原标题：月经期的女性该怎么做最好？

月经是青春少女的信使。随着女性青春期的来临，月经也将涓涓来潮。

月经是青春少女的信使。随着女性青春期的来临，月经也将涓涓来潮。

月经是女性特有的一种生理现象，它象征着女性的生殖功能已逐步发育成

熟。正常发育的女子，一般在 12～14 岁左右月经来潮。月经初潮是女子性成

熟的最明显的标志，表示其已具备排卵能力即生殖能力。正常育龄妇女除妊

娠、哺乳期外，都有较规律的月经周期，通常月经周期一般每隔 28 天左右月

经来潮一次，3～7 天以后干净。前人谓此“如月之盈亏，潮之有信”，故民

间又称之为“月信”或“月水”。中医认为，女子月经产生是脏腑、气血、

经络作用于胞宫的正常生理现象，《素问·上古天真论》曰：“女子七岁肾

气盛，齿更发长；二七天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；⋯⋯

七七任脉虚，太冲脉衰少、天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”说明在

生殖功能的成熟中，天癸的产生是一个重要环节。“天癸”的产生必须依赖

肾气的推助，是月经正常来潮的物质基础。“七七”肾气渐衰，天癸渐竭，

在 49 岁左右，月经闭止称“绝经”或“断经”。绝经的年龄可因个体差异而

相应提早或延迟。

正常情况下，人脑中的脑垂体和下丘脑调节卵巢分泌女性激素，这些激

素促使子宫内膜发生变化，产生月经。这一系列活动都是在大脑皮层控制下

进行的。在月经期，体内的雌激素和孕激素水平突然下降，子宫内膜剥离坏

死和脱落，也会引起人体的一系列不适反应，如乳胀，腰酸，腹部隐痛，腹

泻或便秘，疲乏，嗜睡，畏寒，工作、学习效率低下，情绪变坏等，这些都

是正常反应。与此同时，月经期机体的免疫功能下降，因而容易遭受外界不

良因素的影响而发生各种疾病。月经期以后是增生期，在月经周期的第 5～

14 天这时卵泡逐渐生长发育，分泌雌激素，子宫内膜修复增生，机能逐渐恢

复至平衡状态，月经期出现的一系列不适反应逐渐消失，工作、学习效率进

入良好状态。到月经前期，在月经周期的 25～28 天，雌激素和孕激素又复低

下，月经期的反应再次出现，周而复始直至绝经期。

月经是一个生理过程的反映，月经期经血的多少，经血色泽的深浅，有

无血块和特殊的臭气，月经周期是否规则等都与机体的阴阳寒热相关。经血

多者属虚；血块多者属瘀；颜色深音内热重，经血色浅为血虚；有臭气者湿

热重。因此月经不仅是女性性周期的一种表现，也是妇女健康状况的重要标

志之一。月经既是下丘脑——垂体——卵巢间的功能表现，也是全身功能状

况的反映。神经系统及内分泌器官的功能紊乱，可影响下丘脑——垂体——

卵巢轴的功能失调而发生月经病；月经病亦可引起机体其他器官的功能障

碍，出现贫血、不孕、肥胖等症。中医对此也有非常精辟的论述，认为月经

病由于郁怒忧思，过食辛辣寒凉之物，经期忽视摄生，感受风寒、湿邪或其

他病邪等，导致气血不调，脏腑功能失职，冲任二脉受损。月经与人的整体

相关，机体的功能状况又可影响月经周期，因此仅在月经期加强保健是不够

的，而要在整个月经周期中注意卫生保健，避免各种不利因素的影响。

