原标题：@陈news的分享：零食“对抗”小心得

减到目标体重进入维持期之后，不少人会突然特别渴望零食。由于害怕体重因此反弹，减肥者往往感觉压力山大。压力越大越管不住嘴，形成恶性循环。

@陈news前一段时间就遭遇了这个问题，好在经过努力顺利度过困境。她把经历分享给大家。

零食“对抗”小心得

@陈news

我减肥的方法是先采用高蛋白法，经历了四个月减重24斤，然后进入轻断食阶段。

大概是在进入轻断食的一个月后出现了想吃零食，很想吃零食的问题。开始只吃几口，后来就越吃越多，甚至想用零食代替主食。原因我分析最主要一点是体重初步达到标准，心态有所放松。

说是“对抗”是因为我发现这个问题后采取的办法很极端，就是告诉自己不能吃，一口不能吃，忍着忍着，最后都以失败告终了，而且吃的零食从一两口变成一两包越来越多。

求助于韦老师，她告诉我“不要太过跟自己对抗。想吃就少吃点，分成小包，拿出小份，其他的分给别人”。接下来的几天我开始尝试，先是吃饭的时候吃正常的量，不给自己留下少吃点饭就可以吃几口零食的机会。特别想吃零食的时候，就会吃一些，其他的都分出去，逐步减少留给自己的（因为开始并不能做到只把少的就给自己😭），我还会把每天吃零食的次数记录一下，晚上看一下，逐步减少量和次数（不要弄得很复杂，就是简单记录一下心里有数就好）。正餐吃够，有控制的少吃零食，零食的欲望就慢慢减少了。

总结下来，这期间我觉得首先是调整一下心态，不要和身体对着来，偶尔的吃一口零食不会对整个减重趋势有很大影响，但是自己要有所节制，不能看吃几口零食隔天体重没太涨，第二天还可以接着吃零食，这样就变成了放纵自己，体重一定会上升的，不要心存侥幸。

然后把正餐吃够，提高每一餐的质量，把食物的样式丰富起来，这样就不会觉得只有零食才好吃。

再次，如果自制力不够就不要看太多的美食节目，这样会给自己制造不少的障碍，换点其他好看好玩的，干嘛自己为难自己。

最后，就是有控制的饮食可能是一辈子要做的一件事，切记不要过激，也不要把放纵变成习惯，有偏差及时调整。

借着写这个小心得，我也回顾了一下我的减肥历程，看了一下体重变化曲线，把自己做饭的前后拿出来对比一下，你就会看到真的可以做到，真的会越来越好！

管理员：

减肥者某一个阶段突然想吃零食，非常普遍，减重团的@饼妃和@圈圈也在群里讲过这个问题。

自己思想放松虽然有一定关系，最主要的，还是肥胖症固有的特点。即使我们减到目标体重，看上去是个瘦人了，身体内环境的调整并不会完全同步。很长的时间里，我们仍然是一个“瘦胖子”。所以，大夫经常强调：维持不到6年，不要认为减肥成功。

大家都是成年人，我们能够坦然面对自己不是毅力超人的事实。吃了零食就不要自责。我们不应该也不需要自责。新的研究显示，减肥者越自责越发胖……

当然，我们需要积极的行动。除了@陈news上面提到的方法，@饼妃甚至去看了回龙观医院的减压门诊。各种手段上阵， @饼妃表示吃零食的冲动平缓了许多。

长时间保重是比减重更加困难的任务。一段时间里，体重有反弹很常见，要重视，但是不用惊慌。体重超过低点一公斤，自己动手减回去。如果自己搞不定，反弹超过两公斤了，不要犹豫，马上找大夫复诊。

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