匪夷所思的事情。该亮剑就亮剑。对朋友有美酒，对敌人有子弹。

遇到死胡同就是你控制不了的事情，但是是选择解决问题另寻出路，还是懊恼纠结丧失斗志，这就是你完全可以控制的事情。

我显然是主动解决问题。懊恼愤怒、推卸责任都不能解决问题。比如说打排位的时候，队友坑的一批，你愤怒完全没用，主动找机会推塔才能解决问题。

求职这件事情也适合用二分法来分析。设定求职目标是你能完全控制的，你可以把目标设定成求职成功，也可以把目标设定成尽力修炼自己，两者心态截然相反。如果你想求职成功，那么焦虑是不可避免，因为对方是否聘请你，是你完全不能控制的。但是如果你的目标是尽力修炼自己，从一开始你就只关注认真研究行业，认真投递简历、认真参加面试、认真提问题、认真争取后续机会，即便最终完全没有结果，你的修炼目标也达到了，你会发现能抱着这种目标做事情的人，是无敌的。

我大二之前一直是抱着这种目标做事情，勇于尝试，失败了也没什么。自我感觉比较优秀。

但是我大二下，我开始偏执，狭隘，争强好胜，持续失败让我急需一件事情证明自己，可是越是这样越把握不好心态，状态时好时坏。

现在我又重归原来的状态。凡是过往，皆为序章。

所以控制二分法也被称为无敌法。在硅谷很受推崇，乔布斯、马克扎克、马斯克都是他的信徒。想多了解斯多葛哲学的同学可以读William lrvine的《像哲学家一样生活》，温家宝总理推荐的《沉思录》。

其实这部分，我们老祖宗研究也不比希腊人少。佛法里有：因上努力，果上随缘。三国演义里的谋事在人，成事在天。镜花缘里有尽人事，听天命。都是一样的道理。

生死看淡不服就干

年轻多尝试

犯错成本和年龄之间是呈倒U型关系。如果一个人年轻的时候不敢积极的探索自己生命的可能性，那么等人到中年上有老，下有小，犯错成本大大提高，他的人生轨迹就很难改变。

所以五四青年节那天B站宣传片《后浪》，在我们大叔圈里有无数人在转发。因为你们年轻人拥有的是中年人曾经梦寐以求的权利，无限选择的权力、肆意犯错的权力、追求热爱的权力、心无旁骛的权力，不过这些权力，却也伴随着巨大的压力。

因为社会一直在加速，从很年轻的时候，你们就得跟很强、很可怕的、水准很高的东西相碰撞，所以你们会比前辈更快的接触到“自我”，也许你们不是天生的王者，但骨子里却流动着不低头的血液。

年轻是时间的朋友，而时间是中国的朋友，尽管前路困难重重，但我相信，你们注定会不断升级打怪，引领中国真正的崛起，再次登顶成为世界的王者。吾王剑之所指，吾等心之所向。

时间是最大的魔法师，它会治愈一切，所以永远不要丢掉自信，永远盲目喜欢自己，也永远不要独自承担一切痛苦。生活不易，有爱不死。

思绪

看完这个之后，感觉原来像我这样的人有许多。

本来以为大约一个小时就可以把着十分钟的视频做好笔记，结果从两点写到了五点。用了三个小时。以后尽量写摘要。先写个模板出来，然后不断迭代。

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