在月经期要避免剧烈活动和过冷过强的刺激，这在食品选择上尤为重

要。由于食品的性味对月经的影响很大，在月经期加强食养是保障妇女健康，

杜绝月经病产生的重要途径。中医认为酸性食物有收敛、固涩的特性，经期

多食酸性食物易使血管收敛，血液涩滞，不利于经血的畅行和排出，会使经

量减少，经行不畅甚则痛经。故经期应少吃醋与醋为调料的酸辣菜、泡菜和

李子、青梅、柠檬、芒果等酸性食品。月经期还要注意忌食寒凉之物，“血

得寒则凝”，“寒主收引”。凡是冷饮、冰冻饮料、冰镇酒类和生拌冷菜等，

如拌黄瓜、拌凉粉、拌萝卜等都会因其低温的物理特性而使血管收缩，血液

滞凝，使经血瘀阻，排泄不畅而致腹痛。盛夏季节，不少女性都有进食冷饮

的嗜好，在月经期多吃冷饮，会刺激胃粘膜，使胃肠血管痉挛，消化液分泌

减少，影响消化吸收功能甚至可引起腹痛、腹泻等消化功能紊乱的症状。突

然的寒冷刺激会使经期明显充血的盆腔内血管痉挛，反应性地引起子宫收

缩，从而发生痛经和停经等，故经期及经期前后忌食之。月经期也应忌食辛

辣辛温的热性食品，血得热则妄行，经期食用热性食品可引起月经过多、经

期先行、崩漏、血色鲜红，甚则出现贫血。故经期不宜食用辣椒、咖喱、狗

肉、羊肉、大蒜、韭菜以及各种酒类。热性食物与酒类饮食后会扩张血管，

盆腔充血加重，对有炎症及痛经者，可使其病情加重。

月经期间注意保暖，避免着凉，即使在盛夏期间，也不能贪凉。经期不

宜长时间吹风扇，尤其在晚间不可吹着风扇睡。夏日，人熟睡时毛孔张开，

猛吹凉风易得伤风感冒，妇女经期还会产生经血少、停经等月经紊乱症状。

月经期妇女还不宜露天夜宿，不宜游泳和洗冷水澡，不宜坐卧凉地板和下水

田劳动。月经期间子宫内膜脱落，官腔表面敞着疮口，阴道内有自我保护作

用的粘液被经血冲淡，阴道杀灭或抑制细菌的作用减弱，防御功能降低。经

期子宫颈口微微张口，游泳，洗澡（坐浴），病菌容易入侵，发生生殖器官

感染。坐卧凉地板和下水田劳动，身体受潮受寒受雨淋，容易诱发筋骨关节

酸痛，引起腰腿痛、月经稀少、痛经、停经等妇科疾患。

育龄期妇女每月一次规则的月经，丧失一定的血量，随之也丧失一定的

铁。因此，育龄期妇女在食养上首先要根据这一生理特点，补充一定的铁剂。

育龄妇女每日补充铁剂应不低于 18 毫克。在月经期间的饮食宜清淡、易消

化。对于经期出现浮肿者应控制钠盐的摄入，以减轻水钠潴留，月经期间也

不宜吃得过饱，要多喝开水，保持大便通畅。可食用新鲜蔬菜、水果，增加

维生素的摄入量，同时也可食用鲤鱼汤、黄鱼大蒜汤、葱白鸭汤等容易消化

的汤类食物，以及鸡蛋、猪肝、鸡等高蛋白食物，忌食刺激性、海腥食物及

高脂肪等食物。月经期间尽可能减轻工作，避免过于紧张、过于疲劳等不良

刺激，注意劳逸结合，保证足够的睡眠，保持精神愉快，使每月一度的月经

按时而来，安然而去，从而保证妇女的身体健康。

（1）生姜红糖茶

【组成】生姜 10 克，红糖 30 克。

【功效】温中散寒，适宜寒湿凝滞之痛经。

【用法用量】用上药加水煎服，于月经来潮前服用。

【注意事项】月经量多者不宜服用。

（2）益母草煮鸡蛋

【组成】益母草 30 克，鸡蛋 2 个。

【功效】补血调经，适宜于月经先期，胸腹胀痛者。

【用法用量】上 2 味中药加水适量同煮，鸡蛋熟后去壳再煮片刻即成，

