原标题：关于儿童滑雪体能储备及装备安全的经验分享---先锋少儿户外

最近几年儿童在雪场的事故频发,孩子在雪场永远是弱势群体,加强父母和孩子自己的滑雪安全保护意识越来越重要,而且随着滑雪的孩子增多,许多孩子水平增长很快,但滑雪后期比较受提高水平牵制的一个重要因素,也是家庭普遍非常容易忽视的就是热身和体能储备，接下来我就把自己在这方面的经验和大家做一个分享，希望对更多的家庭和孩子有所帮助

体能储备体能

冬季结束以后，许多家庭就完全放弃滑雪了，再滑雪就是第二年的冬季，其实在非雪季我们也有许多很重要的事情可以做，比如平常的体能储备训练，这个非常重要，其实都非常简单，但如果能够坚持下来，到冬季再次滑雪的时候基本就不用担心体能的问题了，有了体能的保障滑雪后期的提高就会非常快，下面我分享自己的几点储备心得：

1、跑步：慢跑的有氧运动，时间长短可以根据自身的条件掌控，还可以慢跑和加速（有氧和无氧）交替进行，保持心率在一个比较稳定的频率上

2、腿部：建议多做腿部的力量训练，比如深蹲、靠墙静蹲等，都是可以在家方便做的，平常我的滑雪课每次都会要求学员做几组深蹲，一般我们是连续做十次一组，间隔一分钟，一共做三组

急救电话

救援很多父母带着孩子刚开始走进雪场都非常兴奋，恨不得马上就穿上雪板驰骋在雪道上，但我们建议去雪场第一件事要知道滑雪场的急救室位置，然后记住雪场的救援电话，不仅是自己遇到危险可以第一时间拨打电话，而且看到其他人处于危险中需要救援也可以马上拨打电话进行救援

初次滑雪

第一次滑雪的时候基本姿势是非常重要的，养成一个正确的肌肉记忆，如果过后再改正错误难度是非常大的，所以建议第一次滑雪尤其是孩子要有个专业的儿童教官指导，对于安全是很好的保障，个人对初学者非常不建议自己会滑的朋友教自己滑雪，主要原因如下：

1、教练可以倒着滑行，可以眼观六路保障你的安全

2、朋友可能滑的很好，但不一定能教好

3、初次滑雪的经历非常重要，，直接关系到你是否会坚持滑雪

4、一开始就掌握正确的姿势对以后晋级提高会有很大的帮助

雪道选择

如果是第一次接触滑雪一定要从平地开始练习

1、先穿雪鞋不穿雪板，在平地上进行平衡感的练习

2、先穿单脚的雪板，练习单脚滑行平衡练习

3、同时穿二个雪板进行行走练习

4、学习如何正确的摔倒，降低重心进行侧摔，务必直线冲下

5、摔倒之后如何正确的起身，不要在雪道上停留

6、经过上面五个练习就可以进行初级道的练习了，当你有一定基础后咨询你的滑雪教练是否可以上中级雪道

7、每次在雪道上滑行前，一定要向雪道上方看一下，观察是否有其他滑行者下来，确保自己滑行的路线安全以后才可以滑行下来

装备选择

滑雪之前可以检查一下雪板固定器的强度，大部分家庭都是租用雪场的装备，雪场固定器的强度都是适于大众的固定值，后期水平提高以后就可以根据自己的水平选择合适的固定值，初级者一般是前4后4，中级者前6后7，数值越小越比较安全，因为滑行摔倒时雪板可以很容易的自动脱落保证滑行者的安全，但不建议调的太小，适合自己就可以

滑雪热身

滑雪前的热身是一点也不能马虎的，是必须要进行的，滑雪过程中主要参与的肌肉包括手臂肌肉、腹部肌肉，臀部及大腿和小腿肌肉，建议大家可以从臀部、大腿小腿、手臂和腹部肌肉这个顺序热身

1、臀部：两脚自然分开，双手插腰转动腰部或者做标准的深蹲

2、大腿：可以侧压腿，目视前方，身体垂直，重心放腹部

3、小腿：可以扶在墙面上，保持前脚掌着地，慢慢抬起后脚跟，尽量抬高保持10秒中，保持腿部伸直，后期可以膝盖弯曲增加难度

4、手臂：做双臂转体，不要耸肩，以肩为轴慢慢转至与肩平行，用肘部力量带动手臂的运动

积极乐观

乐趣滑雪还有一个最重要的因素，也是我们秉承的滑雪理念，就是要快乐的滑雪，放下一切包袱，摔到了自己爬起来保持积极乐观向上的心态，滑雪目的不是要参加滑雪比赛获得什么名次，而是全家人一起开心畅快的在雪道上跳起一段属于自己的雪上华尔兹，这是一段非常美丽的家庭记忆

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