原标题：肩痛的治疗和缓解

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无论我们是否肩负着这个世界的重担，肩部的疼痛都会在这几个方面让我们沮丧。

首先，痛苦就是痛苦，而不是乐趣。疼痛使人筋疲力尽，并干扰我们所做的一切。我们几乎在所有的活动和大部分的动作中都会用到肩部。

其次，当肩膀不稳定、无力和疼痛时，它们会使我们的姿势偏离正确的方向，这就会产生一系列的其他影响，比如腹肌变弱、背部肌肉不舒服以及颈部的疼痛。在了解了原因之后，我们将介绍你可以在家探索的肩痛治疗方法。（ 居家方案是非常有效的方式，贵在正确的坚持 ）

肩部疼痛的原因

根据内科医生和物理治疗师的说法，肩痛是他们在诊所中见到的第三大常见肌肉骨骼疾病，仅次于下腰痛和颈痛。

由于球窝关节系统本身的不稳定性（盂肱关节属于球窝关节，俗称肩关节），肩部容易受到伤害。肩关节是身体中最灵活的关节，但这种广泛的活动的代价是不稳定和有受伤和脱臼的倾向。（ 有得必有失 ）

人类的肩部虽然已经做好了伸展、抛、举、推以及各种扭转、转身和屈曲的准备，但这也为受伤做好了准备。（ 事物的两面性）

“不幸的是，这种灵活性是以牺牲稳定性为代价的”这使得肩膀很容易受伤。

肩关节的功能解剖学（ 只看治疗的此段可以直接略过 ）

肩部的骨骼包括肱骨、肩胛骨和锁骨。这些骨骼形成了一个“粽子”型，里面是肌肉和其他软组织，可以随时旋转、伸展、屈曲、抛出和搬运。

肩部肌肉以斜方肌、肩胛提肌和脊柱顶部的菱形肌开始，连接肩胛和锁骨与躯干。胸大肌、背阔肌、大圆肌和三角肌将手臂与躯干相连。肱二头肌、肱三头肌和喙肱肌位于上臂，但它们是肩关节的一部分。

四个臭名昭著的肩袖肌，即肩胛下肌，冈上肌，冈下肌和小圆肌连接肩胛骨和肱骨。

肩部的治疗

肩袖损伤/肩腱炎:

如上所述，这个区域是臭名昭著的，因为肩袖疼痛和损伤是所有肩部疾病中最常见的。大多数肩袖损伤是由于肩部和/或肩胛骨的肌肉、肌腱和韧带的重复应力造成的。重复运动在肩袖反复发生，结果很容易导致炎症，造成疼痛，活动受限。

这种情况通常在开始时出现轻微的肩膀无力和疼痛症状，但随着时间的推移，症状会继续加重。

治疗包括减少活动，特别是头颈的运动，姿势调整，和帮助愈合变化的运动，以及冰，热和非处方消炎药。物理治疗是有效的，以及肌筋膜释放和按摩。

肩关节不稳定:

在瑜伽课上，关节松动似乎很酷，因为活动范围很广，但关节脱臼的风险一点也不酷。这在运动员中很常见，但也可能由于创伤和基因组成而发生。

治疗包括加强肩袖肌肉和肩胛肌以减少脱位。用肌效贴包扎是另一种值得推荐的治疗方法。

肩膀脱臼:

一旦肩膀脱臼，疼痛就会加剧，直到你的关节被医生重新稳定下来。恢复需要冰、休息和消炎药。

冻结肩

又名五十肩、肩周炎。这个名字很贴切，就像它听起来的那样——无法移动。粘连性囊炎的字面意思是粘性炎症，并涉及到行动能力的降低。症状与关节炎相似，但关节炎倾向于转移到其他关节。

通过按摩和肌筋膜放松，治疗将有助于肩膀解冻。有黏性炎症的组织需要被小心地引开。具体的运动，如肩膀转动、肩胛骨转动和手臂伸展，对这种情况特别有治疗作用。针灸和微电流刺激也有帮助。（电刺激应该在专业人士指导和评估下完成）

一旦肩膀恢复，要保持温暖，柔韧，强壮，有规律的运动和锻炼。

肩部撞击综合征：

肌肉被骨头挤压是不舒服的，如果变成慢性的话会很痛。骨头和肌肉在战斗，神经在交火中被伤害。

对于这种情况，物理治疗是最好的治疗方法，因为加强肌肉和平衡所有影响肩膀位置的肌肉和组织可以有效地缓解撞击。

肌筋膜放松和按摩有助于放松相关肌肉，这样它们可以放松对骨骼的控制，一切都可以放松回到原来的位置，让你快速缓解肩膀疼痛。

运动对这种情况很有帮助，如摆,手臂伸展。

滑囊炎

这是一种叫做粘液囊的充满液体的小垫子的肿胀，它在我们的关节中充当垫子。它经常发生在关节，执行频繁的重复动作，其中包括肩膀。

如果是滑囊炎，你的肩关节周围可能会有疼痛和僵硬，当你按压它时，会注意到压痛。夜间疼痛可能更严重，疼痛可能是尖锐的，也可能是弥漫性的。

治疗包括减少活动，RICE(休息，冰敷，压迫，抬高)，按摩和邻近肌肉的肌筋膜释放。轻轻地，但迅速地振动手臂有助于带来缓解，并按摩手臂。

骨关节炎:

退行性关节疾病是由关节软骨的正常磨损引起的。软骨就像橡胶，在所有的骨头之间提供了一个缓冲，使它们能顺利地滑动。久而久之，软骨就会变薄，骨头就会相互摩擦，导致肿胀、疼痛和行动受限。

关节炎需要运动，但它必须要进行衡量和适当的，所以物理治疗是有帮助的，使用最好的运动伸展，加强和支持关节。

治疗方法还包括加热和冰敷，抗炎药物和经常注射类固醇。

胸出口综合征(TOS)

是一种复杂的疾病，其医学定义仍在不断发展。本质上，TOS涉及到颈肩部静脉、动脉和/或神经的压迫，导致疼痛和活动受限，需要治疗。物理治疗、肌筋膜松解、针灸、运动和电刺激有助于缓解由TOS引起的各种症状。

治疗还是预防?

有什么比减轻肩膀疼痛更好的方法吗?

首先要避免肩膀疼痛!老话说得好，“一分预防胜似十分治疗”，这是体内真正的动力。

当我们在运动前热身时，它可以改善肌肉性能，减少损伤。

当我们遵循健康的生活方式时，我们会经历更少的健康问题。

当我们知道我们将要做的事情可能会使我们疲劳、紧张或受伤时，我们可以通过肌筋膜放松、锻炼、光疗法或电医学的新领域来准备或帮助恢复。

身体是为运动而设计的，很像汽车;当我们把车停在车库里几天后，电池就没电了，液体沉积物就会堆积起来，轮胎就会变形。身体也是如此——如果久坐不动，身体也需要一个快速启动的过程。

运动和食物是良药!当我们花费和补充身体的资源时，这些措施就像投资组合一样在身体中获得利益。我们的健康(和减轻肩膀疼痛)就在我们的手中!

以下是无毒、无害的绿色硬广

广东医科大学·功能康复及护理中心于2020年3月正式对外开展功能康复相关的基础、手法和功能运动等相关技能培训工作。

为了答谢这么多年学生对我的厚爱，本中心定在2020年1月7日开展1天的关于《五十肩的功能康复》小型研习营，具体的信息请查阅下列图片：

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