原标题：在家就能做的孕妇操，赶走孕期不适！

孕妈妈在怀孕期间，难免会出现一些孕期不适——手腕水肿、颈椎不适、胸闷气短，等等。很多孕妈妈们总是担心“乱动对宝宝不好”，但殊不知，其实孕期科学、合理的运动不仅不会“对宝宝不好”，还能缓解孕妈妈的孕期不适，有良好的保胎、安胎的作用。

缓解手部水肿，活动肩臂肌肉——摇动手腕

孕妈妈怀孕期间，尤其是随着月份增大，往往会出现手和手腕水肿以及手腕痛、手指麻痛等不适情况，且夜间病情更严重，为预防这一点，孕妈妈可以做一些手腕部运动，锻炼一下手腕部肌肉。

1. 孕妈妈取坐姿或站姿，双臂平伸于胸前，双手五指分开，指尖朝下，左右摇摆双手10 次，放下手臂，休息2～3 秒。

2. 再次伸起双臂，平放于胸前，双手自然握拳，左右摇摆双手10次，放下手臂，休息2～3 秒。

3. 放开拳头，双手五指用力伸开，然后上下翻转手掌手背5～10 次。

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【协和专家贴心指导】平时也可以通过简单的互压手指动作锻炼手腕：五指分开，然后五个指尖相对，左右手指分别用力向对立的方向压去，使五指呈左右活动状态。

缓解胸闷气短——仰卧简易后弯

随着月份的增大，孕妈妈会感到身子越发沉重，呼吸困难，爬楼梯时，走不了几级就会气喘吁吁。这是因为随着胎宝宝的生长发育，孕妈妈日益增大的子宫压迫到肺部，所以需要通过适当的锻炼打开胸腔、增加肺活量，帮助缓解孕期胸闷气短的现象。

1. 坐姿，屈膝，准备两块瑜伽砖。如果家里没有瑜伽砖，也可以用靠垫、枕头等代替。

2. 手支撑住身体缓慢躺下，将一块瑜伽砖垫在两侧肩胛骨中间，另一块枕在后脑勺，双手自然摊开，停留20 秒或者更长的时间。

3. 手支撑住身体慢慢回正。

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缓解腰背痛——猫式单臂穿越

怀孕后随着肚子越来越大，孕妈妈会不知不觉向后仰肩膀，使得颈椎和肩胛骨受力过大引起腰背疼痛，通过适当运动可以缓解疼痛症状。

1. 膝盖触地，双膝打开与肩同宽，双手手掌撑在瑜伽垫上。

2. 吸气，找到身体重心，呼气，左手撑地，右手臂从左手臂下穿过，身体重心随之倾斜，头向左转。左右轮换，重复动作4 次。

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【协和专家贴心指导】跪姿时，如果孕妈妈觉得肚子有压迫感，可以稍拉宽两膝间距离 ，使腹部自然下垂，孕妈妈肚子舒服了胎宝宝也会感到舒适。

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