原标题：孕产期耻骨痛还能正常运动吗？如何缓解？

2月25日凌晨，HOLD住姐谢依霖在其个人微博写到：“耻骨痛到厌世的妈妈，每天都在嚷嚷着现在就让我生吧~剖腹还是什么的随便快出来终结我的痛苦吧！” 谢依霖的这段话发出后，得到了许多网友的认同，截选部分网友留言。

@青Q青青：我二胎也是耻骨痛的特别厉害，37周的时候我下床下车都是靠挪的，后来走路都开始漏尿，我愣是坚持到39周，因为大夫说孩子没事，就是我自己比较受罪，坚持不了可以剖，我说没事我能坚持。

@不在怀念：耻骨痛那个真的是要命，痛不欲生完全不假。

@Rosa_环：我怀孕后期耻骨痛，痛的走不了，睡不好，特别是半夜起来厕所，真的痛得流眼泪。

@M-敏贝儿：太有同感我怀女儿的时候也耻骨分离，连厕所都要帮忙，太不容易，妈妈是这个世界上最伟大的。

@霸霸滴嘟嘟嘟当：我也是，耻骨疼痛，简直是右腿是要断掉一样的疼，一点都不夸张，起个床要做半个小时的心理建设。

@要买不剁手：耻骨痛真的是怀疑人生，我是宝宝出生前几天才开始耻骨痛，痛得睡觉翻身困难走路都得扶墙，生宝宝时加上用力。生完宝宝以后简直腿都抬不了，尿尿都得在床上解决，半个月以后自己才能不靠别人帮助下床，现在45天，有时候一个姿势保持太久耻骨也还会隐隐作痛，妈妈真不容易。

@董嘉硕stef：太有感触了... 从怀孕七个月开始耻骨痛，每天随时随地让我痛到飙泪...路上走着忽然就不敢走了，要站在原地等一阵钻心的痛过去了，才敢继续走，每天最痛苦的事情就是睡觉，不敢躺，躺下了又不敢翻身，更没办法自己起床，真的太绝望。

@坚果阿狸：怀老二，才知道什么叫耻骨，疼到怀疑人生。

耻骨痛到底是一种怎样的痛，只有经历过这种痛的人才知道。那为什么准妈妈到了孕晚期就容易出现耻骨痛呢？

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孕晚期为什么耻骨痛?

孕期准妈妈身体会分泌松弛素激素，它可以作用于骨盆周围的肌肉韧带，使其变得松弛，这样有助于分娩前胎头入盆，分娩时打开骨缝，产道变得宽敞，胎儿才容易顺利通过。

随着胎儿在子宫内不断长大，对骨盆有进一步的扩张挤压，耻骨联合位于骨盆正前方，受到影响往往最早最明显。当耻骨分离过大时，会出现牵拉痛，尤其是在抬腿，翻身，行走，上楼时，由于身体重心偏向一侧，造成两侧耻骨错缝，牵拉耻骨间的纤维软骨及韧带，刺激神经，更容易引起疼痛。

产后女性的骨连接及肌肉的力量还处于松弛状态，有些不良姿势，例如跷二郎腿、睡姿、坐姿不良、抱孩子或哺乳姿势不良、活动扭伤等，都容易导致骶髂关节及耻骨联合错位，从而形成骨盆旋移症，使得耻骨联合疼痛持续不缓解。

还有些女性，在分娩时遇到特殊情况，诸如产程过长、胎儿过大、用力过猛，产钳助产或胎儿娩出困难，可造成产时或产后骨盆平衡失调，使腰骶关节软骨面发生错位，耻骨联合面不能恢复到正常位置，形成产后骨盆旋移症。

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耻骨痛还能进行适当的运动吗？

孕期出现耻骨疼痛，建议减少下肢活动，避免关节进一步错位，加重疼痛。可以做一些上肢的运动，以不感觉疼痛为宜。

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如何缓解耻骨疼痛？

孕期没有有效方法缓解疼痛，可以适当补钙，局部热敷，使用托腹带。

每一位产后的妈妈都应该对自身健康和形体恢复重视起来。产后无论疼痛是否缓解，都需要及时请专业人士评估有无耻骨联合分离？骨盆是否旋移？骨盆有无松弛扩张？一旦确定问题所在，及时进行科学有效的康复。因为没有症状不意味着骨盆已经恢复到孕前状态，骨盆是否端正稳定，这关系到你能否做一个健康漂亮的妈妈。

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