原标题：怀孕三个月总是想吃东西，这样正常吗？

怀孕三个月总想吃东西，这多半是精神因素，因为孕前期胎儿发育的还不够大，消耗不了多少营养和热量。可以根据中国营养学会妇幼分会制定的《孕期膳食宝塔》指导，孕早期膳食与没有怀孕的时期基本一样，保持均衡营养膳食，最多是稍微注意多吃一些叶酸丰富的食物。

1.注意补充叶酸

孕期三个月有可能会发生孕吐，而孕吐时则不必完全强调饮食结构的均衡，能进食为主。在孕吐严重的时候可以选择特殊膳食。

孕早期的饮食基本和孕前一样，但每天要保证口服400ug叶酸片、除此之外还需要多吃深绿色蔬菜、藻类食物。

食物中的叶酸多为四氢叶酸衍生物，加热损失概率在50%~90%，而口服叶酸片是稳定性较好的氧化型单谷氨酸叶酸，每天补充叶酸可以有助于预防新生儿神经管裂、同型半胱氨酸过高引起的高血压等疾病，对妊高症有预防作用；同时还可促进红细胞成熟和血红蛋白合成，预防孕期贫血。

2.保证优质蛋白、碳水化合物、钙、铁、锌、碘等营养素摄入

所有的营养素对孕妇都很重要，怀孕三个月马上进入孕中期，蛋白质的摄入量需要准备增加了，可以参考中国营养学会妇幼分会推荐的《孕中期均衡膳食宝塔》。孕妇每天必须保证130g碳水化合物摄入，米饭的碳水化合物含量大约为25%，馒头大约50%，此外还可以从其他主食、水果、蜂蜜中获得碳水化合物。

如果孕期3、4个月的时候孕吐厉害，推荐吃一些可以快速消化的碳水化合物类食物，比如红糖水、蜂蜜水等等，以补充必要的热量，避免长时间进食减少导致尿酮增加和消瘦。含钙丰富的食物有奶类和奶制品、豆制品、绿叶菜；含血红素铁丰富的食物有鸡鸭血、动物肝脏、红色肉类等食物；含锌丰富的食物有动物内脏、海鲜贝类、小麦胚芽等食物；含碘丰富食物对胎儿神经发育很重要，有海鲜、藻类、碘盐等。

3.少食多餐很必要

孕产期本来就需要有少食多餐的饮食节奏，不宜吃的过多，尤其是孕早期有孕吐的情况下，需要在胃肠道比较舒服的时候抓紧吃点东西补充热量和营养。少食多餐，基本上以三顿正餐为主，三餐之后可以有简单加餐，比如牛奶、馄饨、藕粉、酸奶、点心、水果、坚果等食物。

本文作者：于仁文

陆军总医院资深营养配餐专家

中国营养学会首批注册营养师

中国首届孕期膳食营养与月子餐大赛一等奖和特等奖获得者

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