月经前每日 1 次，连服数日，吃蛋饮汤。

（3）黑豆红花饮

【组成】黑豆 30 克，红花 6 克，红糖 30 克。

【功效】活血通经，适宜月经闭止，小腹时而冷痛作胀等症。

【用法用量】黑豆拣去杂质，洗净。放入锅内，加清水适量，用武火烧

沸后，用文火煮，至黑豆熟烂。除去黑豆、红花，留汁，加红糖搅匀即成。

每次服 1 杯，每日 2 次。

【注意事项】服用时宜加温。

（4）鳖甲炖白鸽

【组成】甲鱼（鳖）50 克，白鸽 1 只，葱、姜、黄酒、盐、咪精各适量。

【功效】滋肾益气，散结通经，适宜体虚所致闭经。

【用法用量】将白鸽用水憋死，除去毛桩、内脏；甲鱼洗净捶成碎块，

成入白鸽腹内。将白鸽放入搪瓷碗内，加姜、葱、盐、黄酒、清水（适量），

再将搪瓷碗放入铁锅内隔水炖熟。

（5）小麦饭

【组成】小麦仁 150 克，红糖少许。

【功效】养肝止血，适宜于月经过多，崩漏不止。

【用法用量】小麦仁淘净，放入锅内，加清水适量，用武火焖煮 40 至

50 分钟即熟。红糖放入另一锅内，加清水适量，用文火熬成糖汁。待小麦饭

熟后，将糖汁浇在麦仁饭上，拌匀即成。每日 1 次，中午食用。

【注意事项】也可将小麦仁放入搪瓷盆内，加清水适量，上笼蒸 40 至

50 分钟，再浇红糖汁也可。

（6）淡菜煨猪肉

【组成】猪五花肉 400 克，猪油 25 克，淡菜 50 克，白糖 25 克。小葱 2

根，生姜 2 片，酱油 25 克，黄酒 20 克，胡椒粉 1 克，精盐 1 克。

【功效】滋阴补血，补肝肾，适宜于贫血、崩漏、带下。

【用法用量】淡菜用清水淘洗后，放入汤碗中，用开水泡开（最好上笼

蒸一蒸），使其回软，用清水洗净，待用。猪肉用刀切成 3 厘米见方的块，

取锅一只，放入清水及猪肉块。上旺火烧沸后，撇去浮沫，将猪肉捞起，用

温水洗净猪肉上的油污杂物。锅烧热，用油润滑一下，重新舀入猪油，投入

姜、葱，煽炒起香，放入诸肉、黄酒、酱油。煽一煽后，注入清水 500 克，

倒入淡菜及白糖、精盐。烧沸后，转小火约煨 1 小时半。待收汤后，装入碗

中，洒上胡椒粉即成。

【注意事项】经前食用，可治经血过多。

（7）糯米阿胶粥

【组成】阿胶 30 克，糯米 100 克，红糖少许。

【功效】滋阴补虚，养血止血，适宜于功能失调性子宫出血。

【用法用量】先用糯米煮粥，待粥将熟后，放入捣碎的阿胶，边煮边搅

匀，稍煮二三沸即可。每日分 2 次服食，3 天为 1 疗程，间断服用。

【注意事项】连续服食会有胸满气闷的感觉，脾胃虚弱者不宜多用。

（8）清炖元菜

【组成】活甲鱼 500 克，排骨 100 克，生姜 1 块，葱结 1 个，黄酒 50

克，精盐 4 克，胡椒粉 1 克，蒜泥 10 克。

【功效】补劳伤，壮阳气，大补阴之不足，适用于妇女闭经。

【用法用量】将甲鱼杀死，出尽甲鱼血，挖出内脏斩去脚爪与尾，放温

水中浸泡 10 分钟，去除外层白粘膜，刮尽黑衣皮，洗净。再放入沸水锅中，

煮约 5 分钟，揭开背壳，清理杂物。将甲鱼肉斩成 4 块，洗净待用。排骨斩

成小块，放人沸水中出水，用温水冲洗干净，沥水。最后，把排骨、甲鱼块、

葱结、拍松的姜块、黄酒，舀入清水淹没甲鱼块，上旺火烧沸，撇去浮沫。

