原创减肥速看 | 5+2轻断食减肥法
5+2轻断食减肥法适合人群
5+2断食减肥法针对不能够正常坚持高蛋白饮食,没有适应症,也不能够做到长期去坚持限能量平均膳食的人群,比如:
1.老年人(既想减肥又不能用特别遏制的方法进行减肥)就可以采用轻断食的方式来获得减重效率。
2.一部分青春期的儿童(学习没有那么大压力的可以进行适当的轻断食的减重方式)。
3.当采用了高速的减重过程后,身体进入平台期不能再减,或怕反弹的时候,也可以采用三到四个月轻断食的方式去维持前期减重的战果。让身体去慢慢的接收减完以后的体重,不容易反弹。
5+2轻断食减肥法是完全禁食吗?
注意!这里面的轻断并不是禁食。
轻断食让大脑不至于很痛苦。因为一旦你用饥饿的方式让大脑很痛苦的时候,大脑就会疯狂的反扑,引起暴食和贪食。所以用这种方式不太容易发生暴食情况。
推荐间隔两天左右的断食称之为轻断食。
断食两天怎么吃?
断食的两天达到一天女性500千卡,男性600千卡的能量饮食。
举个例子(固定食谱):
早餐:
一袋奶一个鸡蛋或者是一袋豆浆一个鸡蛋(没有主食)。
中午:
一个水果(没有主食)。顶多下午奖励一根黄瓜或者一个西红柿。
晚餐:
半两主食,加上一两瘦肉,再加上半斤蔬菜。吃完饭多喝水,早睡觉。第二天就能吃东西了。
非断食日的五天怎么吃?
非断食五天一定要吃好!
很多人在减重过程中,总是抱着壮士断腕的决心,往往越是这样越减不了重。因为大脑永远是反抗的,所以我们在5+2轻断食要求那五天,应该达到正常人摄入的1500卡到1800卡左右的能量膳食。
断食期间每天都要运动吗?
轻断食的两天:
不运动消耗。
轻断食的五天:
推荐能量消耗性的中等强度以上的运动锻炼。(要求:每天40~60分钟的有氧加阻抗活动。其中有氧要求是中等强度以上的,心率能够达到170减掉年龄的心率。阻抗的训练持续10~20分钟,做到肌肉酸胀的感觉,这样能满足轻断食那个“5”的运动方式。)
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本文为你提供了3个有效解决电脑显示“清理请勿关闭计算机”问题的方法,并在最后教给你1种保护系统安全的好方法,一起来看看!电脑出现“清理请勿关闭计算机”在Windows 7(SP1)和Windows Server 2008 R2 SP1中,添加了1个新功能在“磁…...
2022/11/19 21:17:03 - 请勿关闭计算机还原更改要多久,电脑显示:配置windows更新失败,正在还原更改,请勿关闭计算机怎么办...
许多用户在长期不使用电脑的时候,开启电脑发现电脑显示:配置windows更新失败,正在还原更改,请勿关闭计算机。。.这要怎么办呢?下面小编就带着大家一起看看吧!如果能够正常进入系统,建议您暂时移…...
2022/11/19 21:17:02 - 还原更改请勿关闭计算机 要多久,配置windows update失败 还原更改 请勿关闭计算机,电脑开机后一直显示以...
配置windows update失败 还原更改 请勿关闭计算机,电脑开机后一直显示以以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容,让我们赶快一起来看一下吧!配置windows update失败 还原更改 请勿关闭计算机&#x…...
2022/11/19 21:17:01 - 电脑配置中请勿关闭计算机怎么办,准备配置windows请勿关闭计算机一直显示怎么办【图解】...
不知道大家有没有遇到过这样的一个问题,就是我们的win7系统在关机的时候,总是喜欢显示“准备配置windows,请勿关机”这样的一个页面,没有什么大碍,但是如果一直等着的话就要两个小时甚至更久都关不了机,非常…...
2022/11/19 21:17:00 - 正在准备配置请勿关闭计算机,正在准备配置windows请勿关闭计算机时间长了解决教程...
当电脑出现正在准备配置windows请勿关闭计算机时,一般是您正对windows进行升级,但是这个要是长时间没有反应,我们不能再傻等下去了。可能是电脑出了别的问题了,来看看教程的说法。正在准备配置windows请勿关闭计算机时间长了方法一…...
2022/11/19 21:16:59 - 配置失败还原请勿关闭计算机,配置Windows Update失败,还原更改请勿关闭计算机...
我们使用电脑的过程中有时会遇到这种情况,当我们打开电脑之后,发现一直停留在一个界面:“配置Windows Update失败,还原更改请勿关闭计算机”,等了许久还是无法进入系统。如果我们遇到此类问题应该如何解决呢࿰…...
2022/11/19 21:16:58 - 如何在iPhone上关闭“请勿打扰”
Apple’s “Do Not Disturb While Driving” is a potentially lifesaving iPhone feature, but it doesn’t always turn on automatically at the appropriate time. For example, you might be a passenger in a moving car, but your iPhone may think you’re the one dri…...
2022/11/19 21:16:57