原标题：床上冷知识 8个和睡眠有关的谣言

睡觉不是小事儿，科学家们也这么认为，所以EVOMEN这回特意收集了国外健康网站的最新说法，或许这些新的科学解释能够让你在未来睡得更香。

谣言一：一觉睡到天明才算睡得好

事实：EVOMEN查阅资料发现，事实上没有人会睡一整夜，期间一次都不会醒来；人们就算觉得自己睡得很沉，一晚也会醒来至少30次左右，只不过每次醒来的时间不超过三分钟，因此这并不妨碍自己再次跌入梦乡。只有反复意识到自己醒来，而且无法入睡的人才真正有问题。

谣言二：每天必须睡够八小时

事实：其实澳洲睡眠健康基金会早就指出，成人平均每晚睡眠7~9个小时即可，但有些人的睡眠会略微和这个范围不同。

谣言三：午夜前就寝，睡眠品质最高

事实：雅皮主张小编坚定地认为，我们要留意的，并不是时钟是否走到了12点，而是生理时钟的午夜是否来到。这个“生理上的午夜”并不是半夜12点，而是凌晨3~4点的样子。这个时候，可以说是身体每日循环中运转速度最慢的时刻，所以我们最好已经睡了一段时间，一般是4~5小时。换言之，12点以前上床，就能保证我们在生理低点来临前，已经完成大部分深层睡眠阶段，而正是这个阶段，对精神、体力的回复格外有效。

谣言四：长者需要的睡眠时间较少

事实：多个大型常态睡眠研究显示，年纪比较大的人，平均每晚会睡7个小时。不过30岁以后，由于生理状态和荷尔蒙的分泌随年龄发生变化，所以夜里醒来的次数会比较多，造成看上去好像是睡眠较少的假象。

谣言五：卧室应该冷一些

事实：其实这种说法EVOMEN认为有一定道理，为了保证一夜好眠，最好让卧室的温度保持在18℃左右。不过，那也需要选择适当的被子，或者使用一些保暖设施，否则太冷反而会让人睡不好。

然而，这并不代表应该把窗户全都紧闭，因为空气不流通，氧气不足，也会妨碍睡眠的修复功能。

谣言六：满月会影响睡眠品质

事实：认为满月会影响睡眠的人，EVOMEN发现多得出奇。然而，睡眠科学家收集的资料显示，事实上完全毫无关系。

谣言七：晚上运动有助于睡眠

事实：这个谣言源自于身体疲劳有助于睡眠的事实。然而，运动会刺激身体，让体温升高，所以睡前运动并不适宜。EVOMEN建议睡前至少让身体休息两个小时。从事需要聚精会神的活动时，也是如此。

谣言八：看电视可以帮助睡眠

事实：尽管很多人看电视的时候会打瞌睡，但事实上就算睡着了，电视的声音和闪光仍然会刺激大脑，影响睡眠品质。笔记本电脑、iPad、手机的影响更糟，各种花里胡哨的信息，让人总忍不住瞄上一眼。

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