小火焖炖约 2 个半小时，至甲鱼酥烂时去姜、葱结，加精盐调味。洒上胡椒

粉及蒜泥即成。

【注意事项】孕妇、产后泄泻、失眠与胃寒脾虚者，不宜食甲鱼。死甲

鱼含有大量组织胺，切不可食。甲鱼还不得与苋菜、桃子、莽菜、兔肉同食。

（9）乌骨鸡丝瓜汤

【组成】乌骨鸡 1 只，丝瓜半条。

【功效】养阴清热止血，适用于崩漏。

【用法用量】有乌骨鸡宰杀后去内脏、毛桩，洗净，去骨取肉。丝瓜半

条去皮洗净切块，共煮。煮熟后放盐、味精、酒适量，即可食用。分 2～3

次，吃肉喝汤。

【注意事项】食欲差、有实热症不宜食用。

（10）酒水炖鸡肉政蓉汤

【组成】黑公鸡 1 只（约 1000 克），肉苁蓉 50 克，味精、精盐各适量。

【功效】温肾阳，强肾气，适用于月经先期。

【用法用量】公鸡宰杀后去毛，剁去嘴、爪，剖腹去脏，冲洗干净，去

骨切成小块。鸡块与肉灰蓉同入锅内，加水、酒（各半）适量。完用武火烧

沸，后改文火慢炖。待鸡熟烂后，加盐、味精调味即可。

（11）冻猪皮胶

【组成】猪皮 1000 克（去毛），黄酒 250 毫升，红糖 250 克。

【功效】养血滋阴止血，适应于阴虚内热引起的月经过多、崩漏及各种

出血证。

【用法用量】将猪皮切片，加水适量，炖至稠粘状，加黄酒、红糖调匀，

停火，冷藏备用。每次 20 毫升，每日 3 次。

（12）红杞田七鸡

【组成】肥母鸡 1 只，枸杞 15 克，三七 10 克，黄酒 30 克，味精 5 克，

胡椒粉 5 克，姜 20 克，葱白 30 克，盐 10 克。

【功效】滋补肝肾。大补气血。

【用法用量】鸡宰杀后褪净毛桩，除去内脏，斩去爪，冲洗干净。枸杞

子洗净。将三七分成两份，一份研成末，一份上笼蒸软后，切成薄片。葱、

姜洗净，葱切成段与细末，姜切成大块，碎块捣成姜汁，将鸡先放入沸水汆

一下，捞出，用凉水冲洗后，沥于水分。然后把枸杞、三七片、姜片、葱段

塞入鸡腹内，把鸡放入碗内，放清汤，加胡椒粉、黄酒。再把三七粉撒在鸡

脯上，用湿棉纸封严碗口，用武火上笼蒸约 2 小时。待鸡熟后，揭去纸，加

味精调好味，吃肉喝汤。

（13）地骨墨鱼汤

【组成】地骨皮 10 克，乌贼鱼（墨鱼）200 克。

【功效】养阴清热，通经活血，适应于月经过少、月经后期者。

【用法用量】先将乌贼鱼洗净切片，地骨皮煎水取汁，与墨鱼同放锅中

稍加水煮汤，以油盐调味，食墨鱼饮汤。

（14）雪花鸡汤

【组成】党参 15 克，雪莲花 3 克，峨参 1.5 克，慧政米 100 克，鸡肉

100 克，葱 5 克，姜 5 克。

【功效】法寒壮阳，补中益气。

【用法用量】将党参、雪莲花、峨参择净，党参、雪莲花切成约 1 寸 2

分长的段，峨参切成片。党参、雪莲花、峨参放入纱布袋内，扎紧袋口。薏

苡米用清水淘净后，装入另一纱布袋内，扎紧袋口。鸡肉、两只纱布药袋、

葱、姜放入锅内，用武火烧沸后，转用文火炖 2～3 小时左右。捞出鸡肉，斩

成 6～8 分见方的块。解开盛薏政米的纱布袋，按所需量放人碗内，再加原汤、

盐，搅匀即成。每日早晨 1 次，每次 1 碗，分 10 次服完